耳の後ろツボ 図｜場所・効果・正しい押し方をわかりやすく解説
2026年04月11日
耳の後ろツボとは？期待できる効果
耳の後ろツボって聞いたことありますか？
「なんとなく気持ちよさそうだけど、実際どうなの？」と思う方も多いですよね。
耳の後ろには「翳風（えいふう）」や「完骨（かんこつ）」といったツボが集まっていて、首や頭まわりの筋肉・神経に近い位置にあるのが特徴です。このあたりは血流とも関係が深く、やさしく刺激することで体のバランスにアプローチしやすい場所と言われています。
「肩こりにもいいの？」とよく聞かれますが、耳の後ろのツボは首から肩にかけての筋肉とつながりがあるため、こりの緩和をサポートすると言われています。デスクワークで首が重いときに、軽く押してみるとスッキリ感が出ることもありますよ。
さらに、「頭痛とか目の疲れにも関係ある？」という疑問もありますよね。耳の周辺は目や頭部への血流とも関係しているため、ツボを刺激することで頭の重だるさや眼精疲労の軽減につながる可能性があると考えられています。スマホやパソコンを長く使う方には、日常ケアとして取り入れやすいポイントです。
「リラックス効果って本当？」という声もありますが、このエリアは自律神経とも関係が深いとされ、やさしく触れることで気分が落ち着きやすくなるとも言われています。緊張しやすい方や、なんとなく疲れが抜けにくいと感じるときにも試してみる価値はありそうです。
ただし、強く押しすぎるのは逆効果になりやすいため、心地よい強さで行うのがポイントです。無理なく続けることで、日々のセルフケアとして役立てやすくなると考えられています。
引用元：https://www.karakoto.com/82676/
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【図解】耳の後ろツボの場所一覧
耳の後ろツボって、名前を聞いても「どこ押せばいいの？」ってなりませんか？実際このあたりは少しわかりづらい場所なので、図を見ながら確認するのがコツです。
まず代表的なのが「翳風（えいふう）」です。「耳たぶのすぐ後ろ、口を開けるとくぼむところ」と説明されることが多く、触ってみると「あ、ここかも」とわかりやすいポイントと言われています。耳の違和感や顎まわりの不調に関係すると考えられているツボです。
「完骨（かんこつ）」はもう少し後ろ側にあります。耳の後ろの骨に沿って指を滑らせると、出っ張りの下あたりに位置していると言われています。「首の付け根に近い感じ？」とよく聞かれますが、そのイメージでOKです。首こりが気になるときに意識されることが多い場所です。
次に「瘈脈（けいみゃく）」ですが、これは完骨より少し上あたり、耳の後ろのライン上にあります。「ちょっと上にずらした位置かな？」という感覚で探すと見つけやすいと言われています。ストレスや耳鳴りとの関係があるとも考えられています。
最後に「頭竅陰（あたまきょういん）」は、さらに上方、耳の後ろから頭にかけての境目付近にあるツボです。「頭に近いところ？」とイメージすると探しやすく、頭の重だるさに関係すると言われています。
こうして並べてみると、耳の後ろには複数のツボがライン状に並んでいるのがわかりますよね。なんとなく押すのではなく、「どの位置か」を意識するだけでもセルフケアの質が変わると言われています。
引用元：https://www.karakoto.com/82676/
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各ツボの効果と症状別の使い分け
耳の後ろツボっていくつかありますが、「どれを押せばいいの？」と迷う方も多いですよね。実はそれぞれ役割が少しずつ違うため、症状に合わせて使い分けるのがポイントと言われています。
たとえば「翳風（えいふう）」は、耳たぶの後ろにあるツボで、「顎がだるい」「耳の違和感が気になる」といったときに意識されることが多い場所です。「口を開けると痛む感じがあるんだけど…」という相談でも、このあたりを軽く刺激するとスッキリしやすいと言われています。
一方で「完骨（かんこつ）」は、首の付け根に近い位置にあり、「首こりや肩こりがつらい」と感じる方に使われることが多いツボです。「デスクワークで首がガチガチ…」というときに触れると、重だるさがやわらぎやすいとも言われています。
「瘈脈（けいみゃく）」は少し上にあり、「なんとなくストレスがたまっている」「耳鳴りが気になる」といったケースで意識されることがあるツボです。「気分が落ち着かないときにもいいの？」と聞かれますが、リラックスをサポートするポイントとして紹介されることが多いと言われています。
そして「頭竅陰（あたまきょういん）」は、さらに上部に位置し、「頭が重い」「めまいっぽい違和感がある」といったときに関連があると考えられています。「頭の後ろを押すと気持ちいい」と感じる方は、このツボに当たっている可能性もあると言われています。
このように、耳の後ろツボは一つだけでなく、それぞれ得意な役割があります。なんとなく押すよりも、「今の不調に合っているか」を意識して選ぶことで、セルフケアの質も変わってくると言われています。
引用元：https://www.karakoto.com/82676/
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効果を高める正しい押し方とセルフケア
耳の後ろツボは、場所だけでなく「押し方」もかなり大事なんです。「とりあえず強く押せばいい？」と思われがちですが、実はそれは逆効果になりやすいと言われています。
「じゃあ、どうやって押せばいいの？」というと、基本は指の腹を使ってやさしく押すことがポイントです。爪を立てたり強くグリグリするのではなく、「気持ちいいな」と感じるくらいの強さで十分とされています。特に耳の後ろはデリケートな部分なので、無理に力を入れないほうが安心です。
押す時間についても気になりますよね。「どのくらいやればいいの？」とよく聞かれますが、3〜5秒ほどゆっくり押して、これを3回程度繰り返す方法が一般的と言われています。長くやればいいというわけではなく、適度な刺激をリズムよく入れることが大切とされています。
「呼吸も関係あるの？」という疑問もありますが、実はここも見逃せないポイントです。息を吐くタイミングでツボを押すと、体がリラックスしやすくなり、より心地よさを感じやすいと言われています。逆に力んだ状態だと、うまく刺激が伝わりづらいこともあります。
さらにおすすめされているのが、耳全体のマッサージを組み合わせる方法です。「ツボだけじゃなくて耳も触るの？」と思うかもしれませんが、耳を軽く引っ張ったり回したりすることで血流が促され、ツボへの刺激もなじみやすくなると考えられています。
こうしたポイントを意識するだけでも、セルフケアの質は変わってきます。無理なく続けられる方法を選ぶことが、結果的に体のケアにつながりやすいと言われています。
引用元：https://www.karakoto.com/82676/
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注意点と受診の目安
耳の後ろツボは手軽にできるセルフケアですが、「やればやるほどいい」というわけではないんです。「ちょっと痛いけど効いてる感じがする」と思って強く押してしまう方もいますが、実は強い痛みを感じるほどの刺激はおすすめしづらいと言われています。違和感や痛みが強く出る場合は、一度中止することが大切とされています。
「じゃあ、どのくらいなら大丈夫？」と気になりますよね。基本的には“心地いいと感じる範囲”が目安とされていて、リラックスできるくらいの刺激がちょうどいいと言われています。無理に押し続けるよりも、体の反応を見ながら行うほうが安心です。
また、「なかなか改善しないんだけど…」というケースもあります。数日〜数週間ケアを続けても変化を感じにくい場合は、ツボだけではアプローチしきれない可能性も考えられています。こういった場合は、無理にセルフケアだけでどうにかしようとしないことが大切です。
さらに注意したいのが、「めまい」や「しびれ」を伴う場合です。「これもツボでなんとかなる？」と思いがちですが、こうした症状がある場合は別の原因が関係している可能性もあると言われています。無理に刺激を加えるよりも、慎重に様子を見ることが必要とされています。
「結局どうすればいいの？」という方は、整体や鍼灸など専門家に相談するのも一つの方法です。体の状態を触診しながら確認してもらうことで、自分に合ったケア方法が見つかることもあります。セルフケアと組み合わせることで、より安心して取り組めると言われています。
耳の後ろツボは便利なケア方法ですが、正しく使うことが前提です。無理をせず、必要に応じて専門家の視点を取り入れることが大切と言われています。
引用元：https://www.karakoto.com/82676/
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