左股関節の痛み：片側だけ痛む原因と今すぐできる対処法
2025年12月12日
なぜ「左だけ」に痛みが出るのか？ — よくある原因の整理
- 骨盤のゆがみや姿勢の偏りによる負荷の偏り
「左股関節の痛みって、どうして片側だけ出るの？」とよく質問されます。これについては、骨盤のわずかなゆがみや姿勢のクセが、日常の動作に影響して左側だけに負担が集中しやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
例えば、座っている時に無意識で片側に重心を寄せたり、立っている時に片足へ体重を預ける習慣があると、股関節の動きに偏りが生まれやすいようです。
実際、友人から「立ち仕事を続けていたら、左側だけ違和感が出てきてさ…」なんて相談をされることがあります。こんな日常のクセが積み重なると、小さな負荷が左股関節に集まりやすくなると言われています。
もちろん、それだけが原因とは限りませんが、姿勢が整っていないことで動きのバランスが崩れやすくなる点は、多くの専門家も指摘しています。
- 過去のケガ・後遺症、日常の体重バランスの偏り
「昔ケガしたところが、時間が経ってから違和感として出てくることってある？」と聞かれることがあります。これについても、過去のケガやその後の体の使い方のクセが股関節に影響する可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
特に、片側の足首をひねった経験がある人や、膝を痛めたことのある人は、無意識のうちに反対側へ体重をかけやすくなる傾向があるようです。
「そういえば昔、左足ばかりかばってたな…」と思い当たる方もいるかもしれません。日常生活でちょっとした動作のズレが続くと、左右の負荷のバランスが変わり、それが左股関節の痛みにつながる可能性もあると言われています。
完全に断言はできませんが、生活習慣が関係するケースは意外と多いようです。
- 筋肉や腱の硬さ・柔軟性不足（腸腰筋・内転筋・臀筋など）による影響
股関節まわりの筋肉、特に腸腰筋・内転筋・臀筋が硬くなってくると、股関節の動きがスムーズにいかなくなることがあります。参考記事でも、筋肉の柔軟性不足が片側の股関節に負担をかけやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
会話していると、「運動不足でストレッチ全然してないんだよね」と言う方がけっこう多いですが、筋肉が硬い状態が続くと、股関節まわりの可動域が狭くなって、結果として左側に負荷が集中しやすいこともあるようです。
特にデスクワークが続いた日なんかは「股関節が重たい感じがする…」という声もよく聞きます。これは腸腰筋がガチガチになると起きる反応だと言われています。
もちろん、筋肉の硬さだけで痛みを説明することはできませんが、股関節の動きを支える筋肉が柔らかいか硬いかは、日常の動きに大きく関係すると考えられています。日頃のストレッチや軽い運動を取り入れることが、負荷の左右差を減らす手助けになることもあるようです。
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考えられる代表的な疾患・状態
- 変形性股関節症 — 軟骨のすり減り・関節の変形など
左股関節の痛みとしてよく話題に上がるもののひとつに、変形性股関節症があります。これは、股関節の軟骨がすり減ったり、関節の形が変わってきたりすることで、動かしづらさや痛みが出やすくなると言われています（引用元：https://www.houeikai.or.jp/hip/）。
友人から「最近、靴下を履こうとすると左股関節が突っ張る感じがするんだよね」と相談されることがあるのですが、こうした“動き始めに痛みが出る”という感覚は、変形性股関節症の特徴として挙げられることが多いようです。
もちろん、年齢による変化が関係してくるケースもありますし、普段の姿勢や体の使い方のクセも重なることで、左側だけ痛みが出やすくなることもあると言われています。断言はできませんが、股関節まわりのトラブルとして比較的よく見られる状態のひとつのようです。
- 大腿骨頭壊死・臼蓋形成不全症など先天的・構造的な原因
「左だけ股関節が痛い場合、先天的な問題が隠れていることもある？」と聞かれることがあります。これについては、大腿骨頭壊死や臼蓋形成不全症（発育性股関節形成不全）といった、骨の形や血流の問題が関係すると言われています（引用元：https://www.ut-seikei.com/hip-oint/）。
特に臼蓋形成不全は、日本人女性に多いと紹介されることがあります（引用元：https://www.superdoctor.jp/search）股関節を支える“受け皿”が浅いと、負担が集中しやすくなるようで、左側に痛みを感じる人も少なくないようです。
ある知り合いは「若い頃から開脚が苦手だったけど、調べたら臼蓋形成不全気味と言われた」と話していて、構造の違いが動作のクセにつながり、そのまま痛みとして現れる可能性があるとも言われています。
- グローインペイン症候群・筋膜や腱の炎症、過使用によるもの
スポーツ経験者やデスクワークが長い人からは、「動き始めだけ左の股関節がズキッとする」と聞くことがあります。これはグローインペイン症候群（鼠径部痛症候群）や腱・筋膜の炎症など、使い過ぎによって起こるものと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
特にサッカーやランニング経験者は、同じ動作を繰り返すことで股関節の前側に負担が集中しやすいとされ、左側だけ違和感が出る人もいるようです。
「長時間座っていた後に立ち上がると痛む」という声もあり、腸腰筋や内転筋などの柔軟性が落ちていると、股関節まわりで炎症が起きやすいと言われています。完全に断定はできませんが、日常生活でも起こりやすいタイプの痛みとして知られています。
- 関節リウマチなどの関節炎、外傷の後遺症や骨折の可能性
場合によっては、関節リウマチなどの炎症性の関節炎が関係する可能性も検討されると言われています。左右どちらかだけ強く痛むケースもあるようですが、朝に強張りが出るなど、特徴的な症状が併せて見られる場合もあります。
また、昔のケガがきっかけで「左だけ違和感が続く」という人もいて、外傷の後遺症や小さな骨折が影響することもあると言われています。
友人から「転んだことを忘れてたけど、後から左股関節だけ痛くなった」という話を聞いたこともあり、思い当たるできごとがある場合は、専門家による触診や検査を考えてみても良いかもしれません。
ただし、どれも決めつけて考えるのは難しく、複数の要因が組み合わさっていることも多いようです。
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「左股関節の痛み」が起きやすい生活習慣や姿勢・動作
- 長時間同じ姿勢、座りっぱなし／立ちっぱなし、左右どちらかに体重をかける癖
左股関節の痛みについて相談されると、多くの方に共通しているのが「同じ姿勢が長く続いている」という点です。参考記事でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が股関節まわりの負担を増やしやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
先日、知人から「テレワークでずっとイスに座っていたら、左の股関節だけ重だるくなってきたんだよね」と話されました。こうした状況は珍しくなく、同じ姿勢が続くと特定の筋肉や関節に力が偏り、片側だけ痛みが出てくることもあるようです。
さらに、立っている時に片側へ体重を乗せてしまうクセがあると、股関節にかかる力のバランスが崩れやすくなると言われています。無意識でやっている方も多いので、「あ、いつも左に寄ってるかも…」と気づくこともあるかもしれません。ゆっくりで良いので、普段の姿勢を観察してみるとヒントになる場合があります。
- 歩き方や立ち方のクセ、体のバランスの偏り
歩き方のクセが左股関節の痛みにつながるという話もよく聞きます。参考記事では、普段の歩き方・立ち方のクセが股関節の負担を左右どちらかに偏らせやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
例えば「歩く時に片方の足だけ外向きになっている」や「立っている時に片足だけ内側に入りやすい」など、細かいクセが積み重なると股関節の動きがスムーズにいきづらくなることがあるようです。
友人と話していた時、「歩くスピードを上げると左側だけ違和感が出るんだよね」と言われたことがあります。その方は、よく見ると右足に体重を預けるのが習慣になっていて、左足でバランスを取る回数が増えていたようです。
バランスの偏りは意外と自分では気づきづらいので、鏡で立ち姿を確認したり、誰かに歩き方を見てもらったりすると、気づきが得られるかもしれません。
- 筋肉の硬さや柔軟性の低下 — 特に腸腰筋・内転筋・臀筋まわり
股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうと、左股関節の痛みにつながることがあると言われています。参考記事でも、腸腰筋・内転筋・臀筋などの柔軟性が不足すると動きに偏りが出やすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
とくに、デスクワークが多い方は腸腰筋が縮こまった状態になりやすく、立ち上がった時に「左の股関節が引っかかる感じがする…」という話もよく耳にします。
また、運動不足やストレッチの習慣がない場合、内転筋や臀筋の柔軟性も落ちやすく、その影響で片側だけに負荷がかかることがあるようです。友人が「最近ストレッチをさぼってたら左側だけ力が入れづらくなった」と話していたことがあり、筋肉の硬さが痛みにつながると実感する瞬間でした。
特に股関節まわりは、複数の筋肉が連動して動くので、ひとつの筋肉が硬くなり始めると全体のバランスが崩れやすいと言われています。無理はしない範囲で、少しずつ動かしていくことが手がかりになることもあります。
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セルフケアと生活習慣の見直し — 今できる対処法
- 簡単に取り入れやすいストレッチ
左股関節の痛みが気になる時、「少し体を動かした方がいいのかな？」と悩む方は多いですが、過度に頑張る必要はありません。エイド鍼灸整骨院のページでも、腸腰筋・内転筋・臀筋など、股関節まわりの大きい筋肉をゆるめるストレッチが負担軽減につながりやすいと言われています（引用元：https://www.eido-seikotsuin.com/）。
たとえば椅子に座った状態で脚を横に軽く開いて内ももを伸ばす動きや、仰向けで膝を抱えてお尻まわりをゆっくり伸ばす方法は、初心者でも取り入れやすいです。
僕自身、長く座った日の夜に腸腰筋が張ることがあって、ほんの数十秒のストレッチでも「ちょっと楽かもしれない」と感じることがあります。無理なく続けられる範囲で、軽い動きを日常に組み込むのがポイントだと思います。
- 寝る姿勢の工夫で股関節の負担を軽減
寝る時の体勢によって、翌朝の左股関節の痛みが変わる方も少なくないそうです。エイド鍼灸整骨院では、横向きで寝る場合は膝の間にクッションを挟むと股関節への負担が和らぎやすいと言われています（引用元：https://www.eido-seikotsuin.com/）。
「寝返りの時に股関節がズキッとする」という相談を聞くことがありますが、足同士がぶつかって股関節が捻じれるのを防いでくれるので、クッションを使う方法は手軽で続けやすいです。
姿勢自体は無意識に決まることが多いため、寝る前の環境づくりで工夫しておくと朝の状態が変わることもあるようです。
- 日常の体重配分のクセを見直す
立ち方や歩き方のクセが股関節の片側に負担をかけやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
確かに、右側に体重をかけるクセがある知人は「左股関節だけがだるくなる日が多い」と話していました。普段の立ち姿勢で骨盤が少し傾いているだけでも、左側の筋肉が頑張りすぎてしまうことはあるようです。
歩く時も「歩幅が左右で違う」「片側だけつま先が外に向きやすい」など、意外なクセが負担につながると言われています。鏡の前や歩いた時の感覚を確認しつつ、少しずつ修正していくのが現実的です。
- 痛みが強い時の安静・冷やす／温める判断
「痛いけど温めた方がいい？それとも冷やすべき？」と迷う場面もありますよね。一般的には、急に痛みが出た時は冷やす、長く続く重だるさは温める方が向いていると言われています。
たとえば、捻った直後のように「熱っぽい」「腫れている」状態は、冷やして落ち着かせるのが目安とされています。
一方で、慢性的に続く左股関節の痛みの場合は、温めることで血流が良くなり、筋肉のこわばりが和らぐと感じる方が多いようです。
ただ、自己判断が難しい時は無理に長時間ケアを行うより、一度休ませる方が良いこともあります。僕も痛みがあるとついストレッチしたくなるタイプですが、急性の時に無理すると逆効果になりかねないので、まずは痛みの出方を観察するようにしています。
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いつ医療機関を来院すべきか／医師に相談すべきサイン
- 歩行困難や可動域の大きな制限がある場合
左股関節の痛みで相談される時、とくに気をつけたいのが「動かしづらさが強く出ているケース」です。参考記事でも、歩行が難しいほど痛む時や、脚を伸ばせない・靴下が履きづらいといった可動域の制限が目立つ場合は、専門家への相談が必要と言われています（引用元：https://www.ut-seikei.com/hip-oint/）。
先日も知り合いから「左足を伸ばそうとすると強いハリが出て、靴下を履く時が一番つらい」と話されました。こうした“日常動作でどうしても困る感覚”が続くなら、自己判断だけでは難しいこともあるようです。
「ただ筋肉が硬いだけかも」と思う方もいますが、股関節の可動域が極端に狭くなっている時は、骨や軟骨、周囲の組織の状態を確認した方が良いと言われています。歩き方が明らかに変わってしまうほどの痛みは、何かしらのサインとして見られることもあるようです。
- 痛みの急激な悪化、腫れ・熱・しびれがある場合
朝日新聞の記事でも、痛みが急に強くなったり、腫れ・熱感・しびれを伴う場合は注意した方が良いと言われています（引用元：https://www.asahi.com/）。
以前、友人から「急に左の股関節が熱っぽくなって、歩くとピリッとする感じが出た」と相談されたことがあります。このような状態は単なる疲労だけでは説明しづらいこともあり、早めに専門家へ相談する流れになることが多いとされています。
また、片側だけの痛みが何週間も続くケースも「自然におさまるだろう」と放置しがちですが、期間が長くなるほど原因が複雑に見えることもあるようです。痛みの強さや状態に波がある場合も含め、慎重に見た方が安心です。
- レントゲン／MRIなどによる検査で原因を確認する重要性
左股関節の痛みが長引く場合、レントゲンやMRIによる検査で原因を具体的に調べることが大切と言われています。骨の形・関節の隙間・軟骨の状態・周囲の組織の様子など、触診だけでは分かりづらい部分を確認できるためです。
専門家の方に聞いたところ、「痛みの状態だけで原因を断定するのは難しく、画像検査でようやく分かることも多い」と話されていました。
友人も以前、「左股関節がズーンと重くなる感じがずっと続いていたから検査を受けたら、思っていたのとは違う原因だった」と言っていました。
適切な施術やリハビリにつなげるためにも、原因をはっきりさせておくことは大切だと言われています。痛みの背景を知ることで、自分に合ったケア方法を選びやすくなるのは大きなメリットだと感じます。
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