妊婦 お腹つる原因と対処法｜安心して過ごすためのポイント
2025年06月8日
妊婦さんがお腹がつる原因とは？
妊娠中、お腹が「キューッ」とつるような痛みに驚いたことがある方も多いのではないでしょうか？この現象、実は珍しいものではなく、多くの妊婦さんが経験すると言われています。とはいえ、なぜ起きるのか、その原因を知っておくと少し安心できますよね。
筋肉の急激な収縮による痙攣
まず考えられるのが、「筋肉の痙攣（けいれん）」です。これは体の中の筋肉が一時的にぎゅっと縮まってしまう状態のことを指します。特に妊娠中はお腹の筋肉や脚の筋肉がつりやすくなると言われていて、それがお腹に起こると「つった」と感じるようです。
体重の増加やお腹の張りによって筋肉に負担がかかりやすいことが背景にあるようですね。寝返りを打ったときや立ち上がった瞬間など、ふとした動作の中で起きやすいのが特徴です。
水分不足やミネラルの欠乏
意外と見落としがちなのが、水分やミネラルの不足。特にマグネシウム、カルシウム、カリウムといった栄養素が足りていないと、筋肉がうまく収縮・弛緩できなくなることがあると言われています。
「つる＝痛い」だけでなく、「なんだか足もつりやすいな」と感じていたら、ミネラルバランスが崩れているサインかもしれません。
妊娠中はただでさえ体内のバランスが崩れやすい時期。つわりなどで食事が偏ると、必要な栄養素が不足してしまうこともあるため、こまめな水分補給とバランスの良い食事を意識したいところです。
冷えによる血行不良
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉にも影響が出ることがあります。これもお腹がつる一因として考えられているんです。特に、クーラーの効いた部屋で薄着で過ごしていたり、夜中に布団から足やお腹が出てしまっていたりすると、体が冷えてしまいがちです。
体の中が冷えると、筋肉が緊張しやすくなると言われており、その結果として痙攣が起きる可能性も。足先が冷えていると感じたときは、実はお腹も冷えているかもしれません。
ストレッチや体位変換時の筋肉の負荷
例えば、寝ているときに寝返りをうとうとした瞬間、あるいは立ち上がるときに急にお腹が「ピキッ」となることはありませんか？これは、筋肉に急な力が加わってしまうことで、一時的に痙攣が起きることがあると言われています。
妊婦さんはお腹が大きくなるにつれて、今まで使っていなかった筋肉に負担がかかるようになります。それに加えてホルモンの影響で関節や靭帯もゆるみやすいため、ちょっとした動きでも筋肉がつりやすいとされています。
「どうしてこんなにお腹がつるの？」と不安になるかもしれませんが、こういった体の変化が背景にあるということを知っておくと、少し落ち着いて対処できるのではないでしょうか。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/
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お腹がつったときの対処法
妊娠中、お腹が急につって「うっ…！」と声が出てしまうほどの痛みを感じた経験、ありませんか？このような症状は特に夜間や体勢を変えた瞬間に起こりやすいと言われていますが、焦らず対処することが大切です。ここでは、妊婦さんが安心して試せる、お腹がつったときの対処法をまとめました。
安静にして痛みが和らぐのを待つ
まずは、とにかく無理をしないことが一番大切です。お腹がつったとき、「動いたほうがいいのかな？」と悩むかもしれませんが、無理に動くと逆に筋肉がさらに収縮してしまうこともあるそうです。
「ピキッ」と感じたら、その場で一度立ち止まり、ゆっくりと深呼吸をしながら様子を見てみましょう。体の緊張が和らいでくると、痛みも少しずつ引いていくケースが多いと言われています。
腹部を優しくマッサージする
痛みが落ち着いてきたら、次に試してみたいのがマッサージ。といっても、強く押す必要はありません。お腹全体を「なでるように」やさしくさするだけで十分なんです。
特にお腹が張っているときは、力を入れすぎると逆効果になることもあるので注意しましょう。手のひらでゆっくり円を描くようにマッサージしてみてください。「お腹、よしよし」くらいの感覚で大丈夫です。
温めて血行を促進する
体が冷えていると、筋肉が緊張しやすくなると言われています。そんなときは、温めることで血流を良くし、筋肉のこわばりを和らげる方法もおすすめされています。
湯たんぽや蒸しタオルなどを使って、お腹や腰をやさしく温めると心地よく感じる方も多いようです。ただし、お腹に直接熱いものを当てるのは避け、必ずタオル越しや服の上から温めるようにしましょう。低温やけどにも注意が必要ですね。
深呼吸をして筋肉の緊張を和らげる
意外と効果があるのが、深呼吸です。痛みがあるときって、つい息を止めてしまいがちですが、呼吸を意識するだけで体の緊張が少しずつほどけてくると言われています。
ゆっくり鼻から息を吸って、口から「ふーっ」と長く吐き出す。これを3回ほど繰り返すと、不思議と体が落ち着いてくることもありますよ。気持ちをリラックスさせることで、痛みの感じ方も変わってくるかもしれません。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/
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お腹がつるのを予防するためにできること
妊娠中にお腹がつるのはつらいもの。でも、日常のちょっとした工夫で予防できることがあると言われています。「もうあの痛みは勘弁してほしい…」という方のために、妊婦さんでも無理なく取り組める予防法をご紹介します。
適度な運動とストレッチで筋肉の柔軟性を保つ
妊娠中は体を動かすのが不安になることもあるかもしれませんが、軽い運動やストレッチは筋肉の柔軟性を保つうえで大切だとされています。体を動かすことで血行が良くなり、筋肉のこわばりを防ぎやすくなるそうです。
たとえば、朝起きたときやお風呂上がりに、ゆっくりと深呼吸をしながら全身を伸ばしてみるだけでもOK。無理せず、自分のペースで行うことが大切です。「今日はちょっとしんどいな」という日は、足首を回すだけでも違うと言われていますよ。
バランスの良い食事でミネラルを補給する
妊婦さんにとって栄養はとても大切なテーマですよね。特にマグネシウム・カルシウム・カリウムといったミネラルを意識して摂ることで、筋肉の働きがサポートされやすくなると言われています。
例えば、バナナや納豆、海藻類、ナッツ類などを食事に取り入れることで、自然とミネラルが補給できます。毎日完璧を目指さなくても大丈夫。無理のない範囲で、少しずつ栄養を意識することがポイントです。
こまめな水分補給を心がける
つい忘れがちですが、水分不足もお腹がつる原因のひとつとして挙げられています。妊娠中は代謝が上がっているため、いつも以上に水分が必要になると言われているんです。
「喉が渇いたな」と感じる前に、ちょこちょこ水を飲む習慣をつけておくと安心です。冷たい水が飲みにくい方は、常温か白湯にすると体にもやさしいですよ。
体を冷やさないように注意する
体が冷えると筋肉も縮こまりやすくなるとされているため、冷え対策も大事なポイントです。夏でも冷房で足元が冷えやすくなることがありますし、冬場は特に油断できません。
靴下を履く、ブランケットを持ち歩く、腹巻きを活用するなど、自分に合った冷え対策をしておきたいですね。お腹まわりを温めると、安心感も増してリラックスにもつながるかもしれません。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/
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市販薬の使用について
妊娠中、お腹がつるような不快な症状が続くと、「市販薬を使っても大丈夫かな？」と考えることもありますよね。市販薬の中には、妊婦さんが使えるとされているものもありますが、注意すべき点も多くあると言われています。安心して使うために、あらかじめ知っておきたいポイントをまとめてみました。
芍薬甘草湯などの漢方薬が効果的とされるが、妊娠中の使用は医師に相談を
お腹のつりや足のけいれんに対して、「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」という漢方薬が効果的だとされているのをご存じでしょうか？これは筋肉の痙攣をやわらげる働きがあると言われており、夜中に突然足がつるようなときにも使われることがあるそうです。
ただし、妊娠中に使用する際には特に注意が必要です。成分によっては、子宮の収縮に影響する可能性があるとも言われているため、必ず医師に相談したうえで使用を検討することが大切です。
「これくらいなら大丈夫かな」と自己判断してしまいがちですが、お腹の赤ちゃんと自分の体を守るためにも、まずはかかりつけ医に相談するようにしましょう。
市販薬を使うときは、成分や副作用に十分注意する
市販されている薬には、さまざまな成分が含まれています。妊娠前なら何気なく使っていた薬でも、妊娠中には避けた方がいい場合もあるとされています。例えば、解熱鎮痛剤や鎮痙剤などには、妊婦さんにとって負担になる成分が含まれていることもあります。
「妊婦OK」と記載されていても、用法・用量をしっかり守ることが前提です。ラベルや説明書きを読むだけでなく、薬剤師さんに相談してから購入するのも安心ですね。
症状が改善しない場合や重症化したときは医療機関へ
薬を使っても痛みが続いたり、つりの頻度が増えてきたりする場合には、別の原因が隠れている可能性も否定できません。無理に我慢せず、速やかに医療機関に相談することがすすめられています。
妊娠中は、どんな些細な症状でも不安になりやすいもの。だからこそ、専門の医療スタッフに話を聞いてもらえるだけでも安心につながるかもしれません。
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医療機関を来院すべきサインとは？
妊娠中、お腹がつるような感覚に不安を感じる方も多いのではないでしょうか。ほとんどは一時的なもので、少し休めば落ち着くことが多いとされていますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。ここでは、医療機関を受診したほうがよいとされるサインについてご紹介します。
頻繁にお腹がつる場合
「またお腹がつった…」という症状が繰り返し起こる場合、それは体からのSOSかもしれません。たまに起こる程度ならそれほど気にしなくてよいとも言われますが、頻度が高いときは別の原因が潜んでいる可能性があると指摘されています。
特に、1日に何度もつるような場合や、日常生活に支障をきたすような頻度であれば、一度医療機関に相談することがすすめられています。
強い痛みがあり、長時間続くとき
妊婦さんのお腹の張りやつりには個人差がありますが、痛みが強く、何時間もおさまらない場合は要注意とされています。そのような場合、ただの筋肉の緊張ではなく、他の妊娠に関わるトラブルが関係していることも考えられます。
「これまでと様子が違うな」と感じたら、無理に様子を見ず、かかりつけの産婦人科に相談するようにしましょう。
出血やその他の異常を伴う場合
お腹がつるのと同時に出血やおりものの変化、体のだるさ、めまいなどが現れた場合、それは妊娠経過において重大なサインである可能性があるとも言われています。
妊娠中はホルモンバランスや体調の変化も激しいため、「いつもと違うな」と少しでも感じたときは、すぐに医師に相談するのが安心です。
自宅での対処法や市販薬で改善しない場合
温めたり、マッサージしたり、水分を摂ったりといったセルフケアをしても症状が改善しない場合は、自己判断を続けるのではなく、専門家に相談することが望ましいとされています。
市販薬や漢方薬もありますが、妊娠中は思わぬ影響が出ることもあるため、「少し様子を見て…」と先延ばしにせず、なるべく早めに医療機関を頼ることが安心につながるかもしれません。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-pregnantwoman/
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