妊娠中 尾てい骨 痛い？原因・対処法・いつまで続くか徹底ガイド
2025年10月26日
妊娠中に尾てい骨が痛くなる理由
- 妊娠期の体重増加・骨盤の変化（関節・靭帯のゆるみ）
妊娠中は、体の重心が少しずつ前に移動していきますよね。お腹が大きくなるにつれて体重も増加し、普段より骨盤や腰への負担がかかりやすくなります。特に妊娠中期から後期にかけては、リラキシンというホルモンの分泌が増えるため、骨盤まわりの関節や靭帯がゆるみやすい状態になるといわれています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/25055/?utm_source=chatgpt.com）。
このホルモンは出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要なものですが、一方で骨盤の安定性を弱めることにもつながります。そうなると、尾てい骨を支える筋肉や靭帯が引っ張られやすくなり、座る・立ち上がる動作のたびに「ズキッ」とした痛みを感じる人も多いようです。
また、骨盤の傾きが少し変化するだけでも、尾てい骨にかかる角度や圧力が変わるといわれています（引用元：https://himawari-seikotsuin.com/blog/0135.html?utm_source=chatgpt.com）。特に、長時間同じ姿勢で座っていると、骨盤の後ろ側が圧迫されて血流が滞り、痛みが出やすくなる傾向があります。
妊娠後期には、骨盤がより開いてくる影響で、尾てい骨の位置が微妙に動くこともあるそうです。そのため「寝返りのときだけ痛い」「座ると違和感がある」といった訴えも少なくありません。こうした体の変化は、赤ちゃんを迎える準備の一環ともいわれていますが、無理をせず体を支える姿勢や休み方を工夫することが大切とされています。
- 姿勢変化や座る時間の長さによる尾てい骨への負荷
「最近、座っているとお尻の奥が痛いな…」と感じる妊婦さんは多いのではないでしょうか。妊娠中はどうしても姿勢が前のめりになりがちで、背中が丸まり、尾てい骨に直接負荷がかかりやすいといわれています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2547/?utm_source=chatgpt.com）。
特にデスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を取ると、尾てい骨のまわりの筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。これが「鈍い痛み」や「ジーンとする感覚」につながることが多いようです。妊娠中はただでさえ骨盤のバランスが崩れやすいため、同じ姿勢を長く続けることが尾てい骨への負担を強めてしまうと考えられています。
一方で、柔らかすぎるソファや深く沈み込む椅子も、尾てい骨への圧迫を強める可能性があるといわれています。正しい座り方のポイントは、「骨盤を立てて座る」こと。座面に浅く腰をかけ、背もたれに軽く背中をつけるだけでも圧力が分散され、痛みの予防につながるとされています。
- 骨盤底筋・仙腸関節・尾骨そのものの構造的背景
尾てい骨は、背骨の一番下にある小さな骨ですが、骨盤底筋群や仙腸関節といった重要な部分と密接につながっています。妊娠中はこれらの筋肉が常に引っ張られたり緩んだりしながら、骨盤を支える役割を果たしているといわれています（引用元：https://himawari-seikotsuin.com/blog/0135.html?utm_source=chatgpt.com）。
特に骨盤底筋は、赤ちゃんの重みを下から支えるクッションのような存在。そのため、筋肉が疲労すると尾てい骨に直接的な違和感を覚えることがあります。「座っているときだけ尾てい骨が痛い」「立ち上がる瞬間にピキッとする」といったケースでは、骨盤底筋の緊張が関係している場合もあるとされています。
また、仙腸関節は骨盤の左右をつなぐ関節で、妊娠期にはホルモンの影響でゆるみやすい部分です。この関節がずれると、尾てい骨に余計な力が加わり、痛みを感じることもあるようです。骨盤まわりの筋肉をバランスよく動かすことが、尾てい骨の違和感を和らげるヒントになるといわれています。
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どんなとき・どこが「痛い」と感じやすいか（症状パターン）
- 座っているとき／立ち上がるとき／寝返り時などの典型的な痛み発生場面
「座っているだけなのに尾てい骨がジーンと痛い…」そんな経験をしている妊婦さんは少なくありません。特に硬い椅子やフローリングなど、尾てい骨が直接圧迫される姿勢を長く続けると、痛みを感じやすいといわれています（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
また、立ち上がる瞬間に「ズキッ」と響くような痛みが出るケースもよくあります。これは、座った姿勢から体を起こすときに骨盤底筋や仙腸関節に急に負荷がかかることが関係しているとされています。尾てい骨まわりの筋肉は普段あまり意識しない部分なので、妊娠中にそのバランスが崩れると、小さな動きでも刺激になりやすいようです。
さらに、寝返りを打つときに痛みを感じる人も多いです。お腹が大きくなると自然と寝姿勢が限られてきますが、横向きになると片側に体重が偏り、尾てい骨の片方に圧がかかるといわれています。妊娠中は筋肉や靭帯がゆるみやすいため、こうした体重のかかり方の偏りが痛みにつながりやすい傾向があるようです。
「夜になると痛みが強くなる」「朝起きたときに尾てい骨のあたりが重い感じがする」といった声もよく聞かれます。これは、同じ姿勢が続いて血流が悪くなることが原因のひとつと考えられています。尾てい骨の痛みは、日常の何気ない動作に影響を与えることが多いですが、体の変化を受け入れながら姿勢や体勢を少し意識するだけでも緩和につながるといわれています。
- 妊娠期（初期／中期／後期）での痛みの出やすさや特徴
妊娠の時期によって、尾てい骨の痛み方や出やすさには少しずつ違いがあるようです。
妊娠初期では、まだお腹が大きくなる前ですが、ホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ始めます。この時期は「腰の奥が重い感じがする」「座ると違和感がある」といった軽い症状が出ることがあるそうです。
中期になると、お腹の重みが増し、体のバランスが前方に偏ります。その結果、無意識に背中を丸めるような姿勢になり、尾てい骨への圧力が増すといわれています。特に仕事や家事などで長く座っている方は、痛みを感じやすい傾向があるようです。
そして後期になると、赤ちゃんの頭が骨盤内に下がってくるため、尾てい骨まわりが直接的に押されることがあります。このため、座るだけで痛みを感じる人や、夜寝返りを打つたびに違和感を覚える人もいるようです。
痛みの感じ方には個人差がありますが、「動くたびに強く痛む」「安静にしていても痛みが続く」などの場合は、骨や関節に過度な負担がかかっている可能性もあるといわれています。特に、痛みが長期間続く場合や、しびれを伴うようなときは、整形外科や産婦人科などに早めに来院して相談することが大切です（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
「これくらいなら我慢できるし…」と思いがちですが、妊娠中の尾てい骨痛は体からのサインでもあります。まずは無理せず、座り方・寝方・休み方を見直すことから始めてみるのが良いといわれています。
- この痛みが「普通の範囲」か「来院すべきか」の目安
妊娠中の尾てい骨痛は、多くの場合「体の自然な変化」として現れるといわれていますが、中には注意が必要なケースもあります。例えば、痛みが一週間以上続く、立ち上がるのも難しいほど痛む、しびれや熱感があるなどの場合は、別の要因が隠れていることもあるそうです（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
また、転倒など外的な衝撃を受けたあとに痛みが出た場合は、尾てい骨そのものにダメージがある可能性もあるため、整形外科や整骨院に相談することが望ましいとされています。妊娠中でも無理なく触診や検査ができる施設を選ぶと安心です。
一方で、日常の中で「少し座ると痛いけど、動けば楽になる」「寝る前だけ痛みを感じる」といった軽い痛みであれば、姿勢改善やクッションの活用などで和らぐこともあるようです。
痛みを抱えたまま過ごすと、睡眠の質や気持ちの安定にも影響する場合があります。早めに対策することが、妊娠期を快適に過ごすためのポイントといわれています。
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日常でできるセルフケア＆痛み軽減の工夫
- 座り方・椅子・クッションを工夫する方法
妊娠中に尾てい骨が痛いとき、「座り方を少し変えるだけで楽になった」という声は多いです。実際、妊娠中はお腹の重みで骨盤が前に傾きやすく、自然と背中が丸まり、尾てい骨に圧が集中しやすいといわれています（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
まず意識したいのは、「骨盤を立てて座る」こと。背もたれに深くもたれすぎず、浅めに腰をかけ、背中を軽く伸ばすイメージです。お尻の下にドーナツ型クッションやU字型クッションを敷くと、尾てい骨への直接的な圧を避けられると言われています。柔らかすぎるソファより、やや硬めの椅子の方が姿勢を保ちやすいようです。
もしデスクワークが多い方なら、こまめに立ち上がって軽く体を動かすのも大切。長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞って痛みが強まることがあるので、1時間に一度は休憩を取るよう意識してみてください。
また、床に座るときはあぐらよりも横座りや正座の方が尾てい骨に負担が少ないといわれています。座り方を見直すだけでも痛みが軽くなることがあるため、まずは身近な工夫から試してみるのがおすすめです。
- 軽めのストレッチ・骨盤まわり筋肉ほぐしの紹介（妊婦さんでも無理なくできるもの）
「ストレッチって妊娠中でもやっていいの？」と心配になる方も多いですよね。妊娠中の体はとてもデリケートなので、激しい動きは避ける必要がありますが、やさしく筋肉をゆるめるストレッチなら尾てい骨まわりの緊張を和らげるのに役立つといわれています（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
たとえば、椅子に座ったまま背中を軽く伸ばすストレッチ。息を吐きながら背筋を伸ばし、肩の力を抜いて5〜10秒キープ。これを数回繰り返すだけでも、骨盤の後ろ側が少しずつ緩んでいくといわれています。
また、骨盤を前後にゆっくり動かすエクササイズも効果的とされています。背もたれのない椅子に座り、腰を少し前後に揺らすように動かすことで、仙腸関節まわりの筋肉をほぐすことができるそうです。お腹に負担がかからない範囲で行い、痛みを感じたらすぐ中止するようにしてください。
無理に体を動かすよりも、「気持ちいい」と感じる範囲で少しずつ取り入れるのがポイントです。
- 立ち姿勢・歩き方・お腹の重心変化に配慮した対策
妊娠後期になると、重心が前方にずれるため、自然と背中が反り気味になります。そうすると尾てい骨や腰に余計な力が入り、痛みが強まりやすいといわれています。立つときは「背筋を伸ばして、骨盤を少し引き締める意識」を持つと良いようです（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
歩くときも、なるべく小股でリズムよく歩くことを意識しましょう。大股で歩くと骨盤が左右に揺れやすく、尾てい骨にねじれの力がかかる場合があるためです。また、長時間の立ち姿勢は尾てい骨や腰に負担を与えやすいため、休憩をこまめに取ることが大切とされています。
もし重心が安定しづらい場合は、マタニティベルトなどで骨盤を支えるのも一つの方法です。装着の仕方によってはお腹を圧迫してしまうこともあるため、必ず専門家のアドバイスを受けながら使用すると安心です。
- 注意点：痛みが強いときに無理しない・妊娠期ならではの制限を考慮
「痛みをどうにかしたいからストレッチを頑張ろう」と思っても、無理は禁物です。妊娠中の尾てい骨痛は、骨盤や筋肉が変化しているサインでもあるため、過剰な運動や姿勢矯正は逆効果になる場合があるといわれています（引用元：https://mamanico.jp/article/02_postpartum/000507.html?utm_source=chatgpt.com）。
痛みが強いときは、まず体を休めることが第一。座る時間を短くしたり、横になる姿勢を工夫するだけでも、痛みが軽くなることがあります。温めると楽になる場合もありますが、熱がこもるほどの温熱は避け、ぬるめのお風呂や温タオルなど、心地よい程度にとどめましょう。
もし、数日たっても痛みが引かない場合や、しびれ・腫れを伴う場合は、早めに整形外科や産婦人科に来院することがすすめられています。無理せず、「少し変だな」と思った段階で相談することが、妊娠期を安心して過ごすための第一歩といえるでしょう。
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専門家に相談した方がいいサイン・医療対処の目安
- 座っても立っても強い痛みが続く／骨折・異常の可能性がある場面
「妊娠中に尾てい骨が痛くて座っても立っても辛い…これって普通？」そんな不安を抱える方は多いかもしれません。一般的に、尾てい骨の痛みは体の変化に伴うもので、姿勢や座り方を変えると和らぐことも多いと言われています。しかし、痛みが強くて動くのも難しい場合や、出産中に尻もちをついて激痛が走った、しびれを感じるといった症状があるときは、骨折や他の異常が疑われるため、早めに医療機関に相談することが大切とされています（引用元：http://mamari）。
こうしたケースでは、無理に我慢せずに専門家の判断を仰ぐことが、母体と赤ちゃんの安全を守るためにも重要だと言われています。
- 妊娠期で「骨盤ベルトでも改善しない」「寝られないほど痛む」などのケース
妊娠中の尾てい骨痛に対しては、骨盤ベルトの使用がよく提案されますが、それでも痛みが改善しない場合や、寝返りを打つのもつらいほどの痛みが続く場合は、専門的な対応が必要になることが多いといわれています。特に妊娠後期に痛みがひどくなったり、夜間の痛みで睡眠が妨げられているケースでは、産婦人科や整形外科、または整骨院での相談がすすめられています。
専門家に症状を伝える際は、「痛みの強さ」「痛む場所」「痛みが出る体勢や動作」「妊娠週数」など、具体的な情報をまとめておくとスムーズに話が進むといわれています。
- 産婦人科・整形外科・整骨院など相談先とその来院時のポイント（症状の伝え方）
どこに相談すればいいか迷う方も多いですが、妊娠中の尾てい骨痛なら、まずは産婦人科に相談してみるのがおすすめです。産婦人科では妊娠経過を踏まえた上で、必要に応じて整形外科や整骨院への紹介も行ってくれることがあります。
整形外科では骨の異常や関節の状態を詳しく検査できるため、骨折や靭帯損傷が疑われる場合はこちらの受診が適しています。一方、整骨院は筋肉のほぐしや姿勢改善の施術を得意としているため、痛みが強くない軽度の症状であればこちらを利用する選択肢もあります。
来院時には、痛みの起こるタイミングや持続時間、どの動作で痛みが強まるかをできるだけ詳しく伝えると、より適切な検査や施術が受けやすくなるといわれています。
- 受診前にできるチェックリスト（痛みの状況・期間・体位・妊娠週数など）
来院する前に、自分の痛みの状態を整理しておくと、医師や専門家に説明しやすくなります。以下のポイントをチェックしてみてください：
- 痛みはどこにあるか（尾てい骨のどの部分か）
- 痛みの強さ（軽い違和感〜激痛まで）
- 痛みが出る動作（座る・立つ・寝返り・歩行など）
- 痛みが続いている期間（数日か、数週間か）
- 妊娠何週目か
- しびれや麻痺、熱感、腫れなど他の症状の有無
- 転倒や尻もちをついた経験の有無
これらをメモしておくと、受診時にスムーズに状況を伝えられ、専門家も適切な判断がしやすいとされています。
また、妊娠中は検査や施術の制限もあるため、専門家には妊娠中であることを必ず伝えるようにしましょう。
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痛みを予防・軽減するための妊娠ライフスタイルのヒント
- 妊娠期の体重コントロールと適度な運動
妊娠中に尾てい骨の痛みを防ぐためには、まず体重のコントロールが大切と言われています。急激な体重増加は骨盤への負担を増やすことにつながるため、食事のバランスを意識しながら無理のない範囲で体重管理を心がけましょう。また、妊婦さん向けのマタニティエクササイズを取り入れることで、体全体の筋肉をしっかり動かせるため、痛みの軽減に役立つと言われています。
例えば、ウォーキングや軽いストレッチ、呼吸を意識した骨盤周りの運動は、骨盤のゆるみをサポートしつつ筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるそうです。
- 座りっぱなしを避ける工夫と体勢を変える習慣
お仕事や家事で座っている時間が長くなると、尾てい骨にかかる負担が増えやすくなります。そこで、長時間座りっぱなしを避けて、こまめに立ち上がったり体勢を変えたりすることが効果的だと言われています。
「座っていると痛くなるから動くのが億劫…」という気持ちもわかりますが、少しずつでも体を動かすことで血行が促進され、痛みの軽減につながるようです。クッションを使って尾てい骨にかかる圧を和らげる工夫もおすすめですよ。
- 骨盤まわり・お尻まわりの筋肉ケアの習慣化
痛みを防ぐには、骨盤まわりやお尻の筋肉をケアする習慣を持つことも大切です。大殿筋や骨盤底筋は、骨盤を支える重要な役割を持っているため、これらの筋肉を妊婦さん向けのやさしい運動でほぐしてあげると、尾てい骨への負担が軽くなるとされています。
例えば、膝を立てて仰向けに寝た状態でお尻をゆっくり持ち上げるブリッジ運動や、骨盤底筋を意識した軽い締め付け運動が無理なくできる方法として挙げられます。
- 出産後も尾てい骨痛を残さないための骨盤ケアの入口
出産後に尾てい骨の痛みが続くケースも少なくないため、妊娠中から骨盤ケアを習慣づけておくことが大切だと言われています。産後の骨盤はゆるみやすく不安定な状態のため、しっかりとしたケアを続けることで、尾てい骨痛の予防や早期改善に役立つ可能性が高いです。
産後の骨盤ケアは、ママの体調や赤ちゃんのお世話の状況に合わせて無理なく続けることがポイントです。産後に痛みが残る場合は、専門家に相談しながらケアを進めるのがおすすめだとされています。
妊娠中から無理のない範囲で体重をコントロールし、適度に体を動かすこと。長時間同じ姿勢をとらない工夫をしつつ、骨盤まわりの筋肉を意識してケアしていくことで、尾てい骨の痛みを軽減できる可能性があると言われています。出産後も痛みを残さないために、ケアの入口として妊娠期からの習慣化を考えてみてはいかがでしょうか。
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