腱鞘炎とは？原因・症状・治療法と予防策まで専門医が分かりやすく解説
2026年02月27日
腱鞘炎とは？定義と仕組み
- 腱鞘とは何か（腱を包む滑膜トンネル）
「そもそも腱鞘炎って何ですか？」とよく聞かれます。腱鞘炎は、指や手首を動かす腱と、その腱を包んでいる“腱鞘（けんしょう）”に炎症が起こる状態を指すと言われています。腱は筋肉と骨をつなぐひも状の組織で、トンネルのような構造をした腱鞘の中を滑るように動きます。この腱鞘の内側は滑膜で覆われており、動きをなめらかにする役割があると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
つまり、腱鞘は“動きを助ける通り道”のような存在で、ここに負担がかかることが症状につながると考えられています。
- 腱鞘炎が起こるメカニズムと「腱炎」との違い
では、なぜ腱鞘炎が起こるのでしょうか。パソコン作業やスマホ操作などで同じ動きを繰り返すと、腱と腱鞘の間で摩擦が生じやすくなると言われています。その刺激が積み重なることで炎症が起こり、痛みや腫れが出るケースがあるそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
一方で「腱炎」という言葉もありますよね。こちらは腱そのものに炎症が起きている状態を指すと説明されています。腱鞘炎は“腱と腱鞘のトラブル”、腱炎は“腱単独の炎症”と区別されることが多いようです。似ているようで少し違う、この点を押さえておくと症状の理解がぐっとしやすくなると言われています。
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腱鞘炎の原因：こんな人がなりやすい
- 使い過ぎやホルモン変化、職業との関係
「腱鞘炎って、どうして起こるんですか？」と聞かれることがあります。もっとも多いきっかけは、やはり手や指の使い過ぎだと言われています。たとえばパソコン作業やスマホ操作、楽器の演奏、毎日の家事など、同じ動きを繰り返すことで腱と腱鞘の摩擦が強まり、炎症が起こりやすくなると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
「少しくらい大丈夫」と思って続けてしまう、その積み重ねが負担につながるようです。
また、妊娠・出産後や更年期の時期に腱鞘炎がみられるケースもあると言われています。これはホルモンバランスの変化が腱や腱鞘の状態に影響を与える可能性があるためだと説明されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
「産後に急に手首が痛くなった」という声があるのも、こうした背景が関係していると考えられているようです。
さらに、美容師や料理人のように手作業が多い職業、テニスなどラケットを使うスポーツを行う方もリスクが高いとされています。親指側の手首に痛みが出るタイプはドケルバン病、指の曲げ伸ばしで引っかかる症状はばね指と呼ばれ、いずれも腱鞘炎の一種として説明されることがあります（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
日常の何気ない動作が関係しているとわかると、少し意識が変わりますよね。
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腱鞘炎の症状：サインの見分け方
- 初期症状から進行時の変化まで
「これって腱鞘炎ですか？」と不安になる方は少なくありません。腱鞘炎の初期には、指や手首を動かしたときの軽い痛みや違和感がみられると言われています。たとえば「朝だけこわばる」「物をつかむと少し痛い」といったサインです。見た目に大きな変化がなくても、動作のたびに違和感が続くことがあると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
症状が進むと、腫れや熱感が出たり、指の曲げ伸ばしがしづらくなったりするケースがあるそうです。図でイメージすると、腱というひもがトンネル状の腱鞘の中を通っていて、その通り道が狭くなることで動きがスムーズでなくなる状態と説明されています。動かすたびに引っかかる感覚がある場合、いわゆる「ばね指」と呼ばれるタイプの腱鞘炎が考えられると言われています。
また、手首の親指側に強い痛みが出る場合は、ドケルバン病と呼ばれる状態が含まれることがあるようです。親指を握り込んで手首を小指側に倒したときに痛みが強まるのが特徴と紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
こうした症状の違いを知っておくと、「ただの疲れかな？」と見過ごさずにすむかもしれません。
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腱鞘炎の検査と対処法
- 保存的な方法を中心に考える
「腱鞘炎になったら、どうすればいいですか？」とよく聞かれます。まず基本になるのは、手や指をできるだけ休ませることだと言われています。いわゆる保存療法と呼ばれる方法で、安静やサポーターによる固定、必要に応じたリハビリなどが紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
負担を減らすだけでも、炎症の悪化を防ぐことにつながると考えられているようです。
自宅でできるセルフケアとしては、無理のない範囲でのストレッチや、作業環境の見直しも大切だとされています。「少し痛いけど我慢して使う」という状態が続くと、改善までに時間がかかる場合があるとも言われています。冷やすか温めるかは症状の段階によって異なることがあるため、迷ったときは来院して相談するのが安心と紹介されています。
それでも痛みが強い場合には、医療機関での検査として、消炎鎮痛薬の使用やステロイド注射、まれに手術が検討されるケースがあるそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
ただし、すべての腱鞘炎に手術が必要というわけではないと説明されています。早い段階で状態を把握し、適切な方法を選ぶことが大切だと言われています。
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腱鞘炎の予防法と日常でできる工夫
- 休憩・姿勢改善と負担を減らすコツ
「腱鞘炎は予防できますか？」と聞かれることがあります。完全に防げるとは言い切れないものの、日常の工夫で負担を減らすことが大切だと言われています。まず意識したいのが“こまめな休憩”です。長時間パソコンやスマホを使う場合は、1時間に一度は手を止めるとよいと紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
ほんの数分でも手を休ませるだけで、腱と腱鞘への刺激がやわらぐと考えられているようです。
姿勢の見直しもポイントです。キーボードは肘が90度程度に曲がる高さに調整し、手首が反り過ぎない位置に置くと負担が少ないと言われています。マウスを強く握り込まない、指先だけでタイピングしないなど、細かな意識の積み重ねが予防につながるとされています。
さらに、軽い手指ストレッチを習慣にするのもひとつの方法です。作業前後に指をゆっくり伸ばしたり、手首を回したりするだけでも血流が保たれやすいと紹介されています。仕事や趣味で同じ動きを続ける方は、「痛くなる前に休む」ことをルールにするとよいとも言われています。
一度腱鞘炎が改善したあとも、再発予防の意識は大切です。違和感を放置せず、早めに体のサインに気づくことが、結果的に負担の少ない生活につながると考えられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/799/）。
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