すねが痛い 前側｜前脛骨筋炎・シンスプリントの原因と正しい対処法
2025年12月17日
すねの前側が痛む原因とは？
前脛骨筋炎・腱炎・シンスプリントとの違い
「すねの前側が痛む」と言っても、実は原因は一つではありません。とくに前脛骨筋炎・腱炎・シンスプリントなど、似たような症状でも発生の仕組みや痛む部位が異なっていると言われています（引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/shin-splints/）。
前脛骨筋って、どんな役割？
まず、「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉は、すねの前側に位置し、足首を反らす動作や歩行時に足を持ち上げる働きを担っています。この筋肉が使いすぎなどで炎症を起こすと、「前脛骨筋炎」や「前脛骨筋腱炎」と呼ばれる状態になることがあります。
たとえば、ランニング中に足の甲を上げる動きが多くなると、前脛骨筋が繰り返し負担を受けて炎症が起きやすいそうです（引用元：https://mori18.com/blog/symptoms/shinpain/）。
どこが痛む？部位で見分ける
症状の出やすい部位としては、前脛骨筋炎ではすねの上部や中央、やや外側寄りに痛みが出ることが多いとされています。一方で、「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」は、すねの内側下方にズーンと鈍い痛みが出るという違いがあります。
ちょっとわかりにくいかもしれませんが、痛みの位置が外側・中央・内側かで、おおよその見当がつけられることもあるんです（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/shin-splints.html）。
使いすぎが共通点
どちらの症状も、運動や歩行の繰り返しによる「オーバーユース（使いすぎ）」が背景にあるとされています。特に、急に運動を始めた方や、運動量が増えた人、硬い地面を走ることが多い人に多いといわれています。
「すねの前側がズキズキする」「歩くと痛い」「安静にしていても違和感がある」…こうした症状がある場合、前脛骨筋に関わる炎症か、シンスプリントの可能性があるかもしれません。正確な判断のためには、整形外科や接骨院などでのチェックを受けてみるのも一つの方法です。
「前側のすねの痛み」は無理せず早めにケアを
「そのうち治るだろう」と我慢していると、かえって悪化してしまうことも。初期であればストレッチやアイシングなどのセルフケアで和らぐこともあるようですが、症状が長引くようであれば一度相談するのが安心と言われています。
「前脛骨筋炎」や「シンスプリント」は、似ているようで少しずつ違う。痛みの場所・タイミング・生活スタイルを振り返って、無理のない範囲で早めの対応を意識してみてくださいね。
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チェック！症状の見分け方
押すと激痛？広範囲の鈍痛？それとも足首近くの痛み？
「すねの前側が痛む」と言っても、人によって感じ方やタイミングが微妙に違いますよね。そこでポイントになるのが、“痛みのタイプ”や“出る場所”です。たとえば、ピンポイントで押すと激痛が走るような場合と、広範囲で鈍く痛むケースとでは、原因となっている組織が異なる可能性があると言われています（引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/suneitami-genin）。
実際、前脛骨筋炎では、指で押すとズキッと鋭い痛みがありやすく、筋肉そのものや腱の炎症が疑われるようです。一方、シンスプリントの場合は、すねの内側や前側下部にわりと広い範囲で鈍い痛みを感じることが多いとも言われています（引用元：https://nakamura-seikotsuin.jp/symptom/shinpain.html）。
また、足首に近い位置が痛いなら「前脛骨筋腱炎」の可能性も指摘されています。ここまでくると、自己判断が難しいので、痛みの場所や質をメモしておくと、来院時に役立つこともあるそうです。
痛むタイミングもチェックしよう
症状を見分けるうえで、もう一つ大事なのが「いつ痛むか？」という点です。
- 運動中にジワジワ痛み出す
これはよくあるパターンで、使いすぎによる筋肉や腱への負荷が蓄積して炎症が起きていることがあるとされています。 - 運動後に痛む or 翌日が特にツラい
これは遅発性の筋肉痛や軽度の損傷が考えられます。前日の無理が翌日に響く…というケースですね。 - 安静にしていても痛む・夜中に目が覚めるほどの痛み
ここまでくると、筋肉や骨の深部に炎症が起きている、もしくは疲労骨折なども可能性としてあるとされており、早めの来院が勧められることがあります。
いずれにしても、痛みの性質や場所、出るタイミングを丁寧に把握することが、原因の見極めに役立つと言われています。何となく痛い…で済ませず、「いつ・どこで・どう痛むか？」を日々チェックしておくことが、改善への第一歩になるかもしれませんね。
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原因とリスク要因
ランニングやジャンプの“オーバーユース”がカギ？
すねの前側が痛む原因としてよく挙げられるのが、「オーバーユース（使いすぎ）」という言葉です。たとえば、毎日ランニングしている方や、バスケットやサッカーなどジャンプや切り返し動作が多いスポーツをしている方に多いと言われています（引用元：https://jitanbody.com/media/sune_itai_geiin）。
筋肉や腱に繰り返し負荷がかかると、やがて小さな炎症が起き、それが痛みとなって現れるそうです。特に、前脛骨筋という筋肉が緊張しっぱなしの状態になると、炎症や腱のトラブルにつながりやすいとの報告もあります（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/udavelj99）。
「え、そんなに走ってないんだけど…」と思った方もいるかもしれません。でも、たとえ運動量が少なくても、休みなく毎日同じ動作を続けていると、知らないうちに筋肉や骨に負担がかかっていることもあるようです。
ストレッチ不足やフォームの乱れも影響？
運動前後のストレッチ、ちゃんとやってますか？ 実はこれも、意外と見逃されがちなリスク要因です。特にふくらはぎやすね周辺の柔軟性が不足していると、筋肉に余計な緊張が生まれ、負担が偏ることがあるとされています。
また、ランニングや歩行のフォームが乱れていると、体重のかかり方に偏りが出て、特定の筋肉ばかりが酷使されることもあるとか。「走り方や歩き方のクセ」が原因で、慢性的に痛みを引き起こすケースもあるようです（引用元：https://takedaclinic.jp/condition/shin-splints）。
靴と地面の“相性”も意外と大事
そして、見落としがちなのが靴選びと路面の影響です。「クッション性のない靴を履いて硬いアスファルトを走る」と、着地の衝撃が直接すねに伝わってしまうと言われています。
靴底がすり減っていたり、自分の足に合っていなかったりすることも、前脛骨筋への負担を増やす原因になるそうです。最近ではインソールを活用して負荷を軽減する対策も注目されています。
日常生活にもリスクが？
実は、運動だけじゃなく、日常生活の中にも原因は潜んでいます。たとえば、「長時間の立ち仕事」「しゃがみ姿勢」「和式トイレを使う習慣」などは、前脛骨筋を長く緊張させる姿勢が続くため、筋肉にストレスがかかる可能性があるといわれています（引用元：https://tsutsuji-sekkotsu.com/column/suneitami-genin）。
とくに「立ちっぱなしの仕事で、帰宅するとすねがズーンと重い…」という人は、日常の負荷が痛みにつながっているのかもしれませんね。
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セルフケア＆対処法
基本は「RICE」！痛みが出たときの応急対応
すねの前側がズキッと痛むと、「これって放っておいて大丈夫なのかな？」と不安になりますよね。そんなとき、まず意識してほしいのが、「RICE（ライス）」という4つの基本ケアです。これは多くの整形外科やスポーツ分野で推奨されている初期対応で、以下の4つの頭文字から成っています（引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/shin-splints/）。
- Rest（休息）：痛みがある部分はなるべく使わず、しっかりと休ませることが大切。
- Ice（冷却）：炎症を抑えるため、15〜20分ほど氷や保冷剤で冷やす。
- Compression（圧迫）：軽く包帯などで圧をかけることで、腫れや出血を抑えると言われています。
- Elevation（挙上）：痛む部分を心臓より高く保つと、腫れの軽減につながる可能性があります。
あくまで「応急的なケア」ですが、これを行うことで痛みの悪化を防げることもあるようです（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/udavelj99）。
前脛骨筋をやさしくストレッチ＆ケアしよう
痛みが落ち着いてきたら、次は前脛骨筋のストレッチやケアを少しずつ取り入れてみましょう。ただし、無理は禁物です。強い痛みがあるときに動かすと、かえって悪化してしまうこともあるので、あくまで「軽め」に行うのがポイントです。
たとえば、椅子に座って足首をゆっくり上下に動かすだけでも、前脛骨筋がほぐれてくる場合があるそうです。フォームローラーやテニスボールを使って、すねの外側を軽くマッサージするのも一つの方法とされています（引用元：https://honda.s358.com/blog/muscle/4901/）。
靴とインソール、見直してみた？
「また痛くなったらどうしよう…」そんな不安を減らすには、運動再開のタイミングと足元の見直しも重要です。とくに、クッション性の低い靴や、自分の足型に合っていない靴を使っていると、知らないうちに前脛骨筋へ負担がかかっていることがあるそうです。
最近では、スポーツ用インソールなどで足のアーチをサポートする方法も注目されています。靴底のすり減り具合も、思った以上に影響してくるので、定期的にチェックしてみるのがおすすめです（引用元：https://honda.s358.com/blog/muscle/4901/）。
また、運動を再開する際は、急に以前の強度に戻すのではなく、「徐々に」戻していくことが大切と言われています。無理に負荷をかけず、自分の体の声を聞きながら段階的に進めていくことが、再発予防にもつながるようです。
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専門機関の診断と治療の目安
来院したほうがよい症状とは？
「すねの前側が痛いけど、とりあえず様子を見ておこうかな…」そう感じる方も多いのではないでしょうか？でも、次のような症状がある場合には、専門機関への来院が勧められているそうです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%81%99%E3%81%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84-%E5%89%8D%E5%81%B4%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%EF%BD%9C%E5%89%8D%E8%84%9B%E9%AA%A8%E7%AD%8B%E3%81%AE%E7%82%8E%E7%97%87）。
- 安静にしていてもズキズキ痛む
- 触れると熱っぽい感じがある
- 見た目に腫れている
- 数日たっても痛みが引かない
これらの症状が出ている場合、筋肉や腱だけでなく骨や神経が関係している可能性もあるとされています。軽い炎症なら自然に引いていくこともあるそうですが、無理を重ねると症状が長引くこともあるようです（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/shin-splints.html）。
実際の診察では何をするの？
専門機関では、まず問診を行い、どんな動きで痛みが出るのか、どのタイミングで痛みが強くなるかなどを丁寧に確認すると言われています。その上で、すね周辺の触診（指での圧痛チェック）や関節の可動域確認などが行われるようです。
必要に応じて、レントゲンや超音波、MRIなどの画像検査を用いて、骨や筋肉の状態を詳しく見ていくケースもあります。また最近では、歩き方や姿勢のバランスを測定するフォーム解析などを取り入れている施設もあるとされています（引用元：https://healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/shin-splints/）。
痛みの原因に合わせた施術やリハビリ
すねの前側の痛みに対しては、原因によってアプローチが変わってくることが多いようです。たとえば前脛骨筋の炎症が見られる場合は、超音波や電気などの物理療法を用いたり、筋肉の緊張を和らげる手技が行われることがあると紹介されています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/udavelj99）。
また、痛みの原因が「フォームのクセ」や「足のアーチの崩れ」にあると判断された場合は、インソール（足底板）の調整や、歩き方の改善に向けたリハビリを提案されることもあるようです（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%81%99%E3%81%AD%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84-%E5%89%8D%E5%81%B4%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%EF%BD%9C%E5%89%8D%E8%84%9B%E9%AA%A8%E7%AD%8B%E3%81%AE%E7%82%8E%E7%97%87）。
一部では、疲労骨折や神経痛など、別の疾患との見極め（鑑別）も大切だと指摘されています。痛みが長引くときや、広がるような痛みがあるときは、一度専門家に確認してもらうことが大切と言われています。
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