右股関節 痛い：原因から改善まで知っておきたい5つのポイント
2025年10月7日
なぜ右股関節だけ痛くなるのか？ — 考えられる原因とメカニズム
「最近、なんだか右の股関節が痛いんだけど…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？実は、股関節の痛みって左右どちらかだけに出ることも多いんです。特に右側だけが痛む場合、いくつかの原因が考えられます。ここでは、その代表的な理由について、わかりやすくお話ししていきますね。
- 変形性股関節症・加齢による変化
まず最初に考えられるのが、「変形性股関節症」と呼ばれる状態です。これは、股関節の軟骨がすり減ることで関節に負担がかかり、痛みが生じやすくなると言われています。
加齢とともに関節のクッションの役割をする軟骨が傷んできて、スムーズに動かしづらくなったり、歩くときにズキッと感じたりすることがあるんです。特に右利きの人は右足を軸にすることが多いため、右の股関節に負荷が集中しやすい傾向があるそうですよ（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/?utm_source=chatgpt.com）。
- 寛骨臼（かんこつきゅう）形成不全
次に挙げられるのが、「寛骨臼形成不全（かんこつきゅうけいせいふぜん）」です。これは生まれつき、股関節を包む骨の受け皿が浅かったり形が十分でなかったりすることで、関節が不安定になりやすい状態のこと。
このタイプの方は、片側に負担がかかる生活動作を続けることで、将来的に痛みや違和感が出ることがあると言われています。特に長時間の立ち仕事や、体を片側にひねるクセがある人は注意が必要ですね。
- 関節唇損傷・インピンジメント
「関節唇（かんせつしん）」という名前を聞いたことがありますか？これは股関節の奥にあるクッションのような組織で、骨同士がぶつからないようにサポートする役目を担っています。
スポーツや日常の繰り返し動作でこの関節唇が傷つくと、「関節唇損傷」と呼ばれる状態になり、股関節にズキズキした痛みや引っかかるような違和感を感じることがあるんです。これに関連して、「股関節インピンジメント」といって、関節の動きがスムーズにいかずに痛みが出るケースも報告されています。
- 筋肉・腱・靭帯のアンバランス
股関節まわりには、大殿筋や中殿筋、腸腰筋など多くの筋肉が支えています。これらのバランスが崩れてしまうと、一部の筋肉や腱、靭帯に余分な負担がかかってしまい、痛みにつながることがあるようです。
たとえば、片側だけに重心をかけて歩いたり、左右非対称な姿勢で座っていたりすると、筋肉の働きが偏ってしまいがちです。知らず知らずのうちに「使いすぎ」になっていることもあるんですね。
- 外傷・使いすぎ・姿勢のクセ
最後に、ケガや過剰な動作、あるいは姿勢のクセも見逃せません。たとえば、重たい荷物をいつも右手で持つ、片足重心で立つクセがある、ソファに横向きで長時間座る…こういった日常の小さな積み重ねが、股関節に偏った負担をかけてしまうのです。
また、スポーツでのジャンプやターン動作も、股関節に衝撃を与えやすく、場合によっては炎症や筋損傷を引き起こす原因になるとも言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/?utm_source=chatgpt.com）。
- まとめ：痛みの背景には複数の要因が絡むことも
右股関節の痛みには、「骨の形」「関節の使い方」「筋肉の状態」「日常の姿勢」など、さまざまな要素が複雑に絡んでいると言われています。一見すると単なる疲労のように思えても、実は放っておくと悪化するケースもあるため、「いつもと違う」と感じたら、体の声に耳を傾けてみてくださいね。
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痛みの現れ方で見分ける — 症状のチェックポイント
「右股関節が痛いけど、これってただの疲れかな…？」
こんなふうに感じたとき、痛みがどこに出ているのか、どんなタイミングで強まるのかを確認することが大切です。場所や時間帯、動作の種類によって、原因がある程度予測できることもあるんですよ。
- 痛みの部位：鼠径部・外側・後方など
まずチェックしたいのが、「どこが痛いのか？」というポイント。股関節の痛みって、実は「股関節そのものが痛い」と感じるとは限らないんです。
よくあるのは、足の付け根あたり、いわゆる**鼠径部（そけいぶ）**にズーンとした痛みが出るケース。ここが痛むときは、股関節の内部に負担がかかっている可能性があると言われています。
一方で、股関節の外側が痛い場合は、中殿筋などの筋肉の疲労や炎症が関係していることも。また、後方（お尻の奥あたり）に違和感が出るときは、梨状筋という筋肉の緊張や坐骨神経との関係が疑われることがあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/?utm_source=chatgpt.com）。
- 痛むタイミング：立ち上がり・歩行・階段など
「いつ痛いのか？」というのも重要なヒントになります。
たとえば、長く座っていたあとに立ち上がるとき、あるいは歩き出しに股関節がズキッと痛む場合、関節の動き始めに問題がある可能性があります。
階段の昇り降りで痛むときは、股関節の可動域や周囲の筋肉に負担がかかっていることも考えられるそうです。
特に、朝起きた直後にこわばるような感覚がある場合は、関節がうまく潤滑できていないサインかもしれませんね。
- 関連する症状：動きで強まる・しびれ・動かしにくさ
「ただ痛いだけ」ではなく、他にも気になる違和感がある場合は要注意です。
たとえば、関節を動かすと痛みが増す、足に力が入りづらい、動かせる範囲が狭くなってきたといった症状が重なると、関節の中で何らかの構造的なトラブルが起きている可能性があるとも言われています。
また、まれにですが、股関節から膝や足先にかけてしびれるような感覚がある場合は、神経の圧迫などが関係していることもあるそうです。
- 危険サイン：急激な痛み・発熱・歩行困難など
注意したいのが、「いつもと違う痛み方」をしているときです。
たとえば、急に激しく痛み出した、足をつくのもつらい、熱を持って腫れている、夜間にズキズキするような痛みがある…このようなケースは、体の中で炎症が強く出ていたり、関節に重大なトラブルが起きている可能性があるとも指摘されています。
特に歩行が困難なほど痛むときは、早めの対応が必要になることもあるため、自己判断で放置しないことが大切です。
- まとめ：痛みの「場所」「タイミング」「他の症状」に注目を
右股関節の痛みにはいろいろなサインが隠れています。
痛む場所やタイミング、関節の動き方などを観察することで、「ただの疲れ」か「専門的な検査が必要か」の判断材料になります。
少しでも「いつもと違う」と感じたら、早めに対策を考えておくと安心です。
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まずできるセルフケア・対処法
右股関節が痛いとき、いきなり病院に行くのもいいですが、まずは日常生活の中でできることから試してみたいですよね。
ここでは、無理なく始められるセルフケアの方法をいくつか紹介します。今の症状や状態に合わせて、できることから少しずつ取り入れてみてください。
- 安静・負荷制限を意識する
まず大切なのは、無理をしないことです。痛みを我慢して動き続けてしまうと、余計に炎症が広がってしまうこともあると言われています。
「歩きすぎたかも」と感じた日は、できるだけ股関節を休めるようにしましょう。家の中でも階段を避ける、重い荷物は持たない、など小さな工夫が大切です。
- 冷却と温熱の使い分け（急性期と慢性期）
痛みが出た直後や腫れがある場合は、**冷却（アイシング）**が有効とされています。氷のうなどで10～15分ほど冷やすだけでも、炎症を抑えるサポートになるようです。
一方で、慢性的な痛みやコリがある場合は、温めて血流を促す方法が良いことも。お風呂にゆっくり入ったり、温タオルで温めたりすると、筋肉がゆるみやすくなるといわれています。
（※引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/?utm_source=chatgpt.com）
- ストレッチや可動域運動でやさしく動かす
「動かすと痛いけど、ずっと動かさないのも不安…」という方も多いと思います。そういうときは、無理のない範囲でのストレッチがおすすめです。
たとえば、仰向けに寝た状態で片膝をゆっくり胸に近づける動きや、股関節を左右に軽く揺らす運動など。ゆっくりと呼吸しながら行うことで、関節の動きがスムーズになっていくことがあるようです。
- 中殿筋や殿筋群をやさしくサポート
股関節の安定には、お尻周りの筋肉、特に中殿筋や大殿筋が大きく関係しています。
これらの筋肉を軽く刺激するエクササイズ（例：横向きで寝て脚を少しだけ持ち上げる）などは、筋力低下の予防につながる可能性があると言われています。
ただし、痛みが強いときは無理せず、まずは日常動作の中で姿勢を意識することから始めてみるのも良いですね。
- 日常生活のクセを見直す
実は、股関節の痛みには普段の生活習慣も深く関わっていることがあるんです。
いつも同じ足に重心をかけていませんか？片足にばかり体重が乗ってしまう立ち方や、脚を組むクセなどは、知らず知らずのうちに股関節へ負担をかけてしまう原因になります。
また、体重管理も重要なポイント。股関節は全体重を支える関節なので、過度な負荷をかけない工夫が必要だと言われています。
- まとめ：無理のない範囲で、まずはできることから
右股関節の痛みが出たとき、「すぐに動かさなきゃ」と焦るよりも、まずは落ち着いて、体の声を聞くことが大切です。
安静にしながらも、少しずつストレッチや姿勢改善を取り入れていくことで、股関節の状態が少しずつ変わっていくかもしれません。
痛みが長引く場合や悪化するようなときは、専門家に相談して適切な検査や施術を受けることがすすめられています。
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受診のタイミングと医療機関での診断・治療選択
「右股関節が痛いけど、これって病院行ったほうがいいのかな…？」
そう悩んだとき、どのタイミングで医療機関に相談すべきか判断に迷うこともありますよね。ここでは、来院の目安や検査内容、主な施術方法について分かりやすく紹介していきます。
- 整形外科に行くべきタイミングとは？
まず一つの目安として、「安静にしても数日以上痛みが続く場合」や、「歩くのがつらくなってきたとき」は、早めの来院がすすめられているようです。
また、股関節に腫れや熱感がある、夜間にズキズキ痛む、足がしびれるなどの症状が出ているときも、専門的な検査が必要になる可能性があります。
市販薬や湿布で一時的に落ち着いても、根本的な原因が残っている場合もあるので、自己判断で様子を見続けるのは注意が必要です。
- 診断に使われる主な検査方法
整形外科では、まず視診や触診で痛みの位置や可動域の状態などを確認したあと、必要に応じて以下のような検査が行われることがあるようです。
- レントゲン検査：骨の変形や関節の隙間の状態を確認
- MRI検査：軟骨・靭帯・関節唇など、軟部組織の異常を調べる
- 超音波検査：筋肉や滑液包の状態を動かしながらチェックできる
- 関節造影：股関節の中に造影剤を入れ、詳細な構造を映し出す方法
こうした検査結果をもとに、原因の特定と今後の方針が決められていくとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/?utm_source=chatgpt.com）。
- 保存療法が基本となるケースが多い
痛みがあっても、いきなり手術というケースは稀で、まずは**保存療法（手術を行わない方法）**が中心になることが多いようです。
たとえば、
- **理学療法（リハビリ）**で関節の動きを改善
- 薬物療法で炎症や痛みを一時的に軽減
- 運動療法で筋肉のバランスを整える
といったアプローチが取られています。症状の程度によっては、温熱や電気を使った施術が取り入れられる場合もあるようです。
- 手術療法の適応と種類
保存療法を一定期間続けても症状が改善しない場合や、関節の変形が進んでいると判断された場合は、手術療法が検討されることがあります。
主な手術の種類としては：
- 骨切り術：骨の角度を変えて関節の負担を軽くする方法
- 人工股関節置換術：損傷した股関節を人工関節に置き換える方法
といった選択肢があり、患者さんの年齢や活動レベル、生活スタイルなどをふまえて検討されるそうです。
ただし、手術にはリスクや回復期間も伴うため、主治医としっかり相談しながら方向性を決めていくことが重要と言われています。
- まとめ：痛みが続くときは、無理せず専門機関へ相談を
右股関節の痛みは、軽い違和感から始まることも多いため、つい我慢してしまいがちです。でも、痛みが長引いたり、日常生活に支障が出るようなら、一度医療機関で触診や検査を受けてみると安心です。
早めに対応することで、回復のサポートにつながるケースもあるとされています。
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日々の予防・再発防止策と長期ケアの視点
「もう痛くなりたくない…」という気持ち、よくわかります。右股関節 痛い経験を繰り返さないようにするには、日々の習慣とケアがとても重要なんです。ここでは、毎日の意識でできる予防・ケアのヒントをお話ししますね。
- 正しい歩行・姿勢の意識
まずチェックしたいのが、「歩き方」や「立ち姿勢」のクセ。つい、足を引きずるように歩いたり、体重を無意識に片側にかけて立ったり…そんな日常動作が、股関節に偏った負荷をかけてしまうことが多いと言われています。
“つま先をまっすぐ前に向ける”“左右の歩幅を意識する”“正面を向いて歩く”など、ちょっとした意識で歩行の質が変わることもあります。
また、立っているときは膝を軽く緩ませ、重心を両脚に均等に分散させるよう意識すると、股関節への負担を抑えやすくなるようです。
- 維持するべき柔軟性・筋力バランス
長期的に痛みを抑えるカギは、柔軟性と筋力のバランス。
股関節まわりの筋肉が硬くなると、関節の遊びが失われて動きがぎこちなくなることがあると言われています。逆に、筋力が弱いと安定感が低下し、関節に余計なストレスがかかってしまうことも。
日々、軽いストレッチや可動域運動を習慣にしつつ、中殿筋・殿筋などを意識したトレーニングを取り入れると、バランスを保ちやすくなるようです。
たとえば、横向きに寝て脚を少し上げる動きなどは、無理が少ない運動として紹介されることもあります。
- 整体・鍼・補助療法の活用（必要に応じて）
セルフケアでも改善しない、あるいは違和感を感じやすい場合は、整体や鍼（はり）、補助療法を活用する選択肢もあります。
これらは、筋肉の緊張を調整したり、関節のゆがみを整えたりする補助的な手段として使われることが多いと言われています。
ただし、すべてのケースに万能というわけではないため、「自分の状態に合う施術なのか」を見極めながら利用することが重要です。
- 定期チェック・早期対応の重要性
痛みが出ていない時期も、定期的に体のチェックをすることはとても価値があります。
たとえば、月に一度でもストレッチの可動性を確認したり、痛みの出やすい動きを試してみたりすれば、徐々に変化に気づきやすくなると言われています。
また、少し違和感を感じたら早めに休息を取ったり、セルフケアを強化したりすることで、重症化を防ぐ可能性もあるようです。
- まとめ：習慣化が再発予防のカギ
右股関節の痛みを繰り返さないためには、「正しい歩行・姿勢」「柔軟性と筋力のバランス」「必要な補助療法利用」「定期チェックと早期対応」の4本柱が大切です。
これらを日常の中で少しずつ取り入れていくことで、痛みを無くす・再発を抑える体づくりにつながる可能性が高いと言われています。
無理のない範囲で続けることを意識してみてくださいね。
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