肩の付け根が痛い ズキズキ 20代：原因と対処法を医師視点で詳しく解説
2025年12月24日
肩の付け根が痛いとは？「ズキズキ痛」の特徴
「肩の付け根がズキズキするけど、これって肩こりとは違うの？」
こんなふうに感じたことはありませんか。肩の付け根の痛みは、いわゆる重だるい肩こりとは少し違い、拍動のようなズキズキ感や、動かした瞬間に強まる痛みとして現れることがあると言われています。場所も首に近い部分や腕の付け根など、人によって感じ方が違うのが特徴です。
ズキズキ・刺すような痛み・鈍痛の違い
「ズキズキする痛み」は、炎症や神経への刺激が関係しているケースがあると言われています。一方で、「チクッと刺すような痛み」は、特定の動作で筋や腱に負担がかかったときに出やすい傾向があるようです。
また、「重く鈍い痛み」の場合は、長時間同じ姿勢が続いたことによる血流の低下や筋肉の緊張が影響している可能性も考えられています。
つまり、「同じ肩の痛み」でも、感じ方によって背景が異なることがある、というわけですね。
20代でも肩の付け根が痛くなるケースが増えている理由
「まだ20代なのに、肩がズキズキするなんて…」
そう感じる方も多いですが、最近は若い世代でも肩の付け根に違和感を覚えるケースが増えていると言われています。
リペアセルクリニック東京院の情報でも、スマホやパソコン作業が日常化したことで、首から肩にかけて負担が集中しやすくなっていると紹介されています（引用元：https://fuelcells.org/topics/41200/）。
特に前かがみの姿勢が続くと、肩周辺の筋肉が緊張しやすくなるため、ズキズキした痛みにつながることがあるようです。
痛みが出やすいタイミングの例
「いつ痛むか」を振り返ってみるのも、ひとつのヒントになります。
たとえば、腕を上げた瞬間にズキッとする場合は、肩関節周辺への負担が関係している可能性があると言われています。また、寝返りを打ったときや、夜中に痛みで目が覚めるケースも少なくありません。
一方で、安静にしていても違和感が続く場合は、炎症が落ち着いていない状態とも考えられるため、早めに体の状態を確認してもらうことがすすめられる場合もあるようです。
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20代でも肩の付け根がズキズキ痛む原因とは？
「まだ若いのに、どうして肩の付け根がズキズキするの？」
実は20代でも、肩まわりに痛みを感じるケースは少なくないと言われています。原因はひとつではなく、炎症、姿勢、生活習慣などが複雑につながっている場合があるようです。
炎症が関係しているケース
肩の付け根がズキズキする場合、肩峰下滑液包炎やインピンジメント症候群が関係していることがあると言われています。これらは腕を上げ下げする動作で、肩内部の組織が刺激を受けやすくなる状態です。こうした炎症性の負担が肩の痛みにつながるケースがあると紹介されています（引用元：https://www.muko-circla.com/symptoms/post-7476/）。
また、上腕二頭筋長頭腱炎や腱板炎など、肩を支える腱に負担がかかることで、ズキズキ感が出ることもあるようです。
筋肉や姿勢による負担
「スマホを見ている時間、長くないですか？」
シンセルクリニックでは、スマホ首や猫背の姿勢が続くと、首から肩にかけて筋肉が緊張しやすくなり、血行不良につながる可能性があると言われています（引用元：https://sincellclinic.com/）。
筋肉がこわばった状態が続くと、肩の付け根に違和感や痛みとして表れやすくなることも考えられています。
そのほかに考えられる原因
スポーツや仕事での使いすぎ、転倒などの外傷がきっかけになる場合もあるようです。綱島あお整形外科・皮膚科でも、日常動作の積み重ねが肩への負担になることがあると説明されています（引用元：https://www.tsunashima-ao-cl.com/shoulder/）。
さらに、首の状態が影響し、頚椎症などによる神経の関連痛として肩に痛みを感じるケースもあると言われています。
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20代の生活習慣が痛みを引き起こす理由
「20代なのに、どうして肩の付け根がズキズキするんだろう？」
そう感じている方は、日々の生活習慣を一度振り返ってみるとヒントが見つかるかもしれません。若い世代でも、何気ない習慣の積み重ねが肩への負担につながることがあると言われています。
PC・スマホによる姿勢の影響
シンセルクリニックでは、パソコン作業やスマホ操作が長時間続くことで、首が前に出た姿勢になりやすいと紹介されています（引用元：https://sincellclinic.com/）。
「気づいたら、ずっと下を向いていた」なんてこと、ありませんか？
この姿勢が続くと、首から肩の筋肉が緊張しやすくなり、血行不良を起こす可能性があると言われています。その結果、肩の付け根に違和感やズキズキ感として現れることもあるようです。
スポーツや反復動作による肩の負担
「運動しているほうが健康じゃないの？」
もちろん適度な運動は大切ですが、同じ動きを繰り返すスポーツや作業では、肩に偏った負担がかかることがあると言われています。
投球動作やラケット競技、仕事での反復作業などが重なると、知らないうちに肩周辺の筋や腱が疲労し、痛みにつながるケースも考えられているようです。
運動不足や筋力低下も見逃せない
一方で、運動不足も注意点のひとつです。肩を支える筋力が低下すると、関節に直接負担がかかりやすくなると言われています。
また、「20代だから四十肩は関係ない」とは言い切れず、生活環境や体の使い方次第で似た症状が出ることもあると紹介されています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
年齢だけで判断せず、体からのサインに目を向けることが大切なのかもしれません。
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ズキズキ痛む時のセルフチェックと初期対処
「肩の付け根がズキズキするけど、これって様子見でいいのかな？」
そんなふうに迷うこと、ありますよね。強い痛みが出ると不安になりますが、まずは痛みの出方を落ち着いて確認することが大切だと言われています。
痛みの出方からわかる目安
セルフチェックのひとつとして、「動かしたときに痛むか」「安静にしていても痛むか」を意識してみましょう。
たとえば、腕を上げた瞬間や特定の動作でズキッとする場合は、肩関節まわりに負担がかかっている可能性があると言われています。一方、何もしていないのにズキズキが続く場合は、炎症が落ち着いていない状態とも考えられるようです。
森整形外科の解説でも、痛みのタイミングを把握することが来院判断の参考になると紹介されています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
自宅でできる初期対処の考え方
「じゃあ、今すぐ何をすればいいの？」
そんなときは、無理のない範囲で体をいたわる意識がポイントになります。
ズキズキとした強い違和感がある場合は、冷却によって熱感を落ち着かせる方法が用いられることがあるようです。反対に、慢性的なこわばりを感じる場合は、温めて血行を促す考え方も紹介されています。
また、痛みが落ち着いているタイミングでの軽いストレッチや、姿勢を整える工夫も、肩への負担軽減につながると言われています。
2週間以上続く場合の考え方
「セルフケアをしても、なかなか変わらない…」
そんな状態が2週間以上続く場合は、早めに体の状態を確認してもらうことがすすめられるケースもあるようです。森整形外科の情報でも、痛みが長引くときは専門機関での確認が大切だと紹介されています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
無理に我慢せず、体からのサインとして受け止める視点が大切なのかもしれません。
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来院するべき目安と検査の選択肢
「この肩の付け根のズキズキ、もう来院したほうがいいのかな？」
そう迷うタイミングは人それぞれですが、日常生活に支障が出ているかどうかは、ひとつの判断材料になると言われています。無理を続けるより、体の状態を一度確認する考え方も大切だと紹介されています。
整形外科で行われる触診・検査の流れ
整形外科に来院した場合、まずは痛みの出方や動作時の様子を確認する触診が行われることが多いようです。
「いつから痛いのか」「どんな動きでズキズキするのか」といった日常の情報が、状態を把握する手がかりになると言われています。
必要に応じて画像検査などが行われ、肩関節や周辺組織の状態を多角的に確認すると説明されています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
理学療法・リハビリ・投薬という考え方
検査の結果によっては、理学療法やリハビリを取り入れるケースもあるようです。これは肩まわりの動きを整え、負担を減らす目的で行われると言われています。
また、炎症や痛みが強い場合には、投薬によって症状の緩和を目指す方法が選ばれることもあるそうです。ただし、これらは状態に応じて判断されるため、自己判断は避けたほうがよいとされています。
日常生活で続く場合の専門的な検査
「安静にしても良くならない」「仕事や家事に支障が出ている」
こうした状態が続く場合、より専門的な視点で体を確認する必要があるとも言われています。肩の痛みは、首や神経の影響が関係しているケースもあるため、総合的な検査が行われることがあるようです。
早めに相談することで、生活への負担を減らす選択肢が見えてくる可能性もあると紹介されています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
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