妊娠中 みぞおちが痛い原因と対処法：不安な時の対策と受診の目安
2025年06月12日
妊娠中のみぞおち痛とは？
症状の現れ方（時期、痛みの種類、頻度）
「妊娠中にみぞおちが痛い…これって大丈夫なの？」と不安に思う妊婦さんは意外と多いようです。特に妊娠中期から後期にかけて、上腹部の違和感や痛みを感じることは珍しくないと言われています。痛み方は人によってさまざまで、「チクチクするような軽い痛み」から、「ズーンと重たいような圧迫感」まで幅広く見られるようです。
この時期にみぞおち付近に痛みを感じやすくなる背景には、子宮がどんどん大きくなり、胃を圧迫することが関係しているとされています。特に食後や横になると痛みを感じやすい傾向があるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
また、プロゲステロンというホルモンの影響で胃の動きがゆっくりになったり、消化がスムーズに進みにくくなるため、ガスが溜まって張るような痛みを感じることもあるそうです。こういった変化は、赤ちゃんを育てる過程で体に自然に起きる反応とも言われています。
とはいえ、痛みが強すぎる場合や、日常生活に支障が出るほどの場合には注意が必要です。中には、胃炎や胆石、膵臓の異常など、妊娠とは関係のない内臓のトラブルが原因となっていることもあるとされています。特に、発熱を伴ったり、痛みが長時間続くようなときは、早めに医療機関に相談した方が安心です。
痛みが一時的で軽い場合は、姿勢を見直したり、消化に良い食事を意識することで、負担を減らせることもあるそうです。ただし、自己判断に頼りすぎず、症状が続く場合は専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
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妊娠中のみぞおち痛の主な原因5つ
子宮による胃の圧迫（中期・後期に多い）
妊娠中期から後期になると、赤ちゃんの成長とともに子宮がどんどん大きくなっていきますよね。その結果、胃が押し上げられて、みぞおち付近に圧迫感や痛みを感じやすくなることがあると言われています。特に食後や横になると、痛みや不快感が出やすいとされていて、「みぞおちが重い」「張っている感じがする」と表現される方も多いようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
ホルモンの影響（プロゲステロンによる消化低下）
妊娠中はホルモンバランスが大きく変化しますが、なかでも「プロゲステロン」というホルモンの働きが強くなることで、胃腸の動きが緩やかになるとされています。そのため、食べたものが胃に長く留まりやすくなり、膨満感や胃の不快感を感じやすくなるとも言われています。「ちょっと食べただけなのに苦しい…」という感覚、経験された方もいるのではないでしょうか。
便秘と腸内ガスの影響
妊娠中は便秘になりやすい、というのはよく耳にしますよね。これもまたホルモンの影響で腸の動きが鈍くなるためだとされています。便が溜まるとガスも発生しやすくなり、それが腸を膨張させ、上腹部やみぞおち周辺に違和感や痛みを生むことがあると言われています。ガスが溜まると張って苦しくなるため、体を動かしたり食事内容を見直すことが対策として挙げられています。
胃酸逆流・逆流性食道炎
「寝る前にみぞおちが痛む」「胸やけがひどい」そんな症状が出ている場合、胃酸の逆流が関係しているかもしれません。子宮が胃を圧迫することで胃酸が上がりやすくなるほか、ホルモンの影響で食道の逆流防止弁が緩むことも原因になるとされています。夜間や空腹時に痛みが強くなる場合には、この胃酸逆流が影響している可能性があるとも言われています。
ストレス・自律神経の乱れ
妊娠中は、体の変化だけでなく、精神的にも不安定になりやすい時期ですよね。ストレスが積み重なると、自律神経が乱れ、胃腸の働きにも影響が出やすくなると考えられています。実際、「ストレスを感じるとみぞおちがキリキリ痛む」という声も少なくありません。リラックスできる時間をつくることが、意外と大きなケアになることもあるそうです。
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妊娠中のみぞおち痛への対処法と簡単セルフケア
食事法（少量ずつ、消化の良いもの）
妊娠中にみぞおちが痛くなる原因のひとつが、胃の圧迫や消化機能の低下と言われています。そこで、まず意識したいのが食事のとり方です。「一気にたくさん食べると苦しくなる」という方も多いため、1回の量を少なめにして、回数を分けて食べるスタイルがすすめられています。消化の良い食材を選ぶことも、胃に負担をかけないポイントとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
姿勢・寝具（上半身を高く）
食後にすぐ横になると、胃の内容物が逆流しやすくなってしまうことがあるようです。これを防ぐには、座る姿勢を意識したり、寝るときに上半身を少し高くする工夫が役立つと言われています。抱き枕を使ったり、クッションを重ねて寝姿勢を調整すると、かなりラクに感じる方も多いようです。「ほんの少し角度をつけるだけで全然違う！」という声もあります。
温め・ツボ刺激（中かんや巨闕）
お腹が冷えると内臓の動きも鈍くなる傾向があるため、冷え対策も大切とされています。カイロや湯たんぽで軽くお腹を温めてあげると、張りや痛みが和らぐこともあるようです。また、「中かん（ちゅうかん）」や「巨闕（こけつ）」といったツボをやさしく押すのもセルフケアとして知られています。深く押しすぎず、呼吸を合わせてゆっくり刺激すると、じんわり体がほぐれていくような感覚になる方もいます。
便秘・ガス対策
妊娠中は便秘やガスのたまりやすさも気になるところですよね。腸の働きを助けるために、食物繊維を取り入れたり、水分を意識してとることがすすめられています。また、朝食後に少し歩く、というだけでも腸が刺激されやすくなるとも言われています。ひどい便秘で苦しいときには、かかりつけの医師や助産師さんに相談することも忘れずに。
リラックス法・軽い運動
ストレスや緊張は、知らず知らずのうちに胃の不調につながることがあるようです。そのため、深呼吸やヨガ、ストレッチといった軽い運動で気持ちをリセットする時間を作るのもおすすめです。特に妊娠中は気持ちのアップダウンが起こりやすいので、無理なく自分に合った方法を探してみてくださいね。「無理しない」が何より大切だと言われています。
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医師に相談すべき症状と受診の目安
強い痛み、発熱、持続する嘔吐や出血
妊娠中にみぞおちの痛みを感じたとき、「これって普通の痛みなのかな？」と不安になることもありますよね。基本的には軽い痛みや不快感であれば、体の変化に伴うものと考えられていますが、痛みが強かったり、長く続く場合は注意が必要と言われています。
特に、激しい痛みが突然現れたり、熱がある場合は体に炎症や感染症が起きている可能性があります。また、吐き気や嘔吐が続き、食べ物や水分が取れない状況が続くと、母体や赤ちゃんにも影響が出る恐れがあるため、早めの来院が望ましいと言われています。さらに、出血がある場合は胎盤の異常などが疑われることもあるため、すぐに医療機関に相談することがすすめられています。
胃炎・潰瘍、膵炎、結石、HELLP症候群、常位胎盤早期剥離など異常の可能性
みぞおちの痛みが続く場合、その背景には胃炎や胃潰瘍、膵炎、胆石などの消化器系の問題が隠れていることもあると言われています。これらは妊娠中の体の変化とは別に、治療や検査が必要な場合があるため、自己判断せずに医師に見てもらうのが安全です。
また、妊娠特有のリスクとして「HELLP症候群」や「常位胎盤早期剥離」といった重篤な症状がみぞおちや上腹部の痛みとして現れることもあるとされています。これらは母子ともに命に関わる可能性があるため、痛みが激しく、体調の急変を感じたら迷わず来院してください。
こうした症状は見た目ではわかりにくいため、妊娠中のみぞおち痛が普段と違う、いつもより強い、または長時間続く場合は必ず専門家に相談することが大切だと言われています。
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妊娠時期別の注意ポイント
初期：つわりによる胃痛（5～16週）
妊娠初期、だいたい5週から16週頃にかけては、つわりの影響で胃痛を感じることが多いと言われています。「気持ち悪くて食べられない」「吐き気がひどくて胃が痛む」という話をよく聞きますよね。つわりによって食事の量が減ったり、逆に空腹時間が長くなることで胃酸が増えて胃のムカつきや痛みが出ることもあるようです。こうした症状は体が妊娠に慣れていく過程で起こる変化のひとつと考えられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
中期：圧迫と逆流による胃痛
妊娠中期になると、お腹が少しずつ大きくなってきますよね。この時期は子宮が胃を圧迫することで、みぞおちのあたりに痛みや不快感を感じやすくなると言われています。また、ホルモンの影響で食道の逆流防止機能がゆるくなるため、胃酸が食道に逆流して胸やけやみぞおちの痛みを感じるケースも多いようです。「食後に痛みが増す」「寝るときに苦しい」といった症状が出ることが多いので、食事の量や姿勢に気をつけることが大切とされています。
後期：上腹部の圧迫とガス症状
妊娠後期はお腹がかなり大きくなり、胃だけでなく腸も圧迫されやすくなります。そのため、みぞおちの痛みと一緒にガスがたまって張る感じや便秘による不快感を訴える方も多いようです。腸の動きが緩やかになるホルモンの影響も相まって、消化不良や膨満感が強まることがあると言われています。こうした時期には、無理せず休息をとり、便秘対策や消化に良い食事を心がけることがすすめられています。
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