「股関節 歪み」で整える！根本原因から改善できるセルフケア完全ガイド
2025年08月4日
股関節 歪みとは？タイプとチェック方法
股関節の「歪み」って何？
「なんだか最近、歩き方が変な気がする」「足の長さが違うように感じる」…そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかするとそれ、股関節の歪みが関係しているかもしれません。
股関節は、体の土台である骨盤と脚をつなぐ、とても重要な関節です。ですが、日常生活でのクセや筋肉の使い方の偏りによって、左右差が生まれたり、動きにくくなったりすることがあるんです。
例えば、いつも同じ足を組んで座っていたり、片足に体重をかけて立っていたりしませんか？
そうした「無意識の習慣」が、少しずつ関節や筋肉のバランスを崩して、結果的に股関節の歪みにつながると考えられています（引用元：ameblo.jp）。
歪みのタイプ：左右・前後・ねじれ
股関節の歪みには、いくつかのパターンがあります。
- 左右差：片方の骨盤が上がったり、足の長さが違って見えたりします。
- 前後のズレ：骨盤が前に傾きすぎると反り腰、後ろに倒れると猫背のような姿勢になります。
- ねじれ：骨盤が左右どちらかに回旋して、歩くときに足の向きがズレてしまうことも。
どれも、長期間放置すると腰痛や膝の違和感の原因になりうると言われています。
自宅でできる！簡単セルフチェック
「私、歪んでるかも？」と感じたら、以下の方法で簡単にセルフチェックしてみましょう。
① 爪先の向きチェック
まっすぐ立った状態で、足先の向きを見てください。左右で爪先の角度が違う場合、骨盤のねじれが疑われることがあります。
② 靴底の減り方を見る
履き慣れた靴の底を見てみましょう。左右で減り方が偏っていれば、歩行時にどちらかの足へ過剰に負担がかかっている可能性があります。
③ その場足踏みテスト
目を閉じて、その場で30回ほど足踏みしてみてください。スタート位置からズレていたら、体のバランスに左右差が出ているかもしれません。
これらのチェック方法はあくまで目安ですが、日常の中で意識してみるだけでも、自分の体の状態に気づくきっかけになりますよ。
引用元： https://ameblo.jp/bodycareebisugawa/entry-12891646126.html
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歪みの原因：姿勢・筋バランス・生活習慣
何気ないクセが、股関節の歪みに？
「足を組んで座るのが楽なんだよね」「片足に体重をかけて立つクセがあるかも」…実は、こうした何気ない習慣が、股関節の歪みに影響を及ぼしていると言われています。
股関節まわりの歪みは、急に起こるわけではなく、毎日の姿勢や体の使い方の積み重ねがじわじわと関係してくるんです（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000545631/blog/bidA087321411.htm）。
では、どんな生活習慣や姿勢が歪みの原因になりやすいのでしょうか？
よくある原因をチェック！
① 足を組むクセ
多くの人がやってしまうこの姿勢。座っているときに足を組むと、骨盤が左右どちらかに傾いて固定されやすくなると言われています。その状態が長く続くと、片方の股関節に負担が集中しやすくなるのです。
② 片足重心で立つ
信号待ちや電車で立っているとき、つい片足に体重をかけていませんか？これも左右の筋肉バランスを崩す原因の一つだと指摘されています。知らず知らずのうちに、片方の股関節が過剰に緊張してしまうことがあるようです。
③ 長時間座りっぱなし
在宅ワークやデスクワークが続くと、股関節まわりの筋肉が固まりやすくなる傾向があると言われています。特に、股関節の柔軟性が失われると、骨盤ごと動きが悪くなり、歪みの助長につながるケースも。
④ 筋力のアンバランス
お尻や太ももの筋肉がうまく使えていないと、体を支えるバランスが崩れがちになります。特にインナーマッスルの弱化は、正しい姿勢の維持を難しくさせる要因になるとされています。
⑤ 妊娠・出産の影響
妊娠中は骨盤が開きやすくなるホルモンが分泌され、産後も育児で左右非対称な姿勢が増えることから、股関節への負担が大きくなりやすいと考えられています。
どれも身近なことばかりなので、「もしかして自分も…？」と思い当たる方も多いのではないでしょうか。少しずつ意識することで、股関節の負担を減らすことにつながるかもしれません。
引用元：
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000545631/blog/bidA087321411.html
https://ameblo.jp/bodycareebisugawa/
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股関節歪みによる体への影響
「なんとなく調子が悪い…」その原因、股関節かもしれません
「最近、腰が重い気がする」「歩いているとすぐ疲れる」——そんな不調、実は股関節の歪みが関係しているかもしれません。
普段あまり意識することがない股関節ですが、体のバランスを支える中心的な役割を担っているため、歪みが起こると、想像以上にいろいろな部位へ影響が広がると言われています。
参考までに、整体関連のサイトでも、股関節のバランスが崩れることで姿勢や体の負担が大きく変化すると指摘されています（引用元：seitai-b.com、kk-nagomi-s.com）。
では、実際にどんな影響が起こるのか、ひとつずつ見ていきましょう。
股関節の歪みが引き起こす代表的な影響
① 腰痛・肩こり
股関節の動きが悪くなると、骨盤が前後左右に偏ってしまい、腰や背中に余計な力が入ることがあります。その結果、腰まわりや背中、肩まで負担がかかってしまう場合があると言われています。
また、片足ばかりに体重が乗るクセがあると、体全体の筋肉バランスが崩れ、首や肩にまで不調が出てくるケースもあるようです。
② 疲労感・倦怠感
「特に何もしてないのに疲れやすい」という方は、無意識のうちに体を不自然な形で支えている可能性があります。股関節が歪んでいると、正しい姿勢を維持しづらくなり、筋肉が常に緊張してしまうことがあるそうです。
③ 姿勢の崩れ
猫背や反り腰、骨盤の前傾・後傾などの姿勢の崩れは、股関節まわりの歪みと連動していることが多いとされています。見た目にも影響しやすく、姿勢を正そうとしても長時間キープできない人は、股関節の可動域が狭くなっている可能性も考えられます。
④ 歩行時の負担増
興味深いデータとして、「片脚立ちでは股関節に通常の約3倍の負荷がかかる」といった報告もあるようです。つまり、立ち方や歩き方に偏りがあると、知らず知らずのうちに一部の関節や筋肉に大きな負担が集中しているということになります。
⑤ 下半身太りや冷え
股関節の可動域が制限されると、血流やリンパの流れも滞りやすくなる傾向があるそうです。その結果として、下半身がむくみやすくなったり、冷えが続いたりすることもあるようです。
引用元：
https://fillchiryoin.com/blogs/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%81%AE%E3%82%86%E3%81%8C%E3%81%BF%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A08%E9%81%B8%EF%BC%81%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%AE%E4%B8%8D%E8%AA%BF%E3%82%92%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84/
https://nagomi-nagoya.net/361/
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自宅でできるセルフストレッチ＆エクササイズ 20分でできるルーチン
まずは股関節をゆるめる簡単ストレッチから
「忙しくて整体に行く時間がない…」そんな方におすすめなのが、自宅で気軽にできるセルフストレッチです。毎日20分ほどのルーチンを続けることで、股関節の歪みを改善しやすくなると言われています。
では、具体的にどんな動きを取り入れればいいのでしょうか？
おすすめのセルフケアメニュー
① 仰向けのタオルエクササイズ
仰向けに寝て、膝の裏にタオルをかけてゆっくりと引き寄せます。これにより、太ももの裏側から股関節周辺の筋肉を優しく伸ばせます。無理せず呼吸を整えながら行うと、筋肉の緊張がほぐれやすいようです。
② 股関節ストレッチ「ひらひら」と「抱え」
- ひらひらストレッチ：座った状態で片脚を横にゆっくりと動かし、股関節周りの柔軟性を高める動きです。
- 抱えストレッチ：片膝を胸に抱えるようにして、股関節やお尻の筋肉を伸ばします。
どちらも自分のペースでゆっくり動かすのがポイントです。
③ キャット＆カウ（背骨ゆらし）
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして骨盤周辺の動きを促します。この動きは股関節の動きと連動しやすく、体の歪みを整える助けになると言われています。
④ 骨盤ゆらゆらストレッチ
立ったまま骨盤を左右にゆらゆら動かすストレッチです。股関節や骨盤周辺の筋肉をリラックスさせ、血行促進にもつながるようです。
継続のコツと注意点
こうしたストレッチは、痛みが強い時は無理をせず、できる範囲で行うことが大切です。初めての場合は、動きに慣れるまでは短時間でも問題ありません。また、毎日少しずつ続けることで、徐々に股関節の可動域が広がりやすくなると言われています。
セルフケアと並行して、専門家の施術やアドバイスを受けるとより効果的です。股関節の歪みは放っておくと体全体のバランスに影響しやすいので、意識して取り組んでみてくださいね。
引用元：
https://nagomi-nagoya.net/361/
https://citrus217.com/
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/17558/
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専門家による施術との併用で効果アップ
セルフケアだけじゃない！専門家のサポートも大切
「股関節の歪み、セルフケアを続けているけどなかなか改善しないな…」と感じる方もいるかもしれません。そんな時は、整骨院や整体院での専門的な施術を取り入れるのが効果的と言われています。
自分だけのケアではカバーしづらい部分も、専門家の手による施術がサポートしてくれると、より良い状態へと近づきやすくなるそうです（引用元：mikawasima-kb.com）。
整骨院・整体で受けられる主な施術
モビライゼーション（関節可動域調整）
これは、関節の動きをスムーズにするために、専門家が優しく関節を動かす施術です。股関節の動きが硬くなっているときに行われ、関節の歪みを整えながら可動域を広げる助けになると言われています。
筋膜リリース
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、こわばると筋肉の動きを妨げることがあります。筋膜リリースでは、専門的な技術で筋膜をほぐしていくため、筋肉の柔軟性が高まり、歪みの原因となる緊張がやわらぐことが期待されています。
歩行指導
歪みの原因の一つに「歩き方のクセ」があります。整骨院や整体院では、歩き方を観察しながら正しい姿勢や歩行動作を指導してくれる場合が多いです。正しい歩き方を身につけることで、股関節にかかる負担を減らせると言われています。
セルフケアとのバランスが大事
ただし、専門的な施術を受けるだけでは改善が十分ではないこともあります。施術後に自宅でできるストレッチやエクササイズを続けることで、歪みの再発を防ぎ、良い状態をキープしやすくなると言われています。
逆に言えば、専門家のサポートと自分のセルフケアの両方を組み合わせることで、効果がより実感しやすくなる可能性があるわけです。
整体や整骨院で施術を受けたあとは、「教えてもらったストレッチを続けてみよう」「歩き方を意識してみよう」といった生活の中での工夫も取り入れてみてくださいね。
引用元：
mikawasima-kb.com｜ブログ
https://citrus217.com/
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