足がつる コーヒーで起こる原因と対策｜専門家が解説する真実と予防法
2026年02月15日
「足がつる」とは？基本の症状と起こるメカニズム
- 「足がつる（こむら返り）」の基本的な意味
「夜中に突然ふくらはぎがギューッとなった」「痛くて声が出た」
こんな経験、ありませんか？
一般的にこの状態は**足がつる（こむら返り）**と呼ばれています。
足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みを感じる状態のことを指すと言われています。数秒から数分で自然におさまることが多いものの、繰り返すと不安になりますよね。特に、就寝中や明け方に起こりやすいと感じる方も少なくないようです。
- 筋肉・神経・電解質のバランスが関係していると言われています
「どうして足がつるの？」と疑問に思いますよね。
実は、足がつる原因には**筋肉・神経・電解質（ミネラル）**のバランスが関係していると言われています。
筋肉は、神経からの指令によって伸びたり縮んだりしています。その調整役として、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質が重要な働きをしていると考えられています。
しかし、水分不足やミネラル不足が起こると、神経の伝達がうまくいかず、筋肉が過剰に反応してしまうことがあるそうです。その結果、急な収縮が起こり、足がつる状態につながる可能性があると言われています。
- 脱水・疲労・冷えなど、よくある原因とは
「自分は何が原因なんだろう？」と気になりますよね。
足がつる背景としてよく挙げられているのが、脱水・運動後の疲労・体の冷えです。
たとえば、汗をかいたあとに水分補給が足りていない場合、体内の電解質バランスが崩れやすくなると言われています。また、運動後で筋肉が疲れている状態や、冷房などで体が冷えて血流が低下しているときも、足がつりやすくなる傾向があるようです。
こうした基本的な仕組みを知っておくことで、「なぜコーヒーと足がつる話が出てくるのか」も、あとから理解しやすくなります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/
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コーヒー（カフェイン）はどうして足がつる原因になると言われるのか？
- カフェインの利尿作用とは何か？
「コーヒーを飲むとトイレが近くなる気がする」
そう感じたことがある方、多いのではないでしょうか。
コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があると言われています。
利尿作用とは、体の中の水分を尿として外へ排出しやすくする働きのことです。そのため、コーヒーを飲みすぎると体の水分量が減りやすくなる可能性があると考えられています。
「水分を取っているつもりでも、実は足りていない」そんな状態が起こることもあるようです。
- 水分と一緒にミネラルも失われやすいと言われています
「水分が出るだけなら問題ないのでは？」と思いますよね。
しかし、尿として排出されるのは水分だけではないと言われています。
ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった**電解質（ミネラル）**も一緒に失われやすくなる可能性があるそうです。これらのミネラルは、筋肉の動きや神経の伝達を調整する役割があると考えられています。
そのため、コーヒーの摂取量が多く、水分やミネラル補給が追いつかない場合、体のバランスが崩れやすくなることもあるようです。
- 電解質不足と筋肉痙攣の関係
では、それがなぜ足がつることにつながるのでしょうか。
専門家の情報では、電解質が不足すると、筋肉の収縮と弛緩の切り替えがうまくいかなくなる場合があると言われています。
その結果、筋肉が急に緊張し、足がつる、いわゆる筋肉痙攣が起こりやすくなる可能性があるそうです。ただし、コーヒーを飲んだから必ず足がつるわけではなく、体質や生活習慣、水分摂取量などが重なったときに影響が出やすいと考えられています。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/
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コーヒーを飲む時の注意点（頻度・飲むタイミング）
- 1日どれくらいまでなら影響が比較的小さいと言われている？
「コーヒーって、結局どれくらいなら飲んでいいの？」
よくある疑問ですよね。
一般的には、1日1〜2杯程度であれば、体への影響は比較的少ないと言われています。
ただし、これはあくまで目安です。体質や普段の水分摂取量、汗のかきやすさによって感じ方は変わるようです。「2杯飲んでも平気な人」もいれば、「1杯でトイレが近くなる人」もいます。
大切なのは、量よりも自分の体の反応を意識することだと考えられています。
- 就寝前のコーヒーは夜間の脱水につながる可能性
「夜に飲む一杯が楽しみ」という方も多いですよね。
ただ、就寝前のコーヒーには少し注意が必要だと言われています。
カフェインの利尿作用により、寝ている間に体の水分が失われやすくなる可能性があるそうです。その結果、夜間や明け方に足がつりやすくなるケースもあると言われています。
「夜中に足がつることが多い」という方は、夕方以降のコーヒーを控えてみるのも一つの工夫かもしれません。
- 水分やミネラルを一緒に取る工夫が大切
「じゃあ、コーヒーはやめたほうがいいの？」
そう思う必要はないと言われています。ポイントは一緒に何を取るかです。
コーヒーを飲むときは、水やミネラルを含む飲み物を意識して取ることで、体のバランスを保ちやすくなると考えられています。たとえば、コーヒー1杯に対してコップ1杯の水を取る、食事でミネラルを意識するなど、ちょっとした習慣が役立つ場合もあるようです。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/
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足がつるのを防ぐ実践的な対策
- 水分補給の基本（コーヒー以外も含めて）
「足がつるのって、水分不足が関係してるって聞いたけど、どうやって補えばいいの？」
という声、よく聞きます。
基本は、水分をこまめに取ることだと言われています。
特に、汗をかいた後や運動後は、体の水分と一緒にミネラルも失われやすいと言われています。
コーヒーだけで水分を取っているつもりでも、利尿作用で逆に不足しやすいケースもあるようです。
だから、普段から水や麦茶、スポーツドリンクなど、コーヒー以外の飲み物も意識して取るとよいと考えられています。
- ミネラル（カリウム・マグネシウム）を意識した食事の例
「じゃあ、何を食べればいいの？」
ここは意外と簡単で、カリウムやマグネシウムが多い食品を取り入れるのがポイントだと言われています。
たとえば、バナナやアボカド、ほうれん草などの野菜、納豆や豆腐、海藻類もミネラルが豊富だと言われています。
「食事で補うのが難しい」場合は、食事に一品プラスするだけでも変わりやすいようです。
たとえば、朝食にバナナを足す、味噌汁にわかめを入れる、といった小さな工夫が役立つかもしれません。
- 夜間・就寝前の軽いストレッチやウォームアップ
「足がつるのは夜が多いんだけど、寝る前にできることってある？」
はい、軽いストレッチが効果的だと言われています。
寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチや、足首を回す程度の動きを入れると、血流が促されて筋肉がリラックスしやすいと言われています。
ただし、強い力で伸ばすのではなく、気持ちよく感じる範囲で行うのがポイントです。
また、冷えやすい季節は、足元を温める習慣も取り入れるとよいと言われています。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/
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こんな時は病院へ｜専門家に相談すべきサイン
- 足がつる頻度が高い・痛みが強い場合
「足がつるのって、たまになら気にしないけど、頻繁に起こると不安だよね」
その気持ち、よくわかります。
一般的に、足がつる回数が増えたり、痛みが強くなったりする場合は、何か別の原因が隠れている可能性があると言われています。
たとえば、生活習慣だけでは説明しにくいケースや、対策しても改善しない場合は、専門家に相談するのが安心だと言われています。
「自己判断で放置するより、一度確認したい」そんなときは、早めの相談がよいと考えられています。
- しびれや持続する痛みがある場合
「足がつるだけじゃなく、しびれもある」
こういうときは特に注意が必要だと言われています。
しびれが続く、または足がつった後も痛みが残る場合は、神経や血流の問題が関係している可能性があるそうです。
そのため、しびれや持続する痛みがあるときは、自己判断せず、専門家のチェックを受けるのがよいと言われています。
- むくみ・冷えがひどいなど、他の症状がある場合
「足がつるのと一緒に、むくみや冷えも気になる」
このパターンも見逃さない方がよいと言われています。
むくみが強い、冷えがひどい、または足の色が変わるなどの症状がある場合は、血液循環や内科的な問題が関係していることがあるそうです。
こうした症状が続く場合は、原因を明確にするためにも、早めに専門家に相談するのが安心だと言われています。
引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/ashigaturu/
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