骨盤が痛い｜原因・対処法から整骨院を受診すべきタイミングまで解説
2025年12月15日
「骨盤が痛い」とは？ — 骨盤の構造と痛みの範囲
「骨盤が痛い」と一口に言っても、実は人によって感じている場所や感覚が少しずつ違います。まずは、そもそも骨盤がどんなつくりになっているのかを軽く整理しながら、どこに痛みが出やすいのかを見ていきます。
骨盤はどんな骨でできている？その役割とは
「骨盤って一枚の大きな骨なんでしょ？」と聞かれることがありますが、実際には寛骨・仙骨・尾骨という複数の骨が組み合わさってできています。
寛骨の左右が体を支え、後ろ側では仙骨と尾骨がつながり、上半身と下半身をつなぐ“土台”のようなポジションを担っています。症状検索サービス「ユビー」でも、骨盤は姿勢の維持や内臓を支える役割があると紹介されています（引用元：https://ubie.app/ ）。
「へぇ、そんなに重要な部分なんだね」と驚かれることもありますが、実際に歩く・座る・立つなど日常動作の多くで骨盤に負担がかかるため、痛みにつながりやすいとされています。
骨盤の痛みとして感じやすい場所
骨盤が痛いと言っても、痛む場所は必ずしも“骨盤そのもの”だけではありません。
たとえば、
- 下腹部あたりがズーンと重い
- 腰まわりがこわばる
- 腰背部に張りが出る
- お尻の奥がじんわり痛む
こうした周囲の部位に広がるケースも多いようです。
症状検索エンジン「ユビー」や運動療法サービス「リハサク」でも、骨盤周辺は筋肉・関節・神経が入り組んでいるため、痛みが複数の場所に広がりやすいと紹介されています（引用元：https://ubie.app/ ／ https://rehacli.com/ ）。
「お尻が痛いだけだと思ってたけど、実は骨盤の影響もあるの？」という声も聞きますが、こういう広がり方は珍しいことではありません。
「骨盤が痛い＝腰痛」とは限らない
よく「骨盤の痛みって腰痛のこと？」と質問されますが、この二つは必ずしも同じではありません。腰痛は、背骨まわりの筋肉や関節が原因になることが多いのに対し、骨盤の痛みは体の土台に近い部分で起きるため、痛みの出方や違和感の広がり方が違うと言われています。
実際、
腰よりもやや下の奥が痛む
動き始めの一歩目だけズキッとする
長く座っていると骨盤まわりが固まるような感覚がする
このような場合は骨盤周辺の問題が関係している可能性があります。
「腰が痛いのか骨盤が痛いのか、正直わかりにくい…」という方も多いので、まずは痛む位置や普段の姿勢などを振り返ってみることが大切と言われています。
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主な原因 — 骨盤痛が起こる代表的なケース
骨盤が痛い時、「何が原因なんだろう？」と不安になる方は多いです。実際、骨盤まわりは筋肉・関節・神経・内臓が集まっているため、いくつかのパターンが重なって痛みが表れやすいと言われています。ここでは、代表的なケースを紹介していきます。
骨盤の歪みや姿勢のクセによる“構造的な負担”
「最近、姿勢が悪くなってる気がするんだよね」と相談を受けることがあります。実際、骨盤の歪みや重心の偏りが続くと、左右の筋肉の使い方が偏り、骨盤まわりの関節に負担がかかりやすいと言われています。
参考ページでも、足を組むクセや片側に体重をかけて立つ習慣が長く続くことで骨盤の位置が不安定になり、痛みにつながるケースがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/ ）。
「座っているだけで骨盤がジワっと痛む」という方は、このタイプに当てはまる場合があるようです。
筋肉・筋膜への負荷による痛み（筋筋膜性の痛み）
「長時間座っただけなんだけど、骨盤まわりが重くなる…」という声もよく聞きます。
腰周辺から骨盤にかけての筋肉は、同じ姿勢が続くだけでも硬くなりやすく、筋肉や筋膜の疲労が痛みに結びつくことがあると言われています。整形外科のコラムでも、筋肉が緊張しすぎると関連部位に張りや痛みが出やすいと書かれています（引用元：https://tenroku-orthop.com/ ）。
湿布やストレッチで楽になることがあるという話が挙がるのも、このタイプの特徴とされています。
神経圧迫や椎間板・関節の問題
「歩くと骨盤の奥がズキッとする…」
そんな時は、神経・椎間板・関節といった骨格由来の要因が関係している場合もあるようです。
参考にしたページでは、すべり症・椎間板ヘルニア・仙腸関節の不具合などが骨盤痛として感じられるケースがあると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/ ）。
医療系サイトでも同様の内容が紹介されており、腰椎や骨盤周辺の関節の動きが制限されると、神経が刺激されて痛みが出る可能性があると言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/ ）。
女性特有の要因や内臓からの影響
「毎月のリズムで骨盤まわりが重くなる」という女性の声も少なくありません。
月経関連の影響、子宮や卵巣の状態によって骨盤の内側に痛みが出ることがあるとされています。参考サイトの記事でも同様の説明があり、婦人科系の働きが骨盤付近の違和感として現れることがあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/ ）。
MSD Manuals でも、女性特有の痛みが骨盤周辺に響くことがあると記載されています（引用元：https://www.msdmanuals.com/ ）。
内臓や血管の異常が骨盤付近に出るケース
「骨盤が痛いと思っていたけれど、実は内臓からのサインだった」という話もあります。
腎臓・消化器・血管系の不調が骨盤まわりに広がって感じられることがある、という内容が医療情報サイトでも紹介されています（引用元：https://mymedical.jp/ ）。
骨盤が痛い＝骨格の問題と決めつけず、周辺の内臓の状態にも目を向けておくことが大切とされています。
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自宅でできるセルフケア — ストレッチ・姿勢改善・生活習慣の見直し
骨盤が痛い時、「家でできることはあるのかな？」と相談されることがあります。実際、参考記事でも“日常のクセ”や“筋肉の硬さ”が骨盤まわりの負担につながるという説明が多くあり、少しずつ生活を整えることで楽になるケースもあると言われています。ここでは、無理のない範囲で試しやすいセルフケアをまとめていきます。
骨盤まわりをゆるめるストレッチ
「お尻が硬いと骨盤も引っ張られるよ」と言われることが多く、ストレッチで筋肉をゆるめるのは定番の方法です。
参考記事でも、中臀筋ストレッチ・ヒップリフト・腰方形筋のストレッチなどが紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/ ）。
例えば、
- 中臀筋ストレッチ：座った状態で片足を反対側にクロスし、上半身をひねってお尻の外側を伸ばす
- ヒップリフト：あお向けで膝を立て、ゆっくりお尻を上げ下げして骨盤まわりを温める
- 腰方形筋のストレッチ：四つ這いで腰を左右に軽く揺らして伸ばす
「これならできそうかも」と言われることが多い、優しめの動きが中心です。
姿勢を見直すだけでも骨盤が楽になることがある
「ずっとデスクに向かってたら骨盤のあたりが固まる…」
そんな経験、ありませんか？
整形外科のコラムなどでは、足を組むクセ・カバンを片側だけにかける・重心が片方に寄りやすい立ち方などが、骨盤まわりの負担につながると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/ ／ https://abe-seikei-cli.com/ ）。
特に多いのはこの3つ：
- 座る時に背中が丸くなる
- 長時間同じ姿勢で作業する
- 無意識で足を組んでしまう
「姿勢だけでそんなに変わる？」と聞かれることもありますが、骨盤は上半身と下半身の真ん中にあるため、ちょっとしたクセが積み重なると負担になりやすいと言われています。
適度に動くこと・筋力を落とさないことも大事
骨盤まわりの筋肉は、動かさないでいると意外と早く落ちると言われています。
e-hisamitsu.jp やオムロンヘルスケアの解説でも、「適度に動くことが筋力低下の予防につながる」と紹介されています（引用元：https://e-hisamitsu.jp/ ／ https://www.healthcare.omron.co.jp/ ）。
「運動が苦手なんだけど…」という方には、短時間でできるこんな方法が話題にあがります。
- 少し早歩きで買い物に行く
- 朝に軽くラジオ体操をする
- 思い出した時だけでも骨盤周辺をひねる
ジムに行かなくても、日常の中で小さく動くことで十分だと言われています。
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こんなときは要注意 — 来院を考えるべき「赤信号」
「骨盤が痛いけど、どのタイミングで来院したら良いのか正直迷う…」という声はよく聞きます。軽い痛みなら様子を見ても良いと言われていますが、状況によっては慎重に判断した方が良いと言われています。いくつか“赤信号”とされるポイントを、わかりやすく整理してみますね。
安静にしても骨盤の痛みが続く／強く痛むとき
まず、安静にしているのに痛みが引かない場合は注意した方が良いと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
「普通なら休めば楽になるはずなのに、むしろズキズキして落ち着かない…」というケースですね。こういった痛みは、骨や筋肉だけでなく、内臓や婦人科系の問題が影響していることもある、と紹介されています（引用元：https://mymedical.jp/）。
強い痛みや激痛は、自己判断で放置しないことが大切と言われています。
痛みに加えて“しびれ・違和感・排尿排便の異常”がある場合
次に、痛みだけでなく「しびれる」「感覚がおかしい」「排尿や排便に違和感がある」といった症状が重なる場合も、神経の圧迫や重い疾患の可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
マイナビコメディカルでも、しびれや排泄に関する異変は専門家に相談すべきサインとして取り上げられています（引用元：https://kango.mynavi.jp/contents/medical/）。
例えば、「足に力が入りづらい」「感覚が鈍い」といった状態が続く時は、単なるコリとは区別して判断する必要があると言われています。
来院するならどの診療科？迷ったときの考え方
「来院するとしても、どこに行けばいいの？」と迷う人も多いですよね。参考ページでは状況に応じて下記のように振り分ける考え方が紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
- 骨や関節、筋肉の可能性 → 整形外科
- 生理痛や婦人科系の問題が気になる場合 → 婦人科
- お腹の不快感や内臓の痛みを伴う場合 → 内科・消化器内科
- 排尿に関連する違和感がある場合 → 泌尿器科
実際、「まずどこを受けたらいいかわからなかったから、とりあえず整形外科に行って相談した」というパターンも多いです。何科が適切か判断が難しい場合は、最初に整形外科で触診してもらい、必要に応じて別科を紹介される流れが一般的と言われています（引用元：https://ideno-seikei.com/）。
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整骨院・整体を検討するなら — どんな施術・アプローチが見込めるか
「骨盤が痛いときって、整骨院に行っていいの？」と迷う場面ってありますよね。参考ページでは、整骨院では“骨盤のゆがみ”や“姿勢のクセ”を全体的に見ながら、動きにくさの背景を探るといった考え方が紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
さらに、別の参考ページでは、骨盤周辺は日常のクセの影響を受けやすいため、負担がたまりやすい部位とされていて、「全身のバランスを見ながらアプローチする意義がある」と言われています（引用元：https://chiryo-in.com/）。
こうした視点をふまえると、整骨院での施術は“痛みの出ている部位だけではなく、全体のバランスを整える発想”が特徴だと考えられています。
骨盤のゆがみや姿勢へのアプローチの意義
整骨院では、骨盤のズレや姿勢の偏りが日常の負担につながっているかを見極めながら、筋肉の張りや動きの制限をチェックする流れが多いと言われています。
「座り方のクセが影響しているかもしれませんね」
「片側にだけ重心をかけていませんか？」
といったやり取りをすることもよくあります。骨盤は体の中心にあるので、ここが偏ると腰・お尻・太ももなどに負担が広がりやすい、と紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/）。
このため、施術では筋肉をゆるめるケアや姿勢の調整を通して、動きやすい状態に近づけるサポートを行うと言われています。
セルフケア＋専門ケアの“併用”が理想的と言われている理由
実は、参考ページでも、ストレッチや姿勢の工夫など「自宅でのセルフケアも続けた方が良い」と紹介されています。
「家でのケアだけだと不安だけど、全部を整骨院に任せるのも違う気がする…」
そんな気持ちの人には、この“併用スタイル”がしっくりきやすいかもしれません。
専門家が動きのクセを見て、必要なポイントを伝えてくれる。
そして日常の習慣を自分でも少しずつ変えていく。
この両方がそろうことで、負担が戻りにくい状態づくりにつながりやすいと言われています。
施術前にチェックしたい “おおまかな見立てリスト”
整骨院と医療機関、どちらへ行くべきかわからなくなることもあるので、参考ページの考え方をベースにリストを作成しました。
●整骨院が向いている可能性のあるケース
- 「動くと骨盤が痛いけど、安静にすると少し楽になる」
- 「姿勢のクセがありそう」
- 「筋肉の張りやコリ感がある」
- 「慢性的な負担がたまっている感じがする」
→ こうした場合は、筋肉やゆがみのチェックと施術の相性が良いと言われています。
●医療機関へ相談した方が良い可能性のあるケース
- 「安静にしていても痛みが強い」
- 「しびれ・麻痺・排尿排便の異常がある」
- 「発熱や内臓の違和感も伴う」
- 「ケガの直後（転倒・事故・強い痛み）」
→ 整形外科・内科・婦人科・泌尿器科など、症状に応じて相談すべきとされています。
状況によっては、まず整形外科で触診を受け、必要に応じて他科を紹介される流れもあると言われています。
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