疲れが取れないのはなぜ？原因と疲労をためないための対処法を解説
2026年08月27日
疲れが取れないのはなぜ？考えられる主な原因
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」「朝から体が重い」と感じることはありませんか。疲れが取れない背景には、睡眠不足だけでなく、ストレスや運動不足、食事、生活リズムなど、いくつかの要因が重なっている場合があります。実際に、睡眠不足や偏った食事、精神的なストレスなどは、だるさや倦怠感につながることがあると言われています。
- 睡眠・ストレス・生活習慣が疲れに影響することも
睡眠時間が足りていなかったり、眠りが浅かったりすると、十分に休んだつもりでも疲労感が残ることがあります。また、仕事や人間関係などの精神的なストレスが続くと、睡眠の質に影響するケースもあるようです。
運動不足や筋力の低下、栄養バランスの偏りも見逃せません。長時間のデスクワークや同じ姿勢が続けば、首や肩などに負担がかかり、体の重さを感じることも考えられます。指定の参考記事でも、40代では筋肉量の低下や仕事・家庭でのストレス、更年期の影響などが「寝ても疲れが取れない」原因として紹介されています。
- 「寝ても疲れが取れない」「朝からだるい」場合は？
疲れ方によっても、考えられる原因は異なります。「寝ても疲れが取れない」場合は睡眠不足や睡眠の質、ストレスなど、「朝からだるい」ときは生活リズムの乱れなどが関係している可能性があります。
40代以降では、加齢に伴う変化や更年期の影響が疲労感につながる場合もあると言われています。 ただし、疲れが取れない原因を自律神経や年齢だけに決めつけることはできません。貧血や甲状腺機能の異常など、別の病気が背景にあるケースもあります。十分に休んでも疲れが長く続く場合は、自己判断で済ませず医療機関に相談することも大切です。
引用元：
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com
・https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/fatigue/?utm_source=chatgpt.com
#疲れが取れない #疲労感 #睡眠不足 #ストレス #生活習慣
疲れが取れないときに見直したい生活習慣
「疲れが取れない」と感じたときは、まず毎日の過ごし方を振り返ってみましょう。睡眠不足だけでなく、運動不足や食生活の乱れ、日中のストレスなども睡眠による休養感を低下させる要因になると言われています。厚生労働省も、睡眠の質を高めるためには睡眠時間の確保だけでなく、生活習慣や睡眠環境を見直すことが大切としています。
- 睡眠と生活リズムを整える
まず意識したいのが、毎日の就寝・起床時間です。休日だけ大幅に寝る時間を変えるのではなく、できるだけ規則正しいリズムを心がけましょう。寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、照明を少し落としてゆったり過ごす方法もあります。夜の明るい光や就寝直前の電子機器の使用は、睡眠に影響することがあると言われています。
- 食事・運動・入浴も見直そう
食事は、主食・主菜・副菜を組み合わせ、偏りの少ない食生活を意識することがポイントです。特定の栄養素だけに頼るのではなく、普段の食事全体を見直してみましょう。
運動については、いきなり激しいトレーニングをする必要はありません。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる活動から始める方法があります。厚生労働省では、適度な運動を習慣的に行うことが快眠につながるとしています。入浴も、就寝の2〜3時間前を目安に行うと睡眠を整える習慣の一つになると言われています。
それでも疲れが取れないときは、「もっと頑張らなければ」と考えず、仕事や家事の合間に休憩を入れることも大切です。疲れが長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、生活習慣だけが原因とは限らないため、医療機関への相談も検討しましょう。
引用元：
・https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf?utm_source=chatgpt.com
#疲れが取れない #睡眠習慣 #生活習慣 #疲労対策 #睡眠の質
疲れが取れないときに自律神経が関係することはある？
「寝ても疲れが取れない」「朝起きても体が重い」という状態が続くと、自律神経との関係が気になる方もいるでしょう。自律神経は、呼吸や心拍、血圧、消化など、体のさまざまな機能を無意識に調整している神経です。交感神経と副交感神経が状況に応じて働くことで、体の状態を保っていると言われています。
- ストレスや睡眠不足が自律神経に影響することも
交感神経は活動時や緊張時に働き、副交感神経は休息時やリラックスしているときに働くとされています。ところが、仕事や人間関係などのストレスが続いたり、睡眠不足や不規則な生活が重なったりすると、この切り替えがうまくいかず、疲労感につながる場合があると言われています。
自律神経の働きが関係している場合には、疲れだけでなく、肩こりや頭痛、めまい、睡眠の乱れなどが一緒にみられることもあります。ただし、こうした症状があるからといって、必ず自律神経が原因とは限りません。
- 疲れが取れないときは自律神経だけに原因を求めない
疲労感の背景には、睡眠不足やストレス、生活習慣の乱れのほか、さまざまな病気が隠れている可能性もあります。そのため、「疲れが取れない＝自律神経の乱れ」と自己判断するのは避けたほうがよいでしょう。
まずは睡眠時間を確保する、起床・就寝時間を整える、適度に体を動かすなど、生活習慣を見直してみてください。それでも疲れが長く続く場合や、頭痛・めまいなどの症状が強い場合は、医療機関などの専門家へ相談することも大切です。
引用元：
・https://www.mhlw.go.jp/content/12000000/001253097.pdf?utm_source=chatgpt.com
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/7977/?utm_source=chatgpt.com
#疲れが取れない #自律神経 #睡眠不足 #ストレス #疲労感
疲れが取れないときは病気が隠れている？医療機関へ相談する目安
「しっかり休んでいるのに疲れが取れない」「以前より疲れやすくなった」と感じる場合、単なる睡眠不足や疲労だけでなく、病気が関係していることもあります。済生会では、休養しても倦怠感が解消されず長く続く場合、貧血や糖尿病、甲状腺機能異常、睡眠時無呼吸症候群などが背景にある可能性があるとしています。
- 疲労感が長く続く場合は注意しよう
特に、十分な休息を取っても疲れが改善しない状態が続いている場合は、一度医療機関へ相談することが大切です。疲労感に加えて、発熱や体重減少、食欲低下、息切れなどがみられるケースもあります。メディカルノートでも、十分な休息を取っても回復しない疲労感や、体重減少・動悸などを伴う場合は、医療機関への相談がすすめられています。
また、「日中に強い眠気がある」「眠っているのに休んだ感じがしない」という場合には、睡眠障害が関係している可能性も考えられます。睡眠時無呼吸症候群では、起床時の頭痛や日中の眠気、倦怠感などがみられることがあると言われています。
- 「年齢のせい」と決めつけないことも大切
40代、50代になると「疲れやすくなったのは年齢のせいかな」と考える方もいるでしょう。しかし、年齢だけでは説明できない場合もあります。貧血では疲れやだるさに加えて、息切れや頭痛などが現れることがあり、甲状腺機能低下症でも倦怠感などがみられると言われています。
さらに、気分の落ち込みや意欲低下が長く続く、疲労によって仕事や家事などの日常生活に支障が出ている場合も、自己判断せず相談してみましょう。疲れが取れない状態が続くときは、まず内科などで相談し、必要に応じて検査を受けることが大切です。
#疲れが取れない #倦怠感 #疲労感 #睡眠障害 #健康管理
疲れが取れないときは体の状態を見直して専門家へ相談しよう
「睡眠や食事を見直しているのに、なかなか疲れが取れない……」という場合は、普段の生活だけでなく、体の状態にも目を向けてみましょう。疲労感は、睡眠不足やストレスだけでなく、長時間同じ姿勢で過ごすことによる筋肉の緊張など、複数の要因が重なって感じられることもあると言われています。
- 体の負担や生活習慣を一度見直してみよう
デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くと、首や肩、背中などに負担がかかります。「肩や首がいつも張っている」「体が重く感じる」といった場合は、仕事や家事の合間に姿勢を変えたり、軽いストレッチを取り入れたりするのも一つの方法です。
整体や整骨院では、肩こりや腰の重さ、姿勢など、体の状態について相談できる場合があります。カウンセリングや触診を通して普段の生活や体の使い方を確認し、その人に合わせた施術やセルフケアを提案するところもあります。
ただし、施術を受ければ疲れが必ず改善するというわけではありません。自宅でのストレッチや適度な運動、十分な睡眠、バランスのよい食事なども合わせて見直すことが大切です。
- 疲れが取れない状態が続くなら医療機関への相談も
「もう年齢だから仕方ない」と諦めてしまう方もいるかもしれません。しかし、疲れが取れない原因は一つとは限らず、貧血や甲状腺の病気、睡眠障害などが関係している場合もあります。十分に休んでも疲労感が続く、日常生活に支障が出ている、発熱や体重減少、息苦しさなどを伴う場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
疲れを感じたときは、睡眠・食事・運動・ストレス・体の状態を一つずつ振り返ることがポイントです。無理に我慢するのではなく、自分だけでは原因がわからないときは専門家に相談しながら、できることから生活を整えていきましょう。
引用元：
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/?utm_source=chatgpt.com
・https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf?utm_source=chatgpt.com
#疲れが取れない #疲労感 #生活習慣 #肩こり #健康管理