捻挫 早く治す 針：鍼灸が加速する回復法とは？
2025年06月13日
捻挫後すぐにすべきRICE応急処置
RICEってそもそもなに？
「捻挫してしまったけど、何をすればいいのかわからない…」そんなときに知っておきたいのがRICEという基本的な応急対応です。RICEとは、**Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）**の頭文字を取った言葉で、急な捻挫などのけがに対して用いられる方法とされています（引用元：https://yawara-seikotsuin.net/）。
ここでは、この4つのステップをわかりやすく紹介していきますね。
Rest（安静）：とにかく動かさないことが第一
まず大事なのは「無理に動かさない」ということ。痛みがあるのに歩き続けたりすると、炎症が広がって腫れや内出血が強くなると言われています。イスやベンチなどに腰を下ろして、患部を休ませることが必要とされていますよ。
それと、よくありがちなのが「少し歩けるから大丈夫かも」と判断してしまうこと。でも、痛みが軽いからといって、けがが軽いとは限らないんです。
Ice（冷却）：冷やすタイミングがポイント
捻挫直後は冷やすことがとても大切だとされています。氷をビニール袋に入れてタオルでくるみ、患部に10〜20分ほどあてる方法がよく紹介されていますね。
このとき「ずっと冷やしておけばいいんでしょ？」と思いがちですが、冷やしすぎは逆効果になる可能性もあるそうです。感覚が鈍くなるほど冷やさず、一定の時間で区切るのがポイントのようです（引用元：https://shirokane-hari.com/)。
Compression（圧迫）：包帯やサポーターで軽く固定
次は「圧迫」。患部が腫れないように、包帯や専用のサポーターで軽く圧をかけて固定するのが一般的だと言われています。ただ、あまりきつく巻きすぎると血流が悪くなるリスクもあるので、「軽く支える」イメージがちょうどいいかもしれません。
「これであってるのかな？」と不安になる場合は、無理をせず、早めに専門家のアドバイスをもらうのが安心です。
Elevation（挙上）：心臓より高い位置に
最後のEは「挙上」です。これは、けがをした足や腕を心臓より高い位置に上げるというもの。
たとえば、足首を捻挫した場合は、寝転んでクッションやタオルを足の下に置いて、ちょっと高くしておくと腫れが引きやすいと言われています。
「ただ寝ていればいい？」と思うかもしれませんが、高さの調整をすることがポイントだそうですよ。
こうしたRICE対応は、捻挫の初期段階で行うことで、その後の回復にもつながる可能性があるとされています。ただし、痛みや腫れが強い場合、または日常生活に支障が出るようなら、なるべく早めに鍼灸院などの専門機関に相談することが大切です。
引用元：
https://yawara-seikotsuin.net/2136/
https://shirokane-hari.com/
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鍼灸（はり・お灸）のメカニズムと効果
鍼灸はいつから受けられるの？
「捻挫したけど、鍼ってすぐに受けても大丈夫なの？」と疑問に思ったことはありませんか？実は、鍼灸の施術は捻挫直後ではなく、炎症が落ち着いてから受けるのが一般的だとされています。
例えば、患部が赤く腫れていたり、ズキズキと強い痛みが続いている場合は、まずRICEの応急対応を優先した方が良いと言われています。そのうえで、2〜3日経って炎症が収まってきたタイミングで鍼灸の出番となるケースが多いようです（引用元：https://alfashinkyu-shibuya.com/）。
鍼灸が捻挫にどう関わるのか？
じゃあ、炎症後の鍼灸って何をするの？というと、主に「単刺（たんし）」という施術と、「お灸」が使われることが多いとされています。
単刺というのは、鍼を深く刺さずに浅めに刺激を加える方法で、体に余計な負担をかけずに血流の促進や筋肉の緊張緩和を図る手法とされています。また、お灸はツボを温めることで冷えを改善し、体の巡りを整えるサポートになると言われています（引用元：https://shirokane-hari.com/）。
「鍼って痛くないの？」と不安になる方もいますが、実際には髪の毛ほどの細さで、刺激も少ない施術です。刺激が不安な方は、軽めの刺鍼やお灸だけで対応してくれる鍼灸院もありますので、事前に相談してみると良いかもしれませんね。
血流・痛み・自律神経、三方向からのアプローチ
鍼灸が目指す効果は一つではなく、血流の改善、鎮痛作用、自律神経の調整など、多面的なものだと説明されています。
血行が良くなることで腫れやこわばりが緩和されやすくなるとも言われていますし、自律神経が整うことで痛みの感じ方にも変化があると考えられているようです。実際に、施術後に「なんとなくスッキリした」という声もあるそうで、これは神経のバランスが整ったことと関係している可能性があるとも聞きます。
ただし、効果の感じ方には個人差があるため、「○回で改善する」といった断定的なことは言えません。あくまで、回復を促すサポート手段の一つとして鍼灸を検討してみると良いのではないでしょうか。
引用元：
https://alfashinkyu-shibuya.com/
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急性期と回復期の施術ステップ
急性期には「RICE」と「固定」が基本対応
「捻挫した直後って、どう対応すればいいの？」と悩んでしまう方は多いと思います。実際、**急性期（けがをしてすぐの時期）**には、「RICE処置」と「適度な固定」が基本とされているようです。
RICEはすでにご存知の方も多いかもしれませんが、「Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）」の頭文字をとった応急対応法のこと。これらを実践することで、炎症や腫れを最小限におさえることが期待できるとされています。
加えて、軽度のテーピングやサポーターなどで固定を行うことで、患部を安定させて負担を減らす方法もあるようです（引用元：https://alfashinkyu-shibuya.com/）。ただし、過度な固定は血行不良につながることもあるので、専門家に相談しながら調整するのが安心かもしれません。
回復期には鍼灸施術で体の調整をサポート
急性期を過ぎて、腫れや熱感が落ち着いてくると、体は「回復期」に入ります。この時期には、鍼灸施術をはじめとする体のバランスを整えるケアが効果的とされています。
たとえば、鍼灸では「単刺」や「お灸」を使って血流を促したり、筋肉の緊張を和らげたりすることが行われるそうです。筋肉の硬さが残っていると、関節の動きが制限されて日常生活に影響が出ることもあるため、施術で柔軟性を取り戻すサポートをすると良いとも言われています。
また、最近では「関節のアライメント調整」も注目されているそうです。アライメントとは、関節や骨格の並びのこと。これがずれていると、捻挫が再発しやすくなるとも考えられていて、鍼灸院では手技や軽いストレッチなどで整えるサポートがなされているようです。
もちろん、こうした施術はすぐに効果が出るとは限らず、体の状態を見ながら段階的にアプローチしていくことが大切とされています。
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早期リハビリ＆セルフケアのポイント
炎症が引いた後のリハビリは「少しずつ」がカギ
捻挫をした後、「痛みが落ち着いてきたけど、動かしてもいいのかな？」と悩む方は多いかもしれません。炎症が引いてきたら、少しずつ体を動かすリハビリが大切だと言われています。
もちろん、無理に運動を始めるのではなく、ストレッチや軽い関節運動からスタートするのが安心です。たとえば、足首をゆっくりと円を描くように動かしたり、つま先立ちの練習をするなど、日常の動きに戻す準備をしていくと良いそうです（引用元：https://alfashinkyu-shibuya.com/）。
「怖くて動かせない…」という気持ちも分かりますが、固まった筋肉や関節を少しずつほぐしていくことで、再発を防ぐことにもつながる可能性があるとされています。
バランス感覚を取り戻すトレーニング
もうひとつ意識したいのが、バランス感覚の再教育です。捻挫をすると、どうしても無意識にかばった動きをしてしまい、足元の安定感が失われがちです。
片足立ちの練習や、クッションの上に立つ不安定な状態での軽い運動などが、感覚の回復や筋肉の再活性化に良いと考えられているようです。鍼灸院や整体で指導してもらえる場合もありますし、自宅でできるメニューもたくさんあります。
「ちょっと不安定かな？」と感じるくらいの難易度から始めて、少しずつ負荷を上げていくと、無理なく続けられると言われています。
食事による内側からのケアも忘れずに
リハビリと並行して、食事面でのセルフケアも見直しておくとより効果的です。捻挫の回復をサポートする栄養素としては、たんぱく質やビタミンC、亜鉛などがよく挙げられています。
たんぱく質は筋肉の修復を助ける栄養素で、鶏肉や魚、大豆製品などに豊富です。ビタミンCはコラーゲン生成に関わり、果物やブロッコリーなどから摂取できます。これらを意識的に取り入れることで、回復の土台を整える一助になると言われています（引用元：https://shirokane-hari.com/）。
「何を食べたらいいの？」と迷ったときは、なるべく栄養バランスの取れた食事を意識してみてください。
引用元：
https://alfashinkyu-shibuya.com/
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再発予防に向けた習慣づくり
捻挫を繰り返さないための「体の整え方」
「一度捻挫すると、クセになるって本当？」と心配になる方は多いのではないでしょうか。実際に、足首などの関節は一度ゆるむと再発しやすくなると言われています。そのため、回復後もケアを続けることが大切だと考えられているようです。
たとえば、鍼灸では筋肉のこわばりをゆるめたり、自律神経を整えたりする目的で施術が行われるケースがあります。捻挫の再発は、筋肉の緊張や左右差によっても引き起こされる可能性があるため、体のバランス調整としての鍼灸活用が注目されているそうです（引用元：https://alfashinkyu-tokyo.com/）。
また、自律神経の乱れがあると無意識の姿勢や歩き方に偏りが出ることもあるため、こうした視点でのケアも再発予防に役立つといわれています。
日常のアイテムや専門家のチェックも味方に
「またひねったらどうしよう…」と不安を感じる時には、サポーターやインソールの活用も選択肢になります。これらは関節を安定させる補助具として広く使われていて、負担の分散や衝撃の吸収を目的に利用されるケースが多いようです。
最近では、自分の足に合ったオーダーメイドインソールも増えており、歩行のクセに合わせたサポートが期待できるとの声も聞かれます。スポーツをする方は特に、こうしたアイテムの導入を検討する方も多いそうです。
そして、何より大切なのが専門家による定期的なチェックです。鍼灸院や整骨院などでは、体の動きや関節の可動域を触診し、必要に応じて調整する施術が行われているとされています。
「大丈夫だと思っていたけど、少し傾きがあったみたい…」ということもあるため、月1回程度でも専門家に相談する習慣を持つと安心感が違うかもしれません（引用元：https://shin-pico.com/）。
引用元：
https://alfashinkyu-tokyo.com/
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