首の後ろ ツボ 効果｜天柱・風池の場所と正しい押し方をわかりやすく解説
2026年05月30日
首の後ろのツボとは？期待できる効果をわかりやすく解説
「首の後ろを押すと気持ちいいけど、あれって本当に意味があるの？」
そんなふうに感じたことはありませんか。首の後ろには「天柱」や「風池」と呼ばれるツボがあり、昔から首こりや頭の重だるさに関係すると言われています。
そもそも首の後ろは、筋肉や神経、血管が集まっている部分です。スマホやパソコンを見る時間が長くなると、首まわりの筋肉が緊張しやすくなり、血流にも影響が出やすいと言われています。そのため、首の後ろのツボを刺激することで、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなると考えられています。
「肩までガチガチなんだけど…」という人も多いですよね。実際、首と肩の筋肉はつながっているため、首の後ろが硬くなると肩こりを感じやすくなることがあるそうです。特にデスクワーク中心の生活では、同じ姿勢が続くことで負担が偏りやすいとも言われています。
また、後頭部まわりの緊張は、頭痛や目の疲れとも関係するとされています。
「目が重い」「後頭部がズーンとする」と感じる場合、首まわりの筋肉疲労が影響しているケースもあるようです。軽くツボを押したあとに「少しスッキリした」と感じる人がいるのは、そのためかもしれません。
さらに、首の後ろにはリラックスに関係するツボが多いとも言われています。深呼吸しながらゆっくり押すことで、気分が落ち着きやすくなると紹介されることもあります。お風呂上がりや寝る前に取り入れる人も少なくありません。
ただし、「ツボを押せば全部改善する」というわけではない点には注意が必要です。強い頭痛やしびれ、めまいなどがある場合は、単なる筋肉疲労ではないケースも考えられると言われています。セルフケアだけで無理をせず、不安が続く場合は医療機関へ相談することも大切です。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-tsubo-koutobu/
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首の後ろにある代表的なツボ｜天柱・風池の場所と特徴
「首の後ろのツボって、結局どこを押せばいいの？」
そう思ったことがある人は多いかもしれません。首の後ろにはいくつか代表的なツボがあり、特に「天柱（てんちゅう）」と「風池（ふうち）」はよく知られていると言われています。
まず天柱は、後頭部の髪の生え際あたりにあるツボです。首の太い筋肉の外側を指でたどると、少しくぼんだ場所が見つかりやすいと言われています。
「押すとズーンと響く感じがする」という人もいて、首こりや肩の重だるさ、目の疲れと関係すると紹介されることが多いようです。長時間のスマホ操作やデスクワークで首が硬くなったときに刺激する人もいます。
一方の風池は、天柱の少し外側にあるツボです。耳の後ろから後頭部へ向かって指を滑らせると、へこんだ部分に触れやすいと言われています。
「頭が重い感じがするときに押したくなる」という声もあり、首まわりの緊張や後頭部の違和感と関係すると考えられているそうです。ゆっくり深呼吸しながら押すことで、リラックスしやすくなるとも言われています。
さらに、首まわりには関連するツボもあります。たとえば「完骨（かんこつ）」は耳の後ろの骨の下あたり、「肩井（けんせい）」は肩の中央付近にあるツボとして知られています。肩井は肩こりのセルフケアで紹介されることが多く、「肩がパンパン」というときに押す人も少なくありません。
ただ、「ツボの場所がよくわからない…」ということもありますよね。そんなときは、“押して気持ちいい場所”を目安にする探し方がよいと言われています。無理に強く押す必要はなく、指で軽く触れながら「少し響く感じがあるかな？」くらいで十分だそうです。逆に、強く押しすぎると筋肉を痛める可能性もあるため注意が必要とされています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-tsubo-koutobu/
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首の後ろのツボの正しい押し方とセルフケア方法
「首の後ろのツボって、強く押したほうが効くの？」
そう思ってグリグリ押してしまう人もいますが、実は力任せは逆効果になることもあると言われています。首の後ろには筋肉や神経が集まっているため、無理な刺激は避けたほうがよいとされています。
ツボ押しの力加減は、“痛気持ちいい”くらいが基本とよく言われています。
「ちょっと響くけど気持ちいいな」と感じる程度が目安で、強い痛みを我慢しながら押す必要はありません。特に天柱や風池まわりはデリケートな部分でもあるため、親指でゆっくり圧をかけるくらいがちょうどよいそうです。
「どれくらい押せばいいの？」という疑問もありますよね。一般的には、1か所につき5〜10秒ほど押し、数回くり返す方法が紹介されることが多いようです。長時間ずっと刺激し続けるより、短めに分けて行うほうが負担をかけにくいとも言われています。
また、意外と大切なのが呼吸です。
ツボを押すときに息を止めてしまう人は少なくありませんが、深呼吸をしながら行うことで体の力が抜けやすくなると考えられています。「息を吐きながらゆっくり押すとリラックスしやすい」と感じる人もいるようです。
「いつやるのがおすすめ？」という場合は、首や肩が固まりやすいタイミングがひとつの目安になります。たとえばデスクワークの合間やスマホを長時間見たあと、お風呂上がり、寝る前などは首まわりが温まりやすく、セルフケアを取り入れやすいと言われています。
逆に、強い痛みや炎症があるときは無理をしないことも大切です。
なお、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとされています。首の痛みが長く続く場合や、しびれ・めまいを伴う場合には、別の原因が隠れているケースもあると言われています。不安があるときは、医療機関へ相談することも大切です。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-tsubo-koutobu/
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首の後ろのツボ押しで注意したいこと
「首の後ろのツボって気持ちいいから、つい強く押しちゃう…」
そんな人は意外と多いかもしれません。ただ、首まわりは筋肉だけでなく神経や血管も集まっているため、刺激の与えすぎには注意が必要と言われています。
特にありがちなのが、“痛いほど効く”と思ってしまうことです。確かに押した瞬間はスッキリ感が出る場合もありますが、必要以上に強く押すと筋肉を緊張させたり、揉み返しのような違和感につながったりすることがあるそうです。
「押したあと余計にだるくなった…」というケースもあるため、力加減は“痛気持ちいい”程度がよいと言われています。
また、めまいや吐き気があるときは注意が必要です。
首の後ろの不調だと思っていても、体調不良や別の原因が関係している場合もあると言われています。無理にツボ押しを続けることで、かえって気分が悪くなるケースもあるそうです。少しでも違和感がある場合は、一度休むことが大切とされています。
「伸ばしながら押したほうが効きそう」と感じる人もいますが、首を無理に反らす動きにも気をつけたいところです。勢いよく首を動かしたり、強くひねった状態で刺激したりすると、首まわりに負担がかかりやすくなると言われています。
セルフケアをするときは、楽な姿勢でゆっくり行うほうが安心です。
さらに、しびれや鋭い痛みを伴う場合も自己判断は避けたほうがよいとされています。
「肩こりだと思っていたら違った」というケースもゼロではないそうです。特に、腕までしびれる・力が入りにくい・頭痛が強いなどの症状がある場合は、無理に押し続けず医療機関へ相談することが大切と言われています。
首の後ろのツボ押しは、あくまで日常のセルフケアの一つとして取り入れることがポイントです。無理をせず、“気持ちよく続けられる範囲”を意識することが大切なのかもしれません。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-tsubo-koutobu/
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首の後ろの不調が続く場合の対処法と受診目安
「首の後ろのツボを押しても、なかなかスッキリしない…」
そんなときは、単なる疲労だけではない可能性も考えられると言われています。首こりや肩こりはよくある不調ですが、症状が長引く場合は注意が必要とされています。
たとえば、強い頭痛が続く、腕にしびれが出る、吐き気やめまいを伴うなどの症状がある場合は、一度医療機関へ相談したほうがよいケースもあるそうです。
「寝ても改善しない」「日常生活に支障が出る」という状態が続くなら、自己判断だけで無理をしないことが大切と言われています。
整形外科では、首の動きや痛みの場所を確認しながら、必要に応じて画像検査などを行うことがあるようです。筋肉の緊張だけでなく、頚椎や神経の状態を確認するケースもあると言われています。
「ただの肩こりだと思っていた」という人でも、首まわりへの負担が大きくなっていることもあるそうです。
一方で、整体や鍼灸では、筋肉の硬さや姿勢バランスを見ながら施術を行うことが多いと言われています。特にデスクワークやスマホ姿勢による首の負担は、日常生活のクセとも関係しやすいようです。
「その場だけ楽になる」ではなく、普段の姿勢や生活習慣まで見直していく考え方を大切にしているところもあります。
実際、ツボ押しだけでなく生活習慣を整えることも重要と言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢を続けない、スマホを見る角度を下げすぎない、湯船で体を温めるなど、日常の小さな工夫が首への負担軽減につながる可能性があるそうです。
「ツボ押しをしているのに戻ってしまう…」という場合は、体の使い方そのものに原因が隠れているケースも考えられます。セルフケアだけで抱え込まず、必要に応じて専門家へ相談することも大切なのかもしれません。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-tsubo-koutobu/
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