腕付け根痛みの原因・症状・対処法ガイド｜放置せずに知っておきたいポイント
2026年02月14日
腕付け根痛みとは｜痛みが出る範囲・症状の特徴
「腕の付け根が痛い」って、実は一言で言い切れないほど原因が多いんですよね。
「肩の付け根が痛い」と言っても、痛みが出る場所で原因が変わってくると言われています。
だから、まずは“どのあたりが痛いか”を整理するのが大事なんです。
- 痛む場所の違いで見分ける（外側・内側・前面）
たとえば、外側が痛い場合は肩周りの筋肉や腱の負担が原因として挙げられると言われています。
逆に内側の痛みは、リンパや神経・関節の影響が関係することがあるそうです。
そして前面（胸側寄り）の痛みは、肩関節の使い過ぎや筋の炎症が疑われるケースが多いと言われています。
このように、痛む場所で「どの組織が関係しているか」を推測するのが一般的だと言われています。
- どんな動作で痛むかチェックする
次に、動作のチェックです。
「腕を上げると痛い」「寝返りで痛む」「荷物を持つと痛い」など、痛みが出る場面によって原因が分かれてくると言われています。
例えば、腕を上げるときだけ痛い場合は、肩関節の周りの組織が関係していることが多いと言われていますし、安静にしていると痛みが強い場合は炎症が関係している可能性があると言われています。
また、腕の付け根の痛みは“肩だけ”の問題ではなく、姿勢や首の筋肉の緊張が影響していることもあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
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考えられる主な原因（外側／内側／前側）
腕付け根の痛みは、場所によって原因が変わると言われています。
「外側」「内側」「前側」のどこが痛いかで、疑うべき原因が絞りやすくなるんですよね。
ここでは、特に多く見られる原因を整理していきます。
- 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
外側の痛みでよく名前が出るのが、肩関節周囲炎です。
いわゆる四十肩・五十肩の範囲で、肩の筋肉や腱、滑液包（関節のクッションのような組織）の炎症が関係していると言われています。
「腕を上げると痛い」「夜になると痛みが強くなる」などの特徴があり、特に夜間痛が出るケースが多いと言われています。
痛みが強くなると、寝返りや寝つきにも影響が出ることがあると言われています。
- 腱板損傷・インピンジメント症候群
前側の痛みでよく挙がるのが、腱板損傷やインピンジメント症候群です。
腱板は肩を動かす筋肉の腱の集合体で、ここが損傷すると「特定の動作で痛みが強くなる」傾向があると言われています。
例えば、腕を前に上げる動作や、物を持ち上げる時にズキッと痛むケースが多いと言われています。
また、使い過ぎや加齢で起こることもあると言われています。
- 筋肉痛・筋緊張／使いすぎ
「腕付け根が痛いけど、特に何かした覚えはない…」という人もいますが、日常の動作やスポーツで筋肉が疲労して痛みが出ることも多いと言われています。
この場合は筋肉の緊張が原因で、肩周りの筋が硬くなることで痛みが出ることがあると言われています。
整骨院系の情報でも、筋肉のトラブルが原因としてよく挙げられていると言われています。
- リンパ節の腫れ・内科的な要因
内側の痛みでは、リンパ節の腫れが関係することもあります。
風邪や体調不良の後にリンパが腫れて、腕付け根に痛みを感じるケースがあると言われています。
ただし、これは整形の問題だけではなく、内科的な要因が関係していることもあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
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痛みの状態別チェック
「腕付け根の痛み」って、痛みの出方で原因をある程度絞れると言われています。
痛みが急に出たのか、じわじわ続いているのか、動かした時だけなのか、安静時にもあるのか。
この違いで、炎症なのか筋肉の硬さなのか、あるいは別の原因があるのかを見分けることができると言われています。
- 急性痛（突然の強い痛み）は炎症・損傷の可能性
「昨日まで何ともなかったのに、急に痛くなった」みたいな場合、炎症や損傷が関係していることがあると言われています。
例えば、転んだり、重いものを持ち上げたりした直後に痛みが出る場合は、筋や腱、関節の炎症が疑われることがあるそうです。
こうした急性の痛みは、無理に動かすと悪化する可能性があると言われています。
上位記事でも、急性期には冷やすことが基本として挙げられていて、炎症の鎮静を意識することが大事だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
- 慢性痛（じわじわ続く痛み）は血流不良・筋硬結が関係しやすい
逆に「ずっと前から痛い」「いつも重だるい感じがする」など、慢性的な痛みの場合は血流不良や筋肉の硬さが関係することがあると言われています。
特にデスクワークや同じ姿勢が続く人は、肩周りの筋肉が固まりやすく、痛みがじわじわ続くことがあると言われています。
このタイプの痛みは、温めて血行を促すことが効果的だと言われていて、上位記事でも温熱ケアが推奨されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
- 動かすと痛いか／安静時かで原因を見分ける
痛みが「動かすと強くなる」場合は、関節や筋、腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
一方で「安静にしていても痛む」場合は、炎症が強いか、別の原因があることも考えられると言われています。
また、動かすと痛いけど休むと楽になるなら、使い過ぎや筋疲労が背景にあると言われています。
こうした違いを見分けることで、セルフケアの方向性も変わってくると言われています。
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自宅でできる対処法
腕付け根の痛みって、原因によって対処法が変わると言われています。
でも、急に何をすればいいか迷いますよね。
ここでは、比較的取り組みやすいセルフケアを、症状別に整理していきます。
- 冷やす vs 温めるの使い分け
まず「炎症が強いとき」と「慢性的な痛み」の違いを見分けるのが大事だと言われています。
急に痛みが出て腫れや熱感がある場合は、冷やすことで炎症の鎮静が期待できると言われています。
逆に、長く続く痛みや、筋肉が硬くなっている感じがある場合は、温めて血行を促す方が良いと言われています。
上位記事でも、急性期は冷やす、慢性期は温めるといった基本の使い分けが紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
- ストレッチ・軽い運動
次に、肩甲骨周りや肩関節の可動域を整えるストレッチが、痛みの軽減に関係することがあると言われています。
例えば、肩を大きく回す、肩甲骨を寄せるような動きなど、ゆっくりしたストレッチが負担になりにくいと言われています。
ただし、痛みが強いときに無理に伸ばすと逆に負担が増えることもあると言われています。
症状に合わせて「痛みが増えない範囲」で行うことが大切だと言われています。
- 休息・姿勢改善
デスクワークやスマホ操作が多い人は、同じ姿勢が続くことで肩周りの筋肉が硬くなりやすいと言われています。
その結果、腕付け根の痛みにつながることがあるそうです。
なので、こまめに休憩を挟み、姿勢を変えることが大事だと言われています。
また、座り方を整えるだけでも、肩への負担が軽減する可能性があると言われています。
長時間の作業が続く場合は、1時間に1回は軽く体を動かすなどの工夫がすすめられています。
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受診の目安と専門治療
腕付け根の痛みは、軽い筋肉の疲れから重大な問題まで幅が広いと言われています。
だからこそ「このまま放っておいていいの？」と不安になりますよね。
ここでは、来院を検討した方がよい目安と、どの科に行くのがいいかを整理します。
- 安静にしても改善しない痛み
まず、安静にしているのに痛みが続く場合は、自己判断だけで様子を見るのは難しいと言われています。
筋肉の疲れなら休めば改善することが多い一方で、炎症や損傷、関節の問題が背景にあることもあるそうです。
上位記事でも、安静にしても改善しない痛みは来院の目安として挙げられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
- 腕が動かせない・しびれが伴う場合
「腕が上がらない」「動かすと痛みで力が入らない」みたいな状態や、しびれが出る場合は、神経や関節、筋の問題が絡んでいる可能性があると言われています。
こうした症状は、セルフケアだけで改善するのが難しいことが多いと言われています。
特にしびれが強い場合は、神経の圧迫や別の原因が考えられると言われています。
- 胸や背中まで広がる痛み（重篤な可能性）
痛みが腕だけにとどまらず、胸や背中に広がる場合は、より注意が必要だと言われています。
心臓や肺、神経など、整形以外の要因が関係している可能性もあると言われています。
この場合は、無理に様子を見るのではなく、早めに専門家に相談する方が安心だと言われています。
- 来院すべき科（整形外科・整骨院・神経内科など）
腕付け根の痛みで行くなら、まずは整形外科が基本だと言われています。
関節や骨、筋・腱の問題を確認するには、整形外科で触診や必要な検査を受けるのが一般的だと言われています。
また、整骨院では筋肉や骨格のバランスを整える施術が受けられると言われています。
しびれが強い場合や、原因がはっきりしない場合は、神経内科なども検討されることがあると言われています。
上位記事でも、症状に応じて来院の科を選ぶことがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
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