「左股関節の痛み」原因と対処法を整形外科視点で徹底解説
2025年10月7日
左股関節の痛みが出るメカニズム
「最近、左の股関節だけがズキズキする」「右は平気なのに、なんで左だけ？」
こう感じたことはありませんか？
実は、股関節の構造や日常生活での体の使い方が大きく関係していると考えられています。
ここではまず、股関節の仕組みと、片側だけ痛くなる理由について詳しく見ていきましょう。
- 股関節の構造について
股関節は、太ももの骨（大腿骨）の先端が骨盤のくぼみにハマるような形で構成されています。この構造によって、足を前に出したり、横に開いたり、回したりといった多様な動きが可能になっています。
ただし、その自由度の高い動きには、さまざまな組織が関わっています。たとえば、
- 骨と骨の接触を和らげる「軟骨」
- 関節全体を包み込んで安定させる「関節包」
- 骨同士をしっかりとつなぎ止める「靭帯」
- 動きを支える筋肉（腸腰筋・中殿筋・大腿筋膜張筋など）
こうした組織のいずれかに負担がかかることで、スムーズな動作がしづらくなり、違和感や痛みが生じやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
特に、関節を安定させる筋肉や靭帯に過剰な負荷がかかると、炎症や筋肉の緊張が起こりやすく、それが痛みの引き金になるケースもあるようです。
- なぜ左側だけが痛くなるのか？
「でも、両足とも同じように使っているはずなのに、なぜ左側だけが痛むの？」
そう疑問に思う方も多いかもしれませんね。
実際のところ、私たちの体は意外と左右非対称に使われていることが多いようです。たとえば、
- 片足に重心をかけて立つクセがある
- よく使う足（利き足と逆の支え足）が左である
- 鞄をいつも右肩にかけていて、左側にねじれが生じている
- 骨盤にわずかな傾きやゆがみがある
こういった日常の積み重ねが、知らず知らずのうちに左股関節へ負担をかける原因になっている可能性があるとも言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
特に立ち仕事や座りっぱなしの時間が長い方、運動不足の方は、体の使い方に偏りが出やすく、その結果、片側だけに痛みを感じる傾向があるようです。
また、股関節を支える筋肉のバランスが崩れてしまうと、関節そのものがズレやすくなり、動きのたびに痛みを感じやすくなるケースもあるとされています。
- まとめ
左股関節の痛みは、体の構造だけでなく、日常生活での無意識な動きのクセや姿勢の偏りによって引き起こされることが多いようです。
まずはご自身の生活習慣や姿勢を振り返ることが、原因を探る第一歩かもしれませんね。
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左股関節痛で考えられる主な疾患
左股関節にだけ痛みを感じると、「どこか悪いのかな…？」と不安になりますよね。
実際、左側のみに痛みが出る場合でも、いくつかの病気が関係している可能性があると言われています。
ここでは、整形外科などでもよく取り上げられる代表的な疾患について、わかりやすく紹介します。
- 変形性股関節症
年齢とともに股関節の軟骨がすり減っていくことで、骨と骨が直接ぶつかり合い、炎症が起こるとされているのが「変形性股関節症」です。
女性に多く見られ、特に中高年層での発症が目立つと報告されています。痛みは動き始めに強くなる傾向があるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
- 臼蓋形成不全・発育性股関節形成不全
「臼蓋（きゅうがい）」とは、骨盤側にある股関節のくぼみ部分のことです。この部分が浅いと、大腿骨のはまりが不安定になり、痛みや違和感が出やすくなると言われています。
生まれつきの骨格構造に影響されるケースもあり、若い女性に多い傾向があるようです。
- 大腿骨頭壊死（だいたいこっとうえし）
あまり耳にしないかもしれませんが、股関節の骨の先端部分（骨頭）に血液が行き渡らなくなり、骨が壊れてしまう状態を「大腿骨頭壊死」と呼びます。
突然の激しい痛みが出たり、歩くのがつらくなることもあるため、早期の検査が重要だとされています。
- 関節唇損傷
股関節のまわりには「関節唇（かんせつしん）」という軟骨のフチがあります。ここが損傷すると、動かすたびに引っかかるような違和感や、鋭い痛みが生じる場合もあるようです。
特にスポーツをしている人や、股関節に強い負荷がかかる動きをした後に発症しやすいとされています。
- 筋肉や腱の炎症（滑液包炎・腸腰筋炎など）
股関節の周囲には多くの筋肉や腱が関わっています。そのため、運動不足や姿勢の崩れが原因で、腸腰筋やお尻の筋肉が過剰に緊張し、炎症を起こすことがあります。
中でも「滑液包炎」は、クッションのような役割をする袋状の組織が炎症を起こすことで、痛みや腫れを感じやすくなると言われています。
- 関節炎（リウマチ性・感染性など）
関節の内側に炎症が広がることで、強い痛みや腫れが起こることがあります。
リウマチなどの自己免疫疾患や、感染による関節炎などが該当します。朝起きたときに関節がこわばるような症状がある場合は、こうした原因が関係している可能性も考えられているようです。
「左股関節の痛み＝加齢」だけでは片づけられない背景が、実はたくさんあります。
違和感が続く場合は、早めに専門機関での検査を受けることがすすめられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
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痛みの特徴・部位・発症タイミングで分かるヒント
「左股関節が痛いけど、どこが悪いのかまったく見当がつかない…」
そんなときは、痛みの出ている場所や、どんな動きで痛むのかを振り返ってみると、ヒントが見つかるかもしれません。
股関節の痛みといっても、その感じ方や出方は人によってさまざまです。ここでは、症状を見極めるために役立つ4つの視点をご紹介します。
- 痛む場所から読み取れること
左股関節の痛みといっても、実際に痛みを感じる場所は人によって少し違います。
- 鼠径部（足の付け根あたり）がズーンと重く痛む
- 太ももやお尻の外側にジワジワとした違和感がある
- 腰のあたりまで突っ張るような感覚が広がる
- 骨盤の横あたりがピンポイントでチクッと痛む
このように、痛みの部位によって関わっている筋肉や関節、神経などが異なる可能性があると言われています。
特に鼠径部の痛みは、股関節そのものの炎症や関節のすり減りが関係しているケースもあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
- どんな動きで痛む？
「立ち上がるときにズキッとくる」
「寝返りを打つだけで痛む」
「歩き出しの最初の一歩がつらい」
このように、動作のタイミングで痛みが出ることもあります。
特に、体重が片足にかかる瞬間や、股関節をひねる動きで痛む場合は、関節の摩耗や筋肉の硬直が関わっている可能性があるとも考えられています。
痛みの出る動作が特定できると、どの部位に負担がかかっているのか、より明確になりやすいと言われています。
- 発症のタイミングや進行の仕方
「気づいたら痛くなっていた」というケースもあれば、「ある日突然、激痛が走った」というような急性の症状も存在します。
- 徐々に進行している：変形性股関節症などの慢性疾患の傾向
- 急に痛くなった：筋肉や関節唇の損傷、大腿骨頭壊死などが関係している場合も
進行の仕方によって疑われる原因が異なるため、自分の症状がどう変化してきたのかを把握することはとても大切です。
- 注意が必要なサインとは？
以下のような症状がある場合は、放置せず早めの来院がすすめられています。
- 歩けないほどの激しい痛み
- 股関節周囲の腫れや熱っぽさ
- 夜間も痛みで眠れない
- 足がしびれる、感覚が鈍い
これらは、感染や神経障害、進行性の疾患が関わっている可能性もあるため、なるべく早い段階で専門の検査を受けることが重要とされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
何気ない痛みでも、その「出方」や「場所」を見直すことで、隠れている原因が見えてくることがあります。
「いつから」「どこが」「どんなふうに」痛いのかを一度メモしておくと、来院時にも役立ちますよ。
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自宅でできるセルフケア・運動・ストレッチ
「左股関節が痛いけど、病院に行くほどじゃないかな…」「できるだけ自分でケアしたい」
そんなとき、自宅でできる簡単なストレッチや筋トレ、姿勢の見直しが役に立つと言われています。
ただし、やり方を間違えると逆に負担になることもあるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
- 安静と姿勢の注意点
痛みが強いときは、まず無理をせず安静にすることが基本です。
とはいえ、寝たまま長時間動かないのも逆効果になりやすいので、負担の少ない体勢を心がけることが大切だと言われています。
たとえば、
- 仰向けで膝を少し立てた姿勢をとる
- クッションやタオルを使って骨盤を安定させる
- 横向きで寝る場合は、両膝の間にクッションを挟む
こういった工夫で、股関節への圧迫を減らすことができるとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
- 股関節ストレッチの例
筋肉が硬くなると、痛みや動かしづらさに直結する場合があります。
以下のストレッチは、股関節まわりの柔軟性を高めるために効果が期待されている方法です。
- 【腸腰筋ストレッチ】：片膝立ちの姿勢で、骨盤を前に押し出すようにする
- 【内転筋ストレッチ】：足を広げて座り、股を開くように前屈する
- 【臀筋ストレッチ】：仰向けで片膝を胸に引き寄せる
いずれも、呼吸を止めずに10〜20秒を目安に無理なく行うのがコツです。
- 筋力強化のポイント
股関節を安定させるには、筋肉の支えが欠かせません。
とくに「大殿筋」や「中殿筋」は、歩行時や体重を支えるうえで重要な働きを担っています。
- 【大殿筋のトレーニング】：うつ伏せで足をゆっくり持ち上げる
- 【中殿筋のトレーニング】：横向きで上の足をまっすぐ上げる
動きは小さくても、継続することで支える力がついてくると考えられています。
- 生活動作で気をつけたいこと
ふだんの動作を見直すだけでも、股関節への負担はかなり軽減できると言われています。
- 急な方向転換や片足立ちを避ける
- 立ち上がるときは、手で支えながらゆっくりと
- 重心が偏らないよう、左右均等に体重をかける
- 体重管理も股関節の負担軽減につながるとされています
日常生活での小さな心がけが、長期的な改善につながることもあるようです。
- 補助具やサポートも活用を
痛みが強い時期は、無理をせず補助具を活用することも一つの方法です。
- 杖を使って片足への荷重を軽減する
- 椅子に座るときはクッションを挟んで圧を分散する
- 入浴時の手すり設置など、安全対策をとる
状況に合わせて道具の力を借りることで、日常の不安も減らせるかもしれません。
「無理をしない」「できることから少しずつ」
それが、自宅でのセルフケアでいちばん大切なポイントだと考えられています。
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受診・検査・治療の流れと選び方
「左股関節がずっと痛い…」「一時的なものかな？」と思いつつ、なかなか来院に踏み切れないという方も多いのではないでしょうか。
ただ、痛みが長引いている場合は、原因をしっかり調べることが大切だと言われています。
ここでは、検査から回復までの流れや選択肢を、わかりやすくご紹介します。
- どこに来院すればいい？
まず、股関節の痛みで来院するなら「整形外科」が基本です。
特に、長期間続いている・歩くのがつらい・腫れがあるといった症状があれば、早めに専門の医療機関でのチェックがすすめられています。
症状の程度や生活への支障によっては、整骨院やリハビリ施設と併用して進めていくケースもあるようです。
- 主な検査方法とは？
医療機関で行われる検査には、いくつかの種類があります。
- X線（レントゲン）検査：骨の変形や位置関係を見る基本的な方法
- MRI検査：軟骨や靱帯、関節唇など、骨以外の組織の状態を確認するのに役立つ
- CT検査：細かい骨の構造を立体的に見ることが可能
それぞれの検査を組み合わせることで、痛みの原因がより明確になると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
- 保存療法と手術療法の選択肢
検査結果に応じて、施術の方向性が決まっていきます。
多くの場合、まずは手術を行わない「保存療法」から始めるのが一般的とされています。
- 保存療法：薬による炎症コントロール、理学療法（リハビリ）、運動療法など
- 手術療法：関節鏡による損傷部分の修復、重度の場合は人工関節置換術など
進行具合や日常生活への影響を踏まえ、慎重に判断されることが多いようです。
- 回復のためのリハビリと継続ケア
検査後や施術のあとには、リハビリがとても重要だと言われています。
筋肉のバランスを整え、関節への負担を減らすことで、再発の予防にもつながります。
- 歩行練習やバランス訓練
- 股関節周囲の筋トレ（中殿筋・大殿筋）
- 正しい姿勢や重心のかけ方を身につける
これらを段階的に進めていくことが、改善への一歩になるとされています。
- 予防と再発予防策も大切に
痛みが改善してきた後も、日常の中で「再発を防ぐ工夫」がとても大切です。
- 普段から柔軟性を保つストレッチを続ける
- 体重管理で股関節への負担を軽減する
- 無理な姿勢や急な動作を避ける
- 長時間の片足荷重を避けるよう意識する
「良くなった＝終わり」ではなく、継続的なケアが再発を防ぐ鍵だと考えられています。
痛みがあると不安にもなりますが、流れを知っておくことで、落ち着いて対応しやすくなるかもしれません。
気になる症状が続いている方は、早めに相談してみるのも一つの方法です。
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