ストレートネック 枕｜正しい選び方とおすすめ枕12選（首・肩こり対策）
2026年02月16日
ストレートネックとは？首に起こる状態をやさしく解説
「最近、首や肩がずっと重い気がするんですけど……」
「それ、もしかするとストレートネックかもしれないですね」
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐに近い状態になっていることを指します。このカーブは、頭の重さを分散させるクッションのような役割をしているため、失われると首や肩に負担がかかりやすくなると言われています。
その結果、首こりや肩こりだけでなく、頭が重く感じたり、姿勢が崩れやすくなったりするケースもあるようです。すべての不調が必ず起こるわけではありませんが、「なんとなく調子が悪い」と感じる人は少なくないと言われています。
引用元：https://takeyachi-chiro.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BB%BD%E6%B8%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%82%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%81%A7%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%8F%E5%A4%89/
- なぜ起こる？スマホ首・PC作業との関係
「でも、どうして首がまっすぐになるんですか？」
「日常の姿勢が関係していると言われています」
ストレートネックの要因としてよく挙げられるのが、スマホやパソコンを見るときの姿勢です。画面をのぞき込むように首を前に出す姿勢が続くと、首のカーブに負担がかかりやすいと言われています。いわゆる“スマホ首”も、その一例として知られています。
また、デスクワーク中に背中が丸まり、頭だけ前に出ている姿勢も影響する場合があるようです。本人は楽な姿勢のつもりでも、首まわりにはじわじわ負担が積み重なっていることもあると言われています。
こうした姿勢が日常的に続くことで、首の自然なカーブが保ちづらくなる可能性があるため、寝具や枕を見直す人が増えているようです。
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ストレートネックの枕選びで重要なポイント
「ストレートネックって言われたんですけど、枕はどう選べばいいんですか？」
「そこ、いちばん悩みやすいところですよね」
ストレートネックと枕の関係は深いと言われていますが、正解がひとつに決まっているわけではないようです。ただ、選ぶときに押さえておきたいポイントはいくつかあると言われています。ここでは、枕の高さ・硬さ・素材・形状という4つの視点から整理していきます。
- 枕の高さは首と肩のラインが目安
「高さって、正直どれがいいのかわからなくて…」
「迷いますよね」
一般的には、寝たときに頭と肩のラインが自然につながる高さが理想と言われています。首のS字カーブを無理なく支えることで、負担がかかりにくくなる可能性があるようです。一方で、枕が高すぎると首が前に押し出され、低すぎると支えが足りなくなるリスクもあると言われています。
- 硬さと弾力性は寝返りしやすさがヒント
「やわらかい枕のほうが良さそうな気がするんですが…」
「必ずしもそうとは限らないみたいです」
高反発や、ある程度の弾力がある枕は、寝返りをサポートしやすいと言われています。ただし、硬すぎると首に違和感が出る場合もあり、逆にやわらかすぎると沈み込みすぎることもあるようです。
- 素材ごとの特徴を知って選ぶ
枕の素材には、ファイバーやウレタン、そば殻などがあります。通気性を重視する人、フィット感を大切にしたい人など、重視するポイントによって向き不向きが分かれると言われています。耐久性やお手入れのしやすさも判断材料になりそうです。
- 寝姿勢に合った形状もチェック
仰向け寝が多い人と横向き寝が多い人では、合いやすい枕の形状が異なると言われています。首に負担をかけにくいフラットな形状を選ぶ人もいるようで、自分の寝方を振り返ることが大切だと考えられています。
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ストレートネック向け枕のおすすめタイプ
「枕って種類が多すぎて、正直どれがいいのかわからないんですよね」
「たしかに、特徴を知らないと選びづらいですよね」
ストレートネック向けの枕には、いくつか代表的なタイプがあると言われています。それぞれにメリットや注意点があり、合う・合わないは人によって違うようです。ここでは、よく選ばれている枕のタイプを整理していきます。
- AI設計で注目されるストレートネック特化モデル
「最近、AI設計の枕って聞きますけど、実際どうなんですか？」
「体型データをもとに作られている商品もあるみたいですね」
AI分析を取り入れた枕は、首の形や寝姿勢を考慮して設計されていると言われています。たとえば「THE PILLOW Preset 03 Straight Neck」などは、首への負担を考えた構造を目指しているようです。ただし、どんな人にも合うとは限らないため、相性を見極める視点が大切だと考えられています。
- 低反発・高反発ウレタン系の枕
ウレタン素材の枕は、首のS字カーブに沿いやすいと言われています。低反発はフィット感を重視したい人、高反発は寝返りのしやすさを求める人に選ばれる傾向があるようです。ただし、沈み込み具合には個人差があるため、硬さの確認が必要とされています。
- ファイバー・パイプ系で高さ調整したい人向け
「蒸れやすいのが苦手で…」
「それなら通気性を重視する人も多いみたいです」
ファイバーやパイプ素材の枕は、通気性が良く高さ調整ができる点が特徴と言われています。寝返りが多い人や、自分好みに微調整したい人には向いている可能性があるようです。
- タオル枕などDIYで試す方法も
「いきなり枕を買うのは不安で…」
「タオルで高さを試す人もいるみたいですよ」
タオルを重ねて作る簡易的な枕は、コストを抑えつつ高さ確認ができる方法として知られています。本格的な枕選びの前段階として活用されることもあるようです。
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枕を選ぶ際の注意点・よくある失敗
「枕を変えたのに、なんだか寝づらくて…」
「それ、実はよくある話だと言われています」
ストレートネックを意識して枕を選んだつもりでも、思ったほどしっくりこないケースは少なくないようです。枕は毎日使うものだからこそ、合わない状態が続くと寝苦しさを感じたり、首や肩に違和感が出たりする可能性があると言われています。ここでは、枕選びでありがちな失敗と、その注意点を整理します。
- 合わない枕を我慢して使い続けてしまう
「せっかく買ったし、もう少し使えば慣れるかなって…」
「その気持ち、わかります」
ただ、違和感を感じながら使い続けると、首まわりに負担がかかりやすくなる可能性があると言われています。高さや硬さが合っていない枕は、睡眠中の姿勢が崩れやすく、結果的に寝たはずなのに疲れが残ることもあるようです。少しでも合わないと感じたら、見直す意識が大切だと考えられています。
- 長年同じ枕を使い続けている
「この枕、何年使ってるんだろう…」
「意外と多いみたいですね」
枕は消耗品のため、一般的には2〜3年を目安に見直す人が多いと言われています。中材がへたることで、本来の支えが得られなくなる場合もあるようです。見た目に問題がなくても、寝心地が変わってきたと感じたら、買い替えを検討するタイミングかもしれません。
- 情報だけで選んでしまう
口コミやランキングだけを参考にして選ぶと、自分の寝姿勢や体に合わないこともあると言われています。実際には、体格や寝方によって合う枕は変わるため、試しながら調整する視点が重要と考えられています。
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ストレートネックに良い睡眠習慣・枕以外の対策
「枕を変えただけで大丈夫なんですか？」
「実は、生活全体も関係していると言われています」
ストレートネック対策というと枕に注目されがちですが、睡眠中の姿勢や日常の過ごし方も影響する可能性があると言われています。枕だけに頼るのではなく、いくつかの習慣を見直すことで、首まわりの負担を減らせる場合があるようです。
- 寝姿勢を意識することが第一歩
「寝ているときの姿勢って、そんなに大事なんですか？」
「意外と見落とされやすいポイントみたいです」
仰向けで寝る場合、首が反りすぎたり、あごが引きすぎたりしない姿勢が良いと言われています。横向き寝では、首が傾かないように高さを調整することが意識されているようです。自分がどんな姿勢で寝ているかを知ることが、対策のスタートになると考えられています。
- 枕以外のケアも取り入れる
「ストレッチって意味ありますか？」
「首まわりを動かす習慣は大切だと言われています」
長時間同じ姿勢が続くと、首や肩がこわばりやすいようです。そのため、軽いストレッチや体を動かす時間をつくる人も多いと言われています。また、不調が気になる場合は、専門家に来院して体の状態を確認する選択肢もあるようです。
- 日中の姿勢や生活習慣も見直す
スマホやパソコンを見るときの姿勢、座り方なども首への負担につながる可能性があると言われています。睡眠だけでなく、日中の姿勢を意識することが、結果的に睡眠環境の見直しにもつながると考えられています。
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