アキレス腱 痛い｜原因・症状・治療＆自宅でできる対処法を専門解説
2026年02月5日
アキレス腱が痛いとは？まず知っておきたい基本
「最近、かかとの上あたりが痛いんだけど、これってアキレス腱？」
こんなふうに感じて調べ始める人は多いようです。アキレス腱の痛みは、運動している人だけでなく、普段あまり体を動かさない人にも起こることがあると言われています。まずは、アキレス腱がどんな部分なのか、そしてなぜ痛みが出やすいのかを整理していきましょう。
- アキレス腱とは何か（体のどの部分か）
アキレス腱とは、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる、とても太くて強い腱のことです。
「歩く」「走る」「つま先立ちをする」といった動きのたびに使われていて、日常生活でも常に負担がかかっている部分だと言われています。
「じゃあ、切れたりしないの？」と思うかもしれませんが、健康な状態であれば簡単に損傷するものではないようです。ただし、負荷が積み重なることで、少しずつダメージが蓄積していくケースもあるとされています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- アキレス腱痛が起きる仕組み（炎症・使い過ぎ・摩擦など）
アキレス腱が痛いと感じる背景には、いくつかの要因が重なっている場合が多いようです。
たとえば、「急に運動量が増えた」「硬い地面で走ることが多い」「サイズの合わない靴を履いている」などですね。
「毎日同じ動きを繰り返しているだけなのに？」と思うかもしれませんが、使い過ぎによる負担や、靴や地面との摩擦が刺激になることもあると言われています。また、筋肉の柔軟性が低下していると、腱にかかるストレスが強くなり、違和感や痛みにつながることがあるようです。
こうした小さな負荷の積み重ねが、アキレス腱の状態に影響すると考えられています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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「アキレス腱が痛い」原因を症状ごとに解説
「アキレス腱が痛い」と一言で言っても、その背景は人によって少しずつ違うようです。
「運動したあとにズキズキする」「押すと違和感がある」「何もしていなくても気になる」など、感じ方もさまざまだと言われています。ここでは、よく見られる症状ごとに原因の考え方を整理していきます。
- 炎症（アキレス腱炎）
まず多いと言われているのが、アキレス腱そのものに炎症が起きている状態です。
「走ったあとに痛む」「朝の一歩目がつらい」といったケースでは、アキレス腱炎の可能性があると言われています。
使い過ぎや急な運動量の増加がきっかけになることが多く、腱に細かな負担が積み重なった結果、痛みにつながる場合があるようです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- 周囲炎・滑液包炎
「腱そのものじゃなくて、周りが痛い気がする」
そんなときに考えられるのが、アキレス腱の周囲に炎症が起きている状態だと言われています。
靴との摩擦や圧迫が刺激になり、腱の周りにある組織に負担がかかることが原因になる場合もあるようです。特に、かかとの後ろが腫れぼったく感じる人は注意が必要だとされています。
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- 腱変性・微細損傷
「特に強い痛みはないけど、ずっと違和感が続く」
このようなケースでは、腱が少しずつ変性したり、目に見えないレベルの損傷が起きている可能性があるとも言われています。
年齢による変化や、長年の負担が影響することもあり、放置すると状態が悪化するケースも考えられるようです。
- 断裂（重症例）の可能性と危険サイン
まれではありますが、急に強い痛みが出て歩きづらくなる場合、アキレス腱断裂の可能性も否定できないと言われています。
「ブチッとした感覚があった」「力が入らない」と感じた場合は、無理をせず、早めに来院を検討したほうがよいケースもあるようです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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痛みの出方でわかる症状パターン
「アキレス腱が痛い」と感じても、いつ・どんなときに痛むのかで、考えられる状態は少しずつ違うと言われています。
「朝だけ痛い」「運動したあとがつらい」「触るとズキッとする」など、日常の中で感じるサインを整理することで、自分の状態を把握しやすくなるようです。
- 朝の一歩目がズキッとする
「朝起きて歩き出した瞬間が一番つらい」
こんな声はよく聞かれます。寝ている間は足を動かす機会が少なく、アキレス腱や周囲が硬くなりやすいと言われています。そのため、最初の一歩で急に負荷がかかり、痛みを感じやすくなる場合があるようです。
しばらく動くと落ち着くケースもありますが、違和感が続く場合は注意が必要だとされています。
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- 運動後に痛みが増す
「運動中は平気だったのに、終わったあとから痛くなる」
このような場合、使い過ぎによる負担が関係している可能性があると言われています。
ランニングやジャンプ動作のあとに痛みが出るときは、アキレス腱に細かな刺激が積み重なっている状態かもしれません。無理を続けると、違和感が強くなるケースもあるようです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- 押すと痛い・腫れがある場合の見分け方
「何もしていなくても、押すと痛い」
「触ると少し腫れている気がする」
こうした症状がある場合、腱やその周囲に炎症が起きている可能性も考えられると言われています。特に、左右で触った感触が違う場合は、体からのサインとして受け取ったほうがよいケースもあるようです。
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自宅でできる対処法・セルフケア
「アキレス腱が痛いけど、まずは家でできることってある？」
そう思って調べている人も多いようです。状態によっては、自宅でのセルフケアが負担軽減につながる場合もあると言われています。ここでは、無理のない範囲で取り入れやすい方法を整理します。
- 安静・アイシングの基本
「とりあえず冷やしたほうがいい？」
急な痛みや熱っぽさを感じるときは、安静を意識しつつ、アイシングが役立つ場合があると言われています。
長時間の冷却ではなく、短時間を目安に様子を見ることがポイントのようです。また、痛みが出ている間は、運動量を一時的に控える判断も必要だとされています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- ストレッチ＆エクササイズ（カーフレイズ・段差ストレッチ）
「動かさないほうがいいの？」と不安になるかもしれませんが、状態が落ち着いている場合には、軽いストレッチが取り入れられることもあるようです。
ふくらはぎをゆっくり伸ばす段差ストレッチや、かかとを上下させるカーフレイズなどは、無理のない範囲で行うことが大切だと言われています。痛みを我慢して続けるのは避けたほうがよいとされています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- テーピングや靴の工夫
「歩くだけで負担がかかる気がする」
そんなときは、テーピングでサポートしたり、かかとに余裕のある靴を選ぶ工夫が役立つ場合もあるようです。
靴底が硬すぎないものや、クッション性のある靴を選ぶことで、刺激を和らげられる可能性があると言われています。
- 痛みが続く時の注意点
セルフケアを続けても痛みが改善しづらい場合や、日常生活に支障が出ていると感じたときは、無理をせず来院を検討する選択肢もあるようです。
我慢を続けることで、状態が長引くケースもあると言われています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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専門医・整形外科に相談すべきケース
「アキレス腱が痛いけど、これって病院に行くレベル？」
そう迷う人は少なくないようです。セルフケアで様子を見る選択肢もありますが、状態によっては医療機関との接点を持つことで安心できる場合もあると言われています。ここでは、来院を考える目安を整理します。
- 来院の目安（痛みがひどい・改善しない・歩行困難など）
「痛みが強くなってきた」「何日か経っても改善しづらい」
このような場合は、無理を続けないほうがよいケースもあるようです。
また、歩くのがつらい、体重をかけると不安があると感じるときも、専門家に相談したほうが安心できると言われています。
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- どの科を来院するべきか
「どこに行けばいいのかわからない」
そんなときは、整形外科が選択肢として挙げられることが多いようです。
アキレス腱やかかとの違和感について、状態を確認してもらえるケースがあると言われています。初めてでも相談しやすい点が特徴とされています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
- 触診・検査法の例（投薬・リハビリ・手術）
医療機関では、まず触診などを通して状態を確認する流れになることが多いと言われています。そのうえで、必要に応じて画像検査などが行われるケースもあるようです。
状態によっては、投薬やリハビリ、場合によっては手術が検討されることもあるとされています。ただし、内容は個人差が大きいため、説明を受けながら判断していく形になると言われています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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