鵞足炎の治し方｜膝内側の痛みを早く改善するための効果的対策
2025年07月9日
鵞足炎とは？膝内側の痛みの原因と症状
鵞足炎って何？
「鵞足炎（がそくえん）」という言葉を聞いたことはありますか？これは膝の内側にある鵞足という部分が炎症を起こす状態のことを指しています。膝の内側には、縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はっきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という3つの筋肉の腱が集まった「鵞足」という部分があり、そこが繰り返しの負荷や摩擦で炎症を起こすのが鵞足炎です。
どうして鵞足炎になるの？
「膝の内側が痛いなぁ」と感じるとき、実はこの鵞足の部分に何度も負担がかかっていることがあります。歩く・走る・階段の昇り降りなど、膝を動かす際に筋肉と骨が擦れ合うことで炎症が起こると言われています。特にランニングや登山を趣味にしている人、スポーツをしている方に多い症状だそうです。
また、膝の使い方や体のバランスが悪いと、鵞足にかかる負担が増えることもあるようですね。筋肉の柔軟性が低下していると、炎症を引き起こしやすいとも言われています。
鵞足炎の主な症状は？
膝の内側にある鵞足の部分が炎症を起こすと、まずは膝の内側に痛みを感じることが多いです。痛みはじんわりとしたものから、運動中や運動後に強く感じることもあります。腫れや熱感が見られることもあり、動かしたときに違和感を覚える方もいるようです。
また、歩いたり階段を使う際に痛みが増すこともあるため、日常生活に支障を感じることも少なくありません。これらの症状は、安静にすることで和らぐこともあると言われています。
「鵞足炎は膝の内側に痛みや違和感を感じる原因の一つとして知られていて、特にスポーツをしている人に多いそうですよ。もし膝の内側に痛みが続くなら、まずは専門家に相談することがおすすめです。」とリハサクの記事でも紹介されています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/）
また、鍼灸院の白金はり灸院の情報では、「鵞足炎は鵞足周辺の筋肉や腱に負担がかかることで炎症が生じることが多く、早めの対処が重要とされています」と言われています。
（引用元：https://shirokane-hari.com/column/pes-anserine-bursitis）
まとめ
鵞足炎は膝の内側にある筋肉の付け根部分が繰り返しの負担で炎症を起こし、痛みや腫れを生じる状態です。スポーツをよくする人や膝に負担がかかりやすい生活をしている人は特に注意が必要かもしれません。症状が続くときは専門家に相談し、早めの対応を心がけると良いと言われています。
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鵞足炎を早く治すための基本的な対策
安静とアイシングの大切さ
「鵞足炎の痛みがつらいとき、まず何をすればいいの？」とよく聞かれますが、基本的には安静にすることとアイシングが大切だと言われています。膝の内側に炎症が起きているため、無理に動かすと症状が悪化してしまう可能性があるからです。
具体的には、膝に負担がかからないように休む時間を作り、痛みがある部分を冷やすことで炎症を抑えやすくなるそうです。冷やすときは氷嚢や冷たいタオルを使い、15分から20分程度を目安に冷やすのがおすすめとされています。
「でも、冷やしすぎると逆に良くないのでは？」と心配になる方もいますが、適度なアイシングは炎症を和らげる効果があると言われているので、痛みが強い間は取り入れてみると良さそうですね。
ストレッチと筋力トレーニングのすすめ
「痛みが落ち着いてきたら何をすればいいですか？」という質問も多いですが、その段階で重要なのがストレッチと筋力トレーニングです。膝周りの筋肉を柔らかく保ち、適度な筋力をつけることで、鵞足への負担を減らせると言われています。
例えば、太ももの内側や膝の周りの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチや、膝を支える筋肉を鍛えるトレーニングが効果的とされています。無理をせず、痛みが出ない範囲で行うことがポイントです。
津田沼きこり整骨院の専門家も、運動後のストレッチや筋力トレーニングを続けることで鵞足炎の再発を防ぎやすいと話しており、日常生活に取り入れることをおすすめしているそうです。
「でも運動するとまた痛くなるんじゃ…？」と思う方もいるかもしれませんが、正しい方法で無理のない範囲で続けることが改善につながると言われています。
鵞足炎は炎症を抑えることが最優先ですが、その後のストレッチや筋力トレーニングも治りを早めるためには欠かせない対策とされています。まずは安静とアイシングで症状を落ち着け、その後に膝周りの筋肉をしっかりサポートしてあげることが大切ですよ。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/pes-anserine-bursitis/
引用元：https://kikori-seikotsuin.com/symptom/effective-remedy-for-fast-relief-of-foot-pain.html
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鵞足炎の治療法：整形外科と鍼灸のアプローチ
整形外科的な治療法の特徴
「鵞足炎の痛みが続くと、整形外科でどんな治療を受けられるのか気になりますよね？」整形外科では、主に湿布やサポーター、テーピングを用いて症状の緩和を図ることが多いと言われています。これらは膝の動きをサポートし、炎症や痛みを和らげる役割があるそうです。
また、症状が強い場合にはステロイド注射が使われることもあります。ステロイド注射は炎症を素早く抑える効果が期待される一方で、繰り返しの使用は腱や軟部組織への負担が懸念されるため、慎重に行われるべきだと言われています。
さらに、こうした治療は痛みを抑えることに重点が置かれており、根本的な筋肉や姿勢の問題を改善するためには、並行して運動療法や生活習慣の見直しが必要になることが多いそうです。
鍼灸治療による自然治癒力の向上
一方で、「鍼灸って効果があるの？」と疑問に思う方も多いかもしれません。渋谷α鍼灸院の記事によると、鍼灸治療は自律神経のバランスを整えることで、体本来の自然治癒力を高める効果が期待できると言われています。
鍼を使って筋肉の緊張を緩めたり、血流を良くすることで、炎症の回復を促すサポートができるとのことです。特に慢性的な痛みや繰り返す症状に対して、鍼灸は穏やかなアプローチとして選ばれることも多いそうです。
ただし、効果の感じ方には個人差があるため、専門家と相談しながら自分に合った施術計画を立てることが大切だと言われています。
整形外科的な方法と鍼灸治療は、それぞれにメリットと注意点があります。痛みの程度や症状の原因、体の状態によって最適な方法は異なるため、「どちらが良いかは一概には言えない」とも言われています。症状が長引く場合は専門家に相談し、じっくり話し合いながら対応を考えるのが良いでしょう。
引用元：https://www.doi-hari.com/tekiousikkan/gasokuen/article9.html
引用元：https://alfashinkyu-shibuya.com/column/index-218.html
引用元：https://shirokane-hari.com/column/pes-anserine-bursitis
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鵞足炎の予防と再発防止のための生活習慣
姿勢と歩行の改善で膝の負担を減らす
「膝の痛みを繰り返さないためには、どうしたらいいの？」と気になる方は多いと思います。鵞足炎の予防には、まず正しい姿勢や歩き方を身につけることが大切と言われています。
具体的には、立っているときや歩くときに膝に余計な負担をかけないよう、体の重心をまっすぐに保つことがポイントです。例えば、足を地面につける際はかかとからつま先へ自然に体重を移動させる歩き方が望ましいとされています。
また、猫背や足を引きずるような歩き方は膝への負担を増やしやすいので、普段から意識して姿勢を整えることが再発防止につながると言われています。
日常生活での注意点
日常生活の中でも気をつけたいポイントがいくつかあります。まずは長時間同じ姿勢でいることを避けること。例えば、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしになると、膝周辺の筋肉が硬くなりやすく、それが鵞足炎のリスクを高めると言われています。
さらに、適度な運動を心がけて筋肉を柔らかく保つことも重要です。ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることで膝への負担が軽減されやすいと言われています。
一方で、治療院空海の情報によると、テーピングやサポーターの使い方にも注意が必要で、正しい巻き方や装着方法を守らないと逆に膝に負担がかかることもあるそうです。自己流ではなく、専門家に相談しながら使用することがおすすめとされています。
膝の痛みを繰り返さないためには、普段の姿勢や歩き方、日常生活のちょっとした工夫が大きな助けになると言われています。痛みを感じたら無理をせず、生活習慣を見直しながら、必要に応じて専門家に相談すると良さそうですね。
引用元：https://www.kukai-seitai.jp/16668461911866
引用元：https://africatime.com/article/10047
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鵞足炎に関するよくある質問（Q&A）
Q1：鵞足炎はどのような人がなりやすいですか？
「鵞足炎になりやすいのはどんな人ですか？」とよく聞かれますが、一般的にはランニングや登山など膝に負担がかかる運動を頻繁にする人がなりやすいと言われています。また、筋肉の柔軟性が低かったり、体のバランスが崩れている方もリスクが高いそうです。
さらに、体重が増加している方や、長時間立ち仕事をしている方も膝の負担が大きくなるため注意が必要と言われています。
Q2：鵞足炎の治療にはどのくらいの期間がかかりますか？
「治療期間はどれくらいですか？」という質問も多いですが、鵞足炎の症状や個人差によって異なるため一概には言えないそうです。軽度の場合は数週間から数ヶ月で改善が期待できるケースもあると言われています。
ただし、痛みが強い場合や慢性化している場合は、より長期間の安静や施術が必要になることもあるため、早めに専門家に相談し、適切な対応を受けることが大切だそうです。
Q3：再発を防ぐためにはどのような対策が必要ですか？
「再発しないためにはどうすればいい？」という声も多いですね。再発防止には、普段の姿勢や歩き方の改善、筋肉のストレッチや筋力トレーニングを継続することが大切と言われています。
また、テーピングやサポーターを使用する場合も、正しい巻き方や装着方法を守る必要があるそうです。自己流で行うと逆に膝に負担がかかってしまうことがあるため、専門家の指導を受けることがおすすめされています。
鵞足炎は日常生活やスポーツで膝に負担がかかる方がなりやすい症状で、治療期間は個人差がありますが、早めの対応で改善が期待できると言われています。再発を防ぐには、正しいケアと生活習慣の見直しが重要とされています。
引用元：https://www.kukai-seitai.jp/16668461911866
引用元：https://alfashinkyu-shibuya.com/column/index-218.html
引用元：https://africatime.com/article/10047
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