眼精疲労 鍼灸で解消！目の疲れに効くツボと治療効果を徹底解説
2025年06月5日
眼精疲労とは？その原因と症状
長時間のデジタルデバイス使用による目の酷使
「最近、パソコンやスマホを使っていると、やたら目が重い気がする…」そんな風に感じたことはありませんか？
それ、もしかすると眼精疲労かもしれません。
眼精疲労とは、目を使い続けることで起こる慢性的な疲れのこと。特に現代では、仕事や趣味で長時間デジタルデバイスを見る生活が当たり前になっていますよね。画面から発せられるブルーライトや近距離での作業が続くと、目の筋肉がずっと働き続けることになり、やがて疲れが蓄積されてしまうと言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
ピント調節筋（毛様体筋）の緊張
パソコンやスマホの画面を見続けることで負担がかかるのが、ピントを調節する「毛様体筋（もうようたいきん）」です。この筋肉が緊張したままになると、ピントが合いにくくなったり、ぼやけて見えたりすることがあります。
「なんだか最近、近くも遠くも見えづらいな…」と思ったら、ピント調節機能が疲れているサインかもしれませんね。
この緊張が長引くと、目の奥がズーンと重たく感じるなど、日常生活にも支障を感じやすくなるとも言われています。
首や肩の筋肉の緊張による血行不良
「目が疲れていると思ったら、肩もガチガチだった…」という経験、意外と多くないでしょうか？
実は目の疲れと首や肩の筋肉は密接に関係しているようです。
長時間前かがみの姿勢で作業をしていると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、結果としてその周辺の血流が悪くなると考えられています。血行が滞ると、酸素や栄養が十分に目の周囲に届かなくなり、疲れを感じやすくなると言われているんですね（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
自律神経の乱れによる全身症状
眼精疲労が続くと、単に「目が疲れた」では済まなくなってくることも。たとえば、頭痛や吐き気、さらには集中力の低下といった全身の不調を感じる方もいます。
これは、目の酷使によって自律神経が乱れることが一因とも言われています。自律神経は体全体のバランスを保つ役割を担っていますが、視覚情報の処理に過剰な負荷がかかると、このバランスが崩れやすくなるんです。
「あれ、体も疲れてる気がするな…」と感じたら、それは目から始まる不調のサインかもしれませんよ。
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鍼灸が眼精疲労に効果的な理由
目や首、肩周りの血流改善
「目の疲れって、結局は血の巡りが悪いからなんじゃないの？」
そんな風に感じたこと、ありませんか？実際、眼精疲労に悩んでいる方の多くが、首や肩まわりのコリも抱えていると言われています。
鍼灸では、ツボを刺激することで目の周囲や首、肩の血流を促す働きがあるとされており、結果的に筋肉がほぐれやすくなるともいわれています。血の巡りがよくなることで、酸素や栄養が目の周囲の細胞に届きやすくなり、疲れを感じにくくなるケースもあるようです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
「なんとなくスッキリした」と感じる方が多いのも、血流の改善によるものと考えられています。
筋肉の緊張緩和による神経圧迫の軽減
目の疲れが続くと、首や肩の筋肉がガチガチに固まってしまう…というのはよくある話。
その緊張が神経を圧迫することで、余計に目の違和感や重さを感じるようになる場合もあるようです。
そこで鍼灸の出番。筋肉に直接アプローチすることで緊張がやわらぎ、結果として神経への負担が軽くなる可能性があると言われています。
もちろん個人差はありますが、「肩が軽くなって視界も明るく感じた」といった声が寄せられることも少なくありません（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
自律神経のバランス調整によるリラックス効果
鍼灸って、正直「痛そう」と思っていませんか？でも実際に施術を受けた方からは、「気づいたら寝てた」なんて声が多く聞かれるんです。
これは、鍼やお灸の刺激が副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える働きがあると考えられているから。
目の疲れと自律神経は意外なほど密接に関係しているので、リラックス状態になることで目の疲労感も軽減されるケースがあるようです。
気持ちが落ち着くことで、集中力の回復や睡眠の質の向上を感じる方もいるそうですよ。
全身のエネルギーの流れを整えることでの心身のバランス回復
東洋医学では、「気・血・水」の流れが滞ることで体の不調が起きるとされています。
眼精疲労もその例外ではなく、体全体のバランスが崩れているサインのひとつと捉える考え方もあるんです。
鍼灸では目だけにアプローチするのではなく、全身のツボを使って体全体の流れを整えることを大切にしているそうです。
そのため、目の疲れだけでなく、「なんとなく体が軽くなった」「気分も落ち着いた」と感じる方も多いのだとか。
眼精疲労の裏にある“目に見えないストレス”にもアプローチできるのが、鍼灸の魅力のひとつかもしれませんね（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
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眼精疲労に効果的なツボとその効能
攅竹（さんちく）｜眉頭にある目の疲れスポット
「パソコン仕事が続くと、眉間がずーんと重くなる感じ、しませんか？」
そんなときに意識したいのが、**攅竹（さんちく）**というツボです。
場所は、眉毛の内側のくぼみにあたるところ。ここをやさしく指で押してみると、じわ〜っと気持ちよさを感じる方も多いのではないでしょうか？
このツボは目のまわりの血行を促し、こわばった筋肉の緊張をゆるめる働きがあると言われています。また、ストレスや精神的な疲れにも作用する可能性があるとされ、気持ちを落ち着けたいときにも使われるそうです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
晴明（せいめい）｜目頭にある疲労回復ポイント
「目の奥がジーンと痛い」「なんだか重い」…そんなときには、目頭の内側にある**晴明（せいめい）**を軽く押してみるのがおすすめ。
晴明は、目のまわりの血行促進に関係するツボとされ、鍼灸の施術でもよく使われる部位のひとつです。
優しく刺激を加えることで、目の充血やかすみ、さらには目のまわりの疲れがやわらぐと感じる方もいるようです。
目の奥のズーンとした重だるさを感じたら、一度このツボに触れてみてもいいかもしれませんね。
風池（ふうち）｜首のつけ根にある万能ツボ
「肩も首も重くて、目までしんどい…」そんなときに注目したいのが**風池（ふうち）**です。
このツボは、首の後ろ側、髪の生え際のくぼみにあります。親指で後頭部を包むようにして押すと、自分でも簡単に刺激できますよ。
風池は、目の疲れだけでなく、肩こりや頭痛、さらにはめまいのケアにも使われることがあると言われています。目元に直接触れなくても、目の疲れがすーっとやわらぐ感じがする、という声も聞かれます（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
太陽（たいよう）｜こめかみに位置するリラックスポイント
「なんだか目をギューっとつぶりたくなるような疲れ、あるよね」
そんなときに使いたいのが、**太陽（たいよう）**というツボです。
場所はこめかみの少しへこんでいる部分で、目の横を軽く押してみると気持ちよさを感じやすい箇所。太陽は、目の周囲の緊張をほぐし、リラックス効果が期待できるツボとして知られています。
特にデスクワークやスマホの見すぎで目が疲れたとき、このツボをやさしく円を描くように刺激することで、緊張がゆるんで「ホッとした」と感じる方も多いようです。
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鍼灸施術の実際の効果と症例紹介
デスクワークによる眼精疲労に対する鍼施術の症例
最近、「目がしんどくて仕事に集中できない」という声、増えていませんか？
特に長時間パソコンを使うデスクワーカーに多く見られるのが、眼精疲労。まばたきの回数が減ったり、姿勢の崩れから首や肩にも負担がかかったりすることで、目の奥がズーンと重く感じることもあるようです。
こうした目の疲れに対して、鍼灸施術がどのように関わるのか、実際の症例をもとにご紹介します（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
一回の施術でも効果を感じるケースあり
とある30代の男性会社員。デスクワーク中心の仕事で、夕方になると目の奥が痛み、肩こりもひどくなるという悩みを抱えて来院されました。
初回の施術では、目の周囲にある攅竹や晴明、さらに首まわりの風池などを刺激。
終わった直後、「目の周りがスッと軽くなった気がする」と笑顔で話されていました。
もちろん、すべての方が1回で実感できるとは限りませんが、「思っていたよりも早く体が楽になった」という感想が寄せられることもあるようです。
継続的な施術で症状の改善が持続
この方の場合、週1回のペースで3〜4回の施術を継続した結果、夕方の目の重だるさが以前より明らかに軽くなったと感じるようになったそうです。
鍼灸では、血流や自律神経のバランスを整えることで、目の疲労がたまりにくい体づくりをサポートしていく考え方があります。そのため、短期的な効果だけでなく、「じわじわと良い状態がキープできる」と感じる方もいらっしゃるようです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
月1回のメンテナンスで良好な状態を維持
現在、この方は月に1回のメンテナンス通院を継続中。日々の疲れがたまりすぎないうちにケアすることで、「仕事のパフォーマンスも上がった気がする」とのお話もありました。
特に目の疲れは、日々の生活に密接に関係しているため、定期的に体の調子を整える習慣を持つことが長期的な体調管理に役立つと言われています。
忙しい毎日だからこそ、月に一度くらい、自分の体と向き合う時間を作るのも大切なのかもしれませんね。
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自宅でできるセルフケアと予防法
目の周りのツボ押しマッサージ
「目がしょぼしょぼして重いな…」と感じたとき、簡単にできるのがツボ押しマッサージです。
たとえば眉頭にある「攅竹（さんちく）」、目頭の内側にある「晴明（せいめい）」などを、息を吐きながらやさしく押してみてください。
力任せにやるのではなく、「ちょっと気持ちいいな」と思うくらいの圧で10秒ほど押すのがポイント。これだけでも目の周囲の血行が促されてスッキリすると言われています。
実際に、ツボ押しを日常に取り入れることで、「目の疲れを感じにくくなった」と感じる方もいるようです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
適度な休憩と目のストレッチ
「気づいたら2時間画面を見っぱなしだった…」という経験、誰でもありますよね。
画面作業の合間には、20分に1回は目を画面から離して、遠くを見ることを意識してみましょう。
また、目のストレッチもおすすめです。ゆっくり上下左右に視線を動かしたり、ぐるっと円を描くように目を動かすだけでも、目の筋肉がほぐれやすくなるそうです。
目も体と同じで、ずっと使いっぱなしだと疲れてしまうんですね。
正しい姿勢の維持と作業環境の改善
意外と見落とされがちなのが姿勢と環境。
モニターの位置が高すぎたり、イスの高さが合っていなかったりすると、首や肩に負担がかかり、その緊張が目の疲れに波及することもあります。
イスに深く腰をかけて背筋を伸ばす、モニターは目線よりやや下に設置するなど、ちょっとした工夫で体の負担が軽減されると考えられています。
十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事
睡眠不足や偏った食生活も、眼精疲労の大きな原因のひとつと言われています。
「最近寝不足が続いているな…」という方は、まずは睡眠時間の見直しから。6〜8時間の質の良い睡眠を確保することで、目の疲れも回復しやすくなるそうです。
また、ビタミンAやビタミンB群、ルテインなどの栄養素は、目の健康維持に役立つ可能性があるとも言われています。バランスのとれた食事を心がけたいですね（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。
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