生理痛 鍼灸で和らげる：ツボ押しと鍼灸治療の効果と実践法
2025年05月31日
生理痛の原因と症状：なぜ痛みが起こるのか？
プロスタグランジンって、何？
「毎月の生理、どうしてこんなに痛いの？」と思ったことはありませんか？実は、この痛みには“プロスタグランジン”という物質が関係していると言われています。これは、生理のときに子宮内膜が剥がれるときに分泌されるもので、子宮を収縮させて経血を体の外へ排出する役割があるそうです。
ただ、このプロスタグランジンが過剰に分泌されると、子宮の収縮が強くなりすぎてしまい、それが「生理痛」として感じられることがあるとされています。いわゆる「ギューッ」とした下腹部の痛みは、この影響かもしれません（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
月経困難症には種類があるって知ってた？
さらに、生理痛がつらくて日常生活に支障をきたすような場合、それは「月経困難症」と呼ばれています。この月経困難症には、2つのタイプがあることをご存知でしょうか？
ひとつは「機能性月経困難症」といって、特別な病気がない場合に起こるもので、ホルモンの変動や子宮の働きが原因とされています。もうひとつは「器質性月経困難症」と呼ばれ、子宮内膜症や子宮筋腫といった婦人科疾患が背景にあるケースです（引用元：アイレディースクリニック新横浜）。
この違いは、医療機関での検査や触診によって判断されることが多いそうです。症状がつらい場合は、無理せず相談してみるのが良いかもしれません。
どんな症状があるの？
生理痛の症状は人によって本当にさまざまです。「お腹がズキズキ痛む」という方もいれば、「腰が重だるくて動きたくない」という方もいるでしょう。他にも、頭痛、吐き気、下痢、さらには強い倦怠感などが現れることもあると言われています。
また、生理のたびにこれらの症状が繰り返される場合、生活の質にも影響するため、少しでも楽に過ごせる方法を見つけることが大切です。
「これって普通なのかな？」「他の人もこんなに痛いの？」と不安になることもあるかもしれませんが、まずは自分の体のサインを大事にして、少しずつケアの方法を探してみましょう。
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鍼灸が生理痛に効果的な理由
鍼灸ってどうして生理痛にいいの？
「薬はなるべく使いたくないけど、この生理痛、どうにかしたい…」そんな方に注目されているのが鍼灸です。実際に、「鍼灸で生理痛がやわらいだ」と感じる人は少なくないようです。ただ、なぜ鍼灸が生理痛に対してよい影響をもたらすと言われているのか、気になりますよね。
鍼灸では、ツボ（経穴）と呼ばれる体の特定のポイントに鍼やお灸で刺激を与えることで、気（エネルギー）の巡りを整えたり、血流をスムーズにする目的があるそうです。特に、骨盤周辺の血行が良くなることで、冷えがやわらぎ、子宮の働きがサポートされるとも言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
また、痛みの元になる子宮の強い収縮も、ツボの刺激によってゆるやかになることがあるそうで、そうした作用が生理痛の軽減につながる可能性があると考えられています。
ツボの力とホルモンバランスの関係とは？
鍼灸が注目されるもうひとつの理由が、ホルモンバランスへの影響です。実は、東洋医学では生理に関わる不調を「気・血・水」の巡りの乱れとして捉える考え方があります。
たとえば、「三陰交（さんいんこう）」という足首の内側にあるツボは、婦人科系のトラブルに用いられることが多く、ここを鍼やお灸で刺激することで、内臓やホルモンに関係する経路の流れが整えられることが期待されています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
さらに、自律神経のバランスを整えることが目的のツボも活用されることがあり、それが間接的にホルモンのリズムを調整しやすくなる要因として捉えられているそうです。
薬に頼らない選択肢としての鍼灸
毎月やってくる生理痛に、市販薬で対応している方も多いですよね。ただ、「毎回薬を飲むのは不安」「もっと自然な方法を探したい」という声もよく聞きます。
そんなとき、鍼灸は体に負担をかけずに取り組める方法のひとつとして検討されることがあるようです。もちろんすべての人に合うとは限りませんし、すぐに変化を感じるかどうかも個人差があります。でも、「続けていくことで少しずつ楽になった」という体験談も多く見られます（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
まずは、自分の体としっかり向き合う時間を持つことから始めてみると、見えてくるものがあるかもしれません。
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生理痛に効果的なツボとその押し方
生理痛をやわらげる方法のひとつとして、鍼灸やツボ押しを取り入れている方も多いのではないでしょうか？
薬に頼らず、自分の手でケアできる方法として注目されています。ここでは、生理痛に効果があるとされる代表的なツボとその押し方についてご紹介します。
三陰交（さんいんこう）
「足の婦人科ツボ」とも言われている三陰交は、内くるぶしの頂点から指4本分上のあたりにあります。生理痛だけでなく、冷えやむくみが気になる方にも使われることが多いそうです。
ツボの押し方としては、座った状態で足首を軽く持ち、親指でツボを押すようにします。痛気持ちいいと感じるくらいの力加減で、5秒ほど押して離す、という動作を3〜5回繰り返します。
気海（きかい）
おへそのすぐ下、指2本分くらいの場所にある気海は、「エネルギーの海」とも呼ばれ、体の元気を整える要所だと考えられています。
生理痛の他、下腹部の冷えや倦怠感が気になるときにも押すといいと言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
両手の指先で優しく押し込みながら、ゆっくり呼吸をするようにして、5秒ずつ3〜5セットほど刺激します。
関元（かんげん）
関元はおへそから指4本分下の部分に位置し、東洋医学では「生命力の源」として重視されているツボです。
生理痛がつらいときや、腰回りの重だるさがあるときに押すと、リラックスしやすいとも言われています。
ベッドやソファに横になって、指の腹でゆっくりと押すのがコツです。呼吸に合わせてリズムよく刺激すると効果的だとされています。
血海（けっかい）
膝のお皿の内側、上から指2本分の位置にある血海は、血の巡りを整えるツボとして知られています。
生理によるだるさや重さを感じたときに押してみると、少し楽になる方もいるようです。
座った姿勢で膝を曲げ、親指または中指で押していくと、しっかりツボに届きやすくなります。
八髎穴（はちりょうけつ）
仙骨という腰の真ん中あたりに、左右4つずつ、計8つ並んでいる八髎穴。
骨盤周辺の血流を促すことで、生理痛や腰の違和感の緩和につながると言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
自分では押しづらい場所なので、家族に軽く押してもらったり、温熱グッズをあてるのも一つの方法です。
ツボ押しのコツ
「強く押さなきゃ効かない」と思っている方もいるかもしれませんが、実は“痛気持ちいい”くらいの力加減がベストです。
1回につき5秒ほど、同じツボを3〜5回程度繰り返し押すのが目安。
お風呂上がりなど体が温まっているときに行うと、よりリラックスしやすいとされています。
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自宅でできる鍼灸的セルフケア
生理痛がつらいとき、すぐにできるセルフケアがあると安心ですよね。鍼灸の考え方を取り入れた自宅でのケア方法は、日常生活の中でも実践しやすいのが魅力です。
ここでは「温めること」「動かすこと」「食べること」の3つの視点から、生理痛にアプローチできる方法をご紹介します。
温熱療法で血流をサポート
まずは、ツボ押しとあわせて取り入れたいのが「温めるケア」です。お腹や腰周りにカイロを貼ったり、温湿布を使うことで、血行が促進されて、痛みの感じ方がやわらぐことがあるそうです。
特に、仙骨まわりやおへそ下の関元（かんげん）などのツボを温めると、リラックスしやすくなると言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
「冷えは万病のもと」とも言われるように、体を冷やさないことがセルフケアの第一歩かもしれません。
半身浴とストレッチで巡りを良くする
「お風呂でしっかり温まると、体がほぐれる感じがする」――そんな経験はありませんか？
生理中も、無理のない範囲で半身浴をすると、内臓をじんわりと温めることができると言われています。
また、血流を良くするには、軽いストレッチもおすすめです。特に股関節や骨盤まわりを動かすような動作を取り入れると、下腹部の重たさがやわらぐケースもあるようです。
ただし、無理せず心地よさを感じる範囲で行うことが大切です。
食事から整えるセルフケア
体の内側からのケアとして、食生活も意識しておきたいポイントです。
生理中は、失われやすい鉄分や、体の材料となるたんぱく質を意識して摂ることが望ましいとされています。
例えば、レバー、赤身肉、魚、大豆製品、卵などを上手に取り入れると良いでしょう。また、甘いものの摂りすぎは血糖値の乱高下につながり、気分の不安定さを招くこともあると言われています。
「ちょっと気をつけるだけで体がラクになる」――そんな感覚が持てるようになると、日々の生活も楽になりますよね。
毎日の小さな工夫が大きな違いに
生理痛は、つい我慢してやり過ごしてしまいがち。でも、自分の体に優しく向き合うことで、少しずつラクになることもあるようです。
鍼灸的な考え方をヒントに、できることから少しずつ試してみてください。
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鍼灸院での施術とその効果とは？
「毎月の生理痛、もう少しラクにならないかな……」そんな悩みを抱えている方に、鍼灸院での施術が選択肢として注目されています。
実は、鍼灸はただ痛みを和らげるだけでなく、体質そのものへのアプローチが期待できる方法なんです。
一人ひとりに合った丁寧な施術
鍼灸院では、初めに体の状態や生活習慣を丁寧に確認しながら、施術内容を組み立てていきます。
「いつも右下腹部が痛くなる」「冷えやすい」「月によって重さが違う」など、細かな違いに合わせて、ツボの選び方や刺激の仕方を変えていくのが特徴です。
人によって原因や体の反応が違うため、オーダーメイドのような感覚で施術を受けられるのが安心感につながるという声もあります。
こうしたきめ細かな対応により、施術後に「体がポカポカする感じがした」「いつもより気分が軽かった」と感じる方もいるようです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/menstrual-pain/）。
継続することで期待される体の変化
鍼灸施術は1回きりではなく、継続的に行うことで体に変化が現れると言われています。
特に、生理痛の根本的な緩和を目指す場合、ホルモンバランスや自律神経の安定がカギになることがあるため、定期的な施術がすすめられることも。
また、生理痛に限らず、PMS（月経前症候群）や更年期による不調など、女性特有のゆらぎにも鍼灸が対応しているケースは少なくありません。
「最近イライラしやすい」「寝つきが悪い」といった悩みがある方にも、体全体を整える方法として鍼灸を活用しているという声も見られます。
施術の効果は一人ひとり異なる
もちろん、すべての方に同じような結果が得られるとは限りません。
体質や生活習慣、ストレスの有無などさまざまな要因が影響するため、効果の感じ方には個人差があります。
でも「なんとなく楽になったかも」「毎月の不安が軽くなった」といった小さな変化が、前向きな気持ちにつながることもありますよね。
鍼灸は薬に頼らず、自然な形で体にアプローチできる手段として、選ばれる理由がそこにあるのかもしれません。
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