耳が詰まった感じ 治し方 ツボ｜専門家が教える即効セルフケアと安全な対処法
2026年01月20日
耳が詰まった感じとは？まずは症状を整理しよう
「なんだか耳がふさがっている感じがする」「水が入ったみたいでスッキリしない」
こんな違和感を覚えたこと、ありませんか？このような状態は**耳閉感（じへいかん）**と呼ばれ、耳の中がこもったり、圧迫されているように感じる症状を指します。痛みがない場合も多く、「そのうち改善するかな」と様子を見る方も少なくないようです。
ただ、原因によっては長引くケースもあるため、まずはどんな状態なのかを整理しておくことが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 耳閉感が起こる主な原因とは？
「どうして耳が詰まった感じになるの？」と疑問に思いますよね。
よく知られている原因のひとつが耳管（じかん）の働きです。耳管は、耳の奥と鼻の奥をつなぐ通路で、気圧を調整する役割があると言われています。鼻炎や風邪、花粉症などで鼻の粘膜が腫れると、耳管がうまく開かず、耳閉感につながることがあるそうです。
また、飛行機やエレベーターで急に気圧が変わったときに起こるケースもありますし、首や肩まわりの緊張、ストレスが影響する場合もあると言われています。
「耳だけの問題じゃないんだね」と感じる方も多いかもしれません。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 注意したい危険なサインと来院の目安
「この程度なら大丈夫？」と迷うこと、ありますよね。
ただし、強い難聴、回転性のめまい、ズキズキする痛みが一緒に出ている場合は注意が必要だと言われています。これらの症状が続くときは、早めに耳鼻科へ来院することがすすめられています。
ツボ押しなどのセルフケアは、あくまで軽い違和感へのサポートとして考えるのが安心です。原因を知ったうえでケアを取り入れることで、納得しながら対処しやすくなると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
#耳が詰まった感じ
#耳閉感の原因
#耳管と鼻炎
#気圧変化と耳
#耳鼻科来院の目安
ツボでの治し方｜耳が詰まった感じに使われるポイントとは
「耳が詰まった感じ、ツボでどうにかならないの？」
そう感じて調べている方、多いのではないでしょうか。実際、耳閉感に対しては、首や耳まわり、手にあるツボがセルフケアとして紹介されることがあります。ツボ押しは血流や筋肉の緊張にアプローチする方法として知られており、軽い違和感のサポートとして取り入れられていると言われています。
ここでは、参考記事でも紹介されている代表的なツボと、押し方の目安について整理します。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 完骨（かんこつ）｜耳の後ろをゆるめるツボ
「耳の後ろ、触ると少しへこんでる場所あるよね？」
それが完骨と呼ばれるポイントです。耳の後ろにある出っ張った骨の下のくぼみに位置し、首や頭部の緊張に関係すると言われています。
押し方の目安は、親指で下から上に向かってゆっくり圧をかける方法です。強さは「痛気持ちいい」と感じる程度で、5秒ほど押して離す動作を3〜5回ほど行うのが一般的と紹介されています。呼吸を止めず、リラックスしながら行うのがコツだそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 翳風（えいふう）｜耳たぶの後ろにあるポイント
「ここ、押すとズーンと響く感じしない？」
耳たぶの後ろにあるくぼみが翳風です。首と頭部の血流に関係すると言われ、耳まわりの違和感に使われることがあるそうです。
人差し指または中指で、円を描くようにやさしく押す方法がよく紹介されています。回数は10回前後、力は強くしすぎず、じんわり温かくなる感覚を目安にするとよいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 三間（さんかん）｜手からアプローチする方法
「耳なのに、手のツボ？」と不思議に思うかもしれません。
三間は親指と人差し指の付け根あたりにあるツボで、頭部や耳の症状にも応用されることがあると言われています。
反対の手の親指で挟むように押し、3〜5秒キープして離す動作を数回繰り返します。スキマ時間に行いやすい点も、セルフケアとして取り入れやすい理由のひとつだそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
#耳が詰まった感じ
#ツボ押しセルフケア
#完骨と翳風
#三間の押し方
#耳閉感サポート
耳が詰まった感じに効くセルフケアの基本
「ツボ以外にも、自分でできることってある？」
そう思いますよね。耳が詰まった感じは、日常のちょっとしたセルフケアで楽になるケースもあると言われています。医療系サイトや整体院の情報を見ても、耳管の働きをサポートする方法や、首・肩まわりをゆるめるケアが紹介されています。ここでは、無理なく取り入れやすい基本的な方法を整理します。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 安全に行う耳抜きと自然な耳管開放法
「耳抜きって、やっても大丈夫？」と不安になる方もいるかもしれません。
一般的に知られているのがバルサルバ法で、鼻を軽くつまみ、口を閉じたまま息をやさしく外に出す方法です。ただし、強くやりすぎると逆効果になる場合があるため、違和感が出たら中止することが大切だと言われています。
ほかにも、つばを飲み込む動作やあくび、ガムを噛むといった自然な動きで耳管が開きやすくなることがあるそうです。「意外と簡単なことなんだね」と感じる方も多いのではないでしょうか。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 温めと首肩ストレッチでめぐりをサポート
「耳なのに首や肩？」と疑問に思うかもしれません。
実は、首や肩の緊張が強いと、耳まわりの違和感につながることがあると言われています。蒸しタオルや温湿布で首の後ろを温めると、血流がゆるやかに促される場合があるそうです。
さらに、首をゆっくり回すストレッチや肩を上下させる体操を、ツボ押しと組み合わせて行う方法も紹介されています。無理をせず、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることがポイントだと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
#耳が詰まった感じ
#セルフケア方法
#安全な耳抜き
#耳管開放サポート
#首肩ストレッチ
耳が詰まった感じがあるときの注意点と来院の目安
「セルフケアをしても大丈夫かな？」
耳が詰まった感じが続くと、そんな不安が出てきますよね。ツボ押しや耳抜きは、軽い違和感へのサポートとして紹介されていますが、やり方を間違えると逆に悪化する可能性もあると言われています。だからこそ、「やっていいこと」と「避けたい行動」を知っておくことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- やりがちなNG行動と注意したいポイント
「耳が詰まる＝掃除しなきゃ」と思って、綿棒を使っていませんか？
実は、耳垢を奥に押し込んでしまうことで、耳閉感が強まるケースがあると言われています。特に、違和感がある状態で頻繁に耳掃除を行うのはおすすめされていないようです。
また、耳抜きを強く繰り返す行為も注意が必要だとされています。「早く何とかしたい」と思う気持ちは自然ですが、無理な刺激は控えたほうが安心だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 耳鼻科に来院を検討するタイミングとは？
「どのタイミングで来院すればいいの？」と迷いますよね。
一般的には、2〜3日ほどセルフケアを続けても耳が詰まった感じが改善しない場合、耳鼻科への来院が検討されることが多いと言われています。
さらに、痛み・聞こえづらさ・めまい・耳鳴りを伴う場合は、早めに専門機関で確認してもらうことがすすめられています。ツボやセルフケアはあくまで補助的な方法と考え、状態に応じて判断する姿勢が大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
#耳が詰まった感じ
#やってはいけない行動
#耳掃除の注意点
#耳鼻科来院の目安
#セルフケアの限界
よくある悩み別｜耳が詰まった感じのツボ・ケア例
「同じ耳の詰まりでも、人によって状況が違うよね？」
実際、検索している方の多くは「自分のケースに近い例」を探していると言われています。そこでここでは、よくある悩み別に、参考記事でも触れられている考え方やセルフケアの方向性をQ&A形式でまとめます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 気圧変化による耳の詰まりが気になる場合
Q：「雨の日や飛行機で耳が詰まるのはなぜ？」
A：気圧の変化によって耳管の調整が追いつかず、耳閉感が出ることがあると言われています。この場合、嚥下やあくび、ガム咀嚼などの自然な動きで耳管が開きやすくなるケースがあるそうです。
また、完骨や翳風といった耳まわりのツボをやさしく刺激し、首肩を温める方法もサポートとして紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 朝だけ耳が詰まった感じがする場合
Q：「起きたときだけ違和感があるのはなぜ？」
A：寝ている間の姿勢や首肩のこわばり、鼻の粘膜の状態が影響することがあると言われています。朝は血流がまだ十分でない場合もあるため、軽いストレッチや温湿布で体をゆるめるケアが取り入れられることが多いようです。
三間など手のツボを使ったケアは、起床後すぐでも行いやすい方法として紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
- 片耳だけ詰まる感じが続く場合
Q：「片方だけって大丈夫？」
A：左右どちらか一方だけ耳が詰まった感じが続く場合、耳管や耳の中の状態に偏りが出ている可能性も考えられると言われています。セルフケアで様子を見る選択もありますが、違和感が長引く場合や他の症状を伴う場合は、耳鼻科への来院が検討されるケースが多いそうです。
無理をせず、状態を観察することが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/
#耳が詰まった感じ
#気圧変化と耳
#朝の耳閉感
#片耳だけの違和感
#悩み別セルフケア